LKPD PJOK Kelas 9: Menerapkan Keterampilan Gerak Latihan Kebugaran Jasmani serta Mentransfernya ke dalam Berbagai Situasi Gerak

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menerapkan keterampilan gerak latihan kebugaran jasmani serta mentransfernya ke dalam berbagai situasi gerak

PETUNJUK UMUM

• Gunakan pakaian olahraga lengkap dan sepatu olahraga yang aman.
• Lakukan pemanasan terarah sebelum memulai rangkaian latihan gerak kebugaran jasmani.
• Lakukan setiap bentuk gerakan latihan dengan teknik yang tepat dan perhatikan keselamatan diri serta teman.
• Bekerjasamalah dengan pasangan atau kelompokmu dalam mengamati dan mencatat pelaksanaan gerak pada lembar kerja ini.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Penerapan Gerak Dasar Latihan Kebugaran Jasmani

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Peluit
• Cone/kerucut pembatas
• Stopwatch
• Matras olahraga

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuklah pasangan bersama satu orang teman (satu bergerak, satu mengamati dan mencatat keterlaksanaan).
2. Lakukan 3 bentuk keterampilan gerak kebugaran jasmani: push-up (daya tahan/kekuatan otot tubuh bagian atas), squat (kekuatan/daya tahan otot tungkai), dan shuttle run 4 x 5 meter (kelincahan).
3. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 8-10 repetisi (atau 1 repetisi penuh untuk shuttle run) dengan memperhatikan sikap awalan, pelaksanaan gerak inti, dan posisi akhir tubuh yang tepat.
4. Catat hasil keterlaksanaan keterampilan gerak pasanganmu pada tabel yang disediakan.

Pertanyaan:

1. Terapkan 3 bentuk gerak latihan kebugaran (push-up, squat, shuttle run). Berikan tanda centang (✓) pada kolom 'Terlaksana' jika teknik gerak diterapkan secara benar (posisi tubuh stabil, rentang gerak penuh) atau 'Perlu Perbaikan' jika postur gerak belum tepat, lalu tuliskan catatan hasil penerapan gerak.

Tabel 4 kolom: [Bentuk Gerak Latihan Kebugaran | Terlaksana (✓) | Perlu Perbaikan (✓) | Catatan Penerapan Gerak]. Baris 1: Push-up, Baris 2: Squat, Baris 3: Shuttle Run 4x5 meter.

Kegiatan 2: Transfer Keterampilan Gerak Latihan Kebugaran ke Sirkuit Tantangan Dinamis

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Cone/rintangan kerucut plastik
• Stopwatch
• Lintasan datar/lapangan sekolah

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bergabunglah ke dalam kelompok berisi 4-5 orang.
2. Praktikkan transfer keterampilan gerak kebugaran yang sudah dilatih pada Kegiatan 1 ke dalam rute sirkuit gerak terpadu yang terdiri dari 3 pos berurutan: Pos 1 (Transfer Squat: bergerak maju melompati 3 rintangan kerucut rendah berturut-turut dengan pendaratan lutut mengeper), Pos 2 (Transfer Push-Up: merayap/plank tap menyamping sejauh 3 meter menjaga kestabilan lengan dan bahu), Pos 3 (Transfer Shuttle Run: lari zig-zag cepat mengubah arah melewati 5 cone).
3. Setiap anggota kelompok menyelesaikan sirkuit secara bergantian dengan mengutamakan keselarasan dan ketepatan transfer gerak kebugaran ke dalam rintangan gerak baru.
4. Tuliskan deskripsi bagaimana keterampilan gerak dasar kebugaran tersebut berhasil kamu terapkan dan alihkan saat menghadapi rintangan di masing-masing pos.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan sirkuit rintangan yang kamu lakukan, deskripsikan penerapan transfer keterampilan gerak squat pada Pos 1, transfer keterampilan gerak kekuatan lengan/push-up pada Pos 2, dan transfer keterampilan kelincahan shuttle run pada Pos 3!

Format isian uraian 3 butir: Pos 1 (Penerapan Gerak Lompat-Mengeper/Squat), Pos 2 (Penerapan Gerak Tumpuan Tangan/Push-Up), Pos 3 (Penerapan Gerak Manuver Arah/Shuttle Run). Tuliskan masing-masing 2-3 kalimat penjelasan.

Kegiatan 3: Mentransfer Keterampilan Gerak Kebugaran dalam Permainan Gerak Reaksi Terbuka

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Rompi pembeda warna (2 set)
• Bola spons / cone kecil
• Peluit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Lakukan permainan beregu 'Reaksi Zona Bertahan dan Menyerang' di lapangan berukuran 10 x 10 meter.
2. Terapkan dan alihkan kombinasi keterampilan gerak kebugaran (kelincahan gerak kaki, daya tahan tumpuan tubuh, dan akselerasi cepat) untuk menghindari kejaran lawan atau mengejar bola/tanda bendera sesuai situasi gerak dinamis di lapangan.
3. Amati bagaimana keterampilan gerak kebugaran jasmani langsung diterapkan dalam menghadapi stimulus gerak lawan yang tidak terduga.
4. Jawablah pertanyaan evaluasi gerak di bawah ini bersama kelompokmu.

Pertanyaan:

1. Saat situasi bertahan dalam permainan reaksi gerak tadi, keterampilan gerak kebugaran jasmani apa yang paling nyata kamu terapkan untuk mengubah posisi tubuh secara tiba-tiba ketika mengantisipasi gerakan lawan?

2. Jelaskan bagaimana keterampilan menahan beban tubuh (seperti pada latihan push-up) membantu kamu saat harus melakukan transisi cepat dari posisi terjatuh/merendah kembali bangkit untuk mengejar lawan/sasaran!

Format lembar diskusi: Nomor 1 berupa kolom isian singkat (1-2 kalimat), Nomor 2 berupa kolom uraian deskriptif (2-3 kalimat).

REFLEKSI

1. Keterampilan gerak latihan kebugaran jasmani mana yang paling mudah kamu transfer ke dalam situasi gerak permainan dinamis hari ini?

2. Kesulitan gerak apa yang kamu rasakan saat harus menerapkan latihan kebugaran (seperti kelincahan atau kekuatan) dalam situasi rintangan atau kejaran yang berubah cepat?

3. Bagaimana caramu memperbaiki ketepatan keterampilan gerak latihan kebugaran agar tubuh lebih efisien bergerak pada aktivitas olahraga lainnya?