LKPD PJOK Kelas 9: Memperagakan Strategi Gerak untuk Meningkatkan Capaian Keterampilan Gerak Kebugaran Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Memperagakan strategi gerak yang dapat dimanfaatkan untuk meningkatkan capaian keterampilan gerak pada aktivitas kebugaran jasmani

PETUNJUK UMUM

• Gunakan pakaian olahraga lengkap dan sepatu olahraga yang nyaman serta aman.
• Lakukan pemanasan dinamis secara mandiri atau bersama kelompok sebelum memperagakan aktivitas gerak.
• Bekerjasamalah secara berpasangan: satu murid bertindak sebagai pelaku peragaan gerak dan pasangannya bertindak sebagai pengamat capaian gerak secara bergantian.
• Gunakan lembar kerja ini untuk mencatat hasil peragaan strategi gerak dan capaian keterampilan gerak kebugaran jasmani.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Peragaan Strategi Gerak Irama Langkah dan Ayunan (Kelincahan Shuttle Run)

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Cone penanda lintasan (minimal 2 buah per pasangan)
• Stopwatch/pengukur waktu di ponsel
• Peluit dan alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Siapkan lintasan lari bolak-balik (shuttle run) sepanjang 5 meter dengan dua batas cone/garis.
2. Lakukan Peragaan 1 (Tanpa Strategi Terarah): Lari bolak-balik 4 kali secepat mungkin tanpa mengatur irama langkah menjelang titik balik dan tanpa ayunan lengan yang sinkron.
3. Lakukan Peragaan 2 (Dengan Strategi Gerak Terarah): Peragakan lari bolak-balik 4 kali dengan strategi merendahkan titik berat badan saat mendekati titik balik, memendekkan langkah deselerasi (pengereman), serta mengayunkan lengan kuat-kuat saat mendorong akselerasi balik.
4. Pasangan mencatat waktu tempuh dan mengamati ketercapaian peragaan strategi gerak menggunakan tabel yang disediakan.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel hasil peragaan kelincahan shuttle run berikut berdasarkan pelaksanaan peragaan tanpa strategi terarah dan dengan strategi gerak terarah (mengatur irama langkah dan ayunan lengan).

2. Berdasarkan peragaan yang dilakukan, deskripsikan perbedaan gerakan tubuh yang kamu peragakan saat mendekati titik balik antara Peragaan 1 dan Peragaan 2 yang memengaruhi kecepatan balik tubuhmu.

Format tabel 4 kolom: Kolom 1 (Jenis Peragaan: Peragaan 1 Tanpa Strategi vs Peragaan 2 Dengan Strategi), Kolom 2 (Waktu Tempuh dalam Detik), Kolom 3 (Ceklis Pelaksanaan Strategi Langkah & Ayunan: Ya/Tidak), Kolom 4 (Catatan Ketercapaian Gerak Pasangan). Disediakan pula 4 baris bergaris untuk jawaban uraian deskripsi gerak.

Kegiatan 2: Peragaan Strategi Sudut Tolakan dan Ayunan Lengan (Kekuatan Eksplosif Standing Broad Jump)

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pita meteran/pengukur jarak lantai
• Matras atau lantai lapangan yang tidak licin
• Kapur/selotip penanda garis awal

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah di belakang garis awal lompatan tanpa awalan lari (standing broad jump).
2. Lakukan Percobaan A (Tanpa Strategi): Melompat ke depan hanya dengan menekuk lutut seadanya tanpa koordinasi ayunan lengan dan sudut tolakan yang acak.
3. Lakukan Percobaan B (Strategi Sudut dan Ayunan Lengan Sempurna): Peragakan tolakan dengan menekuk lutut membentuk sudut tolakan optimal sekitar 45 derajat ke depan-atas, diiringi ayunan kedua lengan serentak dari belakang ke depan-atas, serta dorongan ujung telapak kaki secara penuh.
4. Ukur jarak capaian lompatan dari kedua percobaan dan catat peragaan strategi gerak yang ditunjukkan.

Pertanyaan:

1. Catatlah capaian jarak peragaan lompatan standing broad jump pada tabel perbandingan strategi sudut tolakan dan ayunan lengan berikut!

2. Bagian tubuh mana yang kamu peragakan untuk menghasilkan dorongan paling kuat saat meninggalkan lantai pada Percobaan B, dan bagaimana posisi ayunan lenganmu saat tubuh melayang?

Format tabel 4 kolom: Kolom 1 (Percobaan: Percobaan A vs Percobaan B), Kolom 2 (Jarak Capaian Lompatan dalam cm), Kolom 3 (Ketercapaian Ayunan Lengan Sinkron: Ya/Tidak), Kolom 4 (Ketercapaian Sudut Tolakan ~45 Derajat: Ya/Tidak). Serta ruang baris untuk jawaban uraian.

Kegiatan 3: Uji Rangkaian Peragaan Strategi Gerak Kebugaran Sirkuit Terpadu

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Tali skipping (lompat tali)
• Matras senam
• Cone penanda dan peluit
• Stopwatch sirkuit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Lakukan peragaan strategi gerak dalam pos sirkuit kebugaran jasmani mini berdurasi masing-masing 30 detik per pos:
2. Pos 1: Peragakan strategi ritme pernapasan dan efisiensi lintasan dorong pada push-up/knee push-up.
3. Pos 2: Peragakan strategi ayunan lengan dan irama lompatan konstan pada loncat tali (skipping).
4. Pos 3: Peragakan strategi pendaratan mengeper dan tolakan tumpuan bergantian pada lateral jump over line.
5. Pasangan menilai ketepatan peragaan strategi gerak pada masing-masing pos serta menghitung capaian jumlah repetisi gerakan.
6. Lakukan pendinginan bersama dan selesaikan bagian evaluasi/refleksi akhir pertemuan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel observasi unjuk peragaan strategi gerak sirkuit terpadu untuk 3 pos kebugaran di bawah ini sesuai peragaan yang kamu lakukan bersama pasanganmu!

2. Berdasarkan hasil sirkuit, jelaskan bagaimana penerapan strategi ritme gerakan yang konstan dan tidak terburu-buru mampu meningkatkan total capaian repetisi gerak kebugaranmu!

Format tabel sirkuit 4 kolom: Kolom 1 (Pos Latihan: Pos 1, Pos 2, Pos 3), Kolom 2 (Deskripsi Strategi Gerak yang Diperagakan), Kolom 3 (Status Keterlaksanaan: Terperagakan Sempurna / Cukup Terperagakan / Belum Tepat), Kolom 4 (Jumlah Capaian Repetisi). Serta 4 baris uraian penjelasan ritme gerak.

REFLEKSI

1. Strategi gerak mana (pengaturan irama langkah, ayunan lengan dorong, atau ritme pernapasan) yang paling terasa meningkatkan capaian gerak kebugaran jasmanimu hari ini?

2. Kesulitan apa yang kamu alami saat memperagakan transisi gerak deselerasi dan akselerasi, dan bagaimana caramu memperbaikinya pada latihan berikutnya?

3. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil memperagakan strategi gerak yang membuat tubuhmu bergerak lebih efisien dan bertenaga?