LKPD PJOK Kelas 9: Menjelaskan Strategi Peningkatan Aktivitas Jasmani dan Pencegahan Perilaku Sedenter

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menjelaskan strategi peningkatan aktivitas jasmani dan pencegahan perilaku sedenter untuk mendukung pencegahan penyakit

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi dan studi kasus dengan cermat sebelum menjawab pertanyaan.
• Bekerjalah secara berpasangan atau mandiri sesuai instruksi pada tiap kegiatan.
• Fokuskan jawaban pada penjelasan strategi nyata meningkatkan aktivitas fisik dan memutus perilaku sedenter dalam kehidupan sehari-hari.
• Tuliskan penjelasanmu secara runtut dan jelas pada kolom atau format ruang jawaban yang telah disediakan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Membedakan Aktivitas Jasmani dan Perilaku Sedenter

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Buku tulis / lembar kerja
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Cermati daftar 4 kebiasaan harian berikut: (1) Menatap layar gawai sambil rebahan selama 3 jam tanpa jeda, (2) Berjalan kaki cepat menuju sekolah sejauh 1 kilometer, (3) Duduk bermain gim daring di kursi selama 4 jam berturut-turut, (4) Naik turun tangga sekolah saat jam pergantian pelajaran.
2. Kelompokkan keempat kebiasaan tersebut ke dalam kategori yang tepat: 'Aktivitas Jasmani' atau 'Perilaku Sedenter'.
3. Jelaskan alasan pengelompokan tersebut berdasarkan keluaran energi dan dampaknya terhadap pencegahan penyakit.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel klasifikasi untuk kebiasaan (1) sampai (4) dan jelaskan mengapa kebiasaan sedenter berisiko memicu penyakit hipokinetik sedangkan aktivitas jasmani dapat mencegahnya!

Tabel 4 baris dengan kolom: Nomor Kebiasaan | Kategori (Aktivitas Jasmani / Perilaku Sedenter) | Alasan Penjelasan Kaitan dengan Pengeluaran Energi & Pencegahan Penyakit.

Kegiatan 2: Merumuskan Strategi Pencegahan Perilaku Sedenter dalam Keseharian

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Lembar kerja peserta didik

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah narasi berikut: 'Rian, murid kelas 9, menghabiskan rata-rata 8 jam sehari duduk di kelas dan di rumah untuk belajar serta bermain media sosial tanpa diselingi jeda bergerak aktif.'
2. Diskusikan bersama rekan sebangkumu mengenai strategi pemecahan masalah Rian.
3. Jelaskan 3 strategi konkret dan aplikatif yang dapat dilakukan Rian untuk memutus rantai perilaku sedenter tersebut!

Pertanyaan:

1. Jelaskan 3 strategi praktis yang dapat diterapkan seorang murid untuk mencegah atau membatasi perilaku sedenter saat beraktivitas di sekolah maupun di rumah!

Format uraian 3 butir terstruktur: Nama Strategi, Cara Penerapan, dan Manfaatnya bagi Pencegahan Perilaku Sedenter.

Kegiatan 3: Menyusun Rencana Strategi Peningkatan Aktivitas Jasmani Mingguan

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Buku catatan
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Cermati rekomendasi otoritas kesehatan bahwa remaja memerlukan akumulasi minimal 60 menit aktivitas jasmani intensitas sedang hingga bugar setiap hari.
2. Jelaskan strategi pengaturan aktivitas fisik yang realistis untuk seorang murid SMP selama satu minggu guna mencapai target tersebut demi mencegah penyakit.
3. Tuliskan penjelasan strategimu dalam bentuk tabel pembagian waktu dan jenis aktivitas jasmani.
4. Setelah menyelesaikan tabel, jawablah pertanyaan refleksi penutup pada akhir pembelajaran.

Pertanyaan:

1. Jelaskan strategi peningkatan aktivitas fisik harian murid ke dalam 3 jenis kegiatan (transportasi aktif, pekerjaan rumah tangga, dan olahraga rekreasi) agar memenuhi anjuran kesehatan 60 menit per hari!

Format tabel 3 baris: Jenis Aktivitas (Transportasi Aktif / Aktivitas Domestik Rumah / Olahraga Rekreasi) | Contoh Penerapan Strategi | Estimasi Durasi Harian (Menit). Di bawah tabel disediakan ruang catatan kesimpulan penjelasan ketercapaian target 60 menit.

REFLEKSI

1. Dari penjelasan yang telah kamu susun, kebiasaan sedenter apa yang paling sering kamu lakukan setiap hari dan bagaimana strategimu menguranginya mulai hari ini?

2. Mengapa meningkatkan aktivitas fisik harian jauh lebih efektif mencegah penyakit daripada hanya berolahraga sesekali di akhir pekan?

3. Apa tantangan terbesar yang kamu hadapi untuk tetap aktif bergerak di tengah rutinitas belajar dan bagaimana cara mengatasinya?