LKPD PJOK Kelas 9: Asesmen Sumatif: Praktik dan Analisis Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mendemonstrasikan rangkaian latihan kebugaran jasmani terkait kesehatan (minimal dua komponen: kekuatan/daya tahan otot dan daya tahan pernapasan/kelentukan) dengan teknik yang benar dan sesuai prinsip latihan FITT sebagai bukti capaian keterampilan gerak.
2. Murid dapat menganalisis risiko kesehatan akibat kurangnya aktivitas jasmani dan merancang program latihan kebugaran untuk kesehatan secara mandiri berdasarkan hasil tes kebugaran jasmani serta rekomendasi otoritas kesehatan, yang dipresentasikan melalui media sederhana.

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai aktivitas pembelajaran hari ini.
• Gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman dan aman.
• Lakukan pemanasan secara mandiri atau bersama teman kelompokmu sebelum melakukan aktivitas fisik untuk mencegah cedera.
• Pahami setiap instruksi pada Lembar Kerja ini. Jika ada yang kurang jelas, jangan ragu untuk bertanya kepada guru.
• Kerjakan tugas dengan jujur, sungguh-sungguh, dan perhatikan keselamatan diri serta temanmu (mindful & joyful).

KEGIATAN

Kegiatan 1: Ayo Bergerak! Praktik Kebugaran Jasmani

Estimasi: 40 Menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch (bisa menggunakan HP)
• Matras olahraga (opsional)
• Peluit (untuk guru)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Buatlah kelompok berpasangan (2 orang). Satu orang menjadi pelaku, satu orang menjadi pengamat/pencatat.
2. Lakukan dua jenis latihan kebugaran: Latihan Kekuatan Otot (misal: Push-up/Sit-up selama 60 detik) dan Latihan Daya Tahan Pernapasan (misal: Lari di tempat/Jumping Jacks selama 2 menit).
3. Perhatikan teknik gerakan yang benar dan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, Type).
4. Ganti peran setelah satu orang selesai melakukan kedua latihan tersebut.
5. Catat hasil latihanmu pada tabel yang disediakan dan rasakan bagaimana respons tubuhmu (detak jantung, keringat, pernapasan).

Pertanyaan:

1. Catat hasil praktik kebugaran jasmanimu ke dalam tabel berikut. Tuliskan jenis latihan, durasi/jumlah repetisi, dan respons tubuh yang kamu rasakan (misal: napas terengah-engah, otot pegal).

2. Berdasarkan pengamatan temanmu, apakah teknik gerakanmu sudah benar dan aman? Jelaskan bagian mana yang sudah baik dan bagian mana yang perlu diperbaiki!

Untuk soal no 1, buatlah tabel dengan 3 kolom: 'Jenis Latihan', 'Hasil (Waktu/Repetisi)', dan 'Respons Tubuh'. Untuk soal no 2, sediakan ruang kosong 4-5 baris untuk menuliskan uraian hasil observasi.

Kegiatan 2: Detektif Kesehatan: Analisis Risiko Kurang Gerak

Estimasi: 30 Menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Buku referensi PJOK atau artikel kesehatan (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Duduklah dengan tenang, tarik napas dalam-dalam, dan kembalikan detak jantungmu ke kondisi normal.
2. Bayangkan jika selama 1 bulan penuh kamu hanya duduk bermain gawai, rebahan, dan tidak pernah melakukan aktivitas fisik seperti di Kegiatan 1.
3. Diskusikan dengan pasanganmu mengenai risiko kesehatan apa saja yang mengintai jika remaja seusiamu kurang bergerak (sedentary lifestyle).
4. Kaitkan diskusimu dengan rekomendasi dari otoritas kesehatan (misalnya WHO menganjurkan remaja bergerak aktif minimal 60 menit sehari).

Pertanyaan:

1. Tuliskan minimal 3 risiko kesehatan yang dapat terjadi akibat kurangnya aktivitas jasmani (gaya hidup sedenter) pada remaja!

2. Bandingkan hasil tes kebugaranmu di Kegiatan 1 dengan kondisi ideal. Apakah kamu merasa aktivitas fisik harianmu saat ini sudah cukup untuk mencegah risiko kesehatan tersebut? Mengapa?

Sediakan kotak kosong bergaris untuk masing-masing soal. Soal no 1 butuh sekitar 3-4 baris, soal no 2 butuh sekitar 5 baris untuk penjelasan mendalam.

Kegiatan 3: Arsitek Kebugaran: Rancang Program Latihanmu!

Estimasi: 50 Menit

Alat & Bahan:

• Kertas HVS/Buku gambar
• Pensil warna/Spidol

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdasarkan analisis di Kegiatan 2, kamu menyadari pentingnya menjaga kebugaran.
2. Sekarang, rancanglah sebuah program latihan kebugaran mandiri selama 1 minggu ke depan.
3. Gunakan prinsip FITT: Frequency (seberapa sering), Intensity (seberapa berat), Time (berapa lama), dan Type (jenis latihannya).
4. Pastikan program ini realistis, menyenangkan bagimu, dan mencakup minimal dua komponen kebugaran (misal: otot dan pernapasan).
5. Buatlah rancangan ini dalam bentuk draft media sederhana (seperti sketsa poster, infografis, atau jadwal harian) yang nantinya akan kamu presentasikan.

Pertanyaan:

1. Buatlah rancangan program latihan mingguanmu menggunakan prinsip FITT ke dalam tabel!

2. Buatlah sketsa/draft presentasi sederhana (bisa berupa poin-poin infografis atau gambar) yang mengajak teman-temanmu untuk ikut melakukan program latihan yang kamu buat!

Untuk soal no 1, sediakan tabel dengan 4 baris: Frequency, Intensity, Time, Type beserta kolom isiannya. Untuk soal no 2, sediakan kotak kosong besar (setengah halaman) agar murid bebas menggambar sketsa atau membuat mind-map presentasi.

REFLEKSI

1. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan rangkaian tes kebugaran hari ini? Apakah kamu menemukan hal baru tentang kemampuan tubuhmu?

2. Dari program latihan yang sudah kamu rancang, apa tantangan terbesar yang mungkin kamu hadapi untuk melaksanakannya secara rutin di rumah?

3. Satu kebiasaan kecil apa yang akan kamu ubah mulai besok untuk membuat gaya hidupmu lebih aktif dan sehat?