LKPD PJOK Kelas 9: Asesmen Sumatif: Penampilan Rangkaian Gerak Senam Aerobik dan Refleksi Gaya Hidup Aktif

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat memperagakan rangkaian gerak senam aerobik (langkah dasar, gerak ayunan lengan, pelurusan sendi, dan irama gerak) secara individu maupun kelompok sebagai bukti ketercapaian keterampilan gerak berirama.
2. Murid dapat menganalisis manfaat senam aerobik sebagai strategi peningkatan aktivitas jasmani dan pencegahan perilaku sedenter dalam kehidupan sehari-hari berdasarkan pengalaman belajar selama bab ini.

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai kegiatan pembelajaran dan asesmen hari ini.
• Pastikan kamu memakai pakaian olahraga yang nyaman, menyerap keringat, dan memakai sepatu olahraga.
• Lakukan pemanasan dengan sungguh-sungguh dan penuh kesadaran (mindful) untuk menyiapkan otot dan sendi serta mencegah cedera.
• Baca setiap instruksi dengan teliti. Diskusikan dengan teman kelompokmu jika ada hal yang kurang jelas.
• Jaga sportivitas, kejujuran, dan hadirkan rasa gembira (joyful) selama melakukan unjuk kerja dan diskusi!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Showtime! Unjuk Gigi Rangkaian Senam Aerobik

Estimasi: 40 Menit

Alat & Bahan:

• Speaker/Audio player
• Format penilaian sejawat
• Peluit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berkumpullah dengan kelompok senam aerobikmu dan siapkan iringan musik yang telah kalian pilih.
2. Tampilkan rangkaian gerak senam aerobik (durasi 3-5 menit) di hadapan guru dan teman-teman. Pastikan gerakan mencakup langkah dasar, ayunan lengan, dan pelurusan sendi yang maksimal.
3. Saat kelompok lain tampil, jadilah pengamat yang baik. Perhatikan detail gerakan mereka.
4. Lakukan Penilaian Teman Sejawat (Peer Assessment) dengan mengisi tabel pengamatan untuk satu kelompok yang ditugaskan oleh guru kepadamu.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan pengamatanmu terhadap penampilan kelompok teman, berikan penilaian dan catatan pada aspek:

1. Kesesuaian gerak dengan irama musik,
2. Variasi langkah dasar dan ayunan lengan,
3. Pelurusan sendi dan postur tubuh,
4. Kekompakan dan ekspresi.

Buatlah tabel dengan 5 kolom di lembar kerjamu: Nama Kelompok yang Diamati, Aspek 1 (Irama), Aspek 2 (Variasi Gerak), Aspek 3 (Postur/Sendi), Aspek 4 (Kekompakan/Ekspresi), dan Kolom Catatan Tambahan.

Kegiatan 2: Detektif Kebugaran: Bye-Bye Perilaku Sedenter (Kaum Rebahan)!

Estimasi: 20 Menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah melakukan pendinginan, duduklah melingkar bersama kelompokmu di tempat yang teduh.
2. Rasakan dan sadari kondisi tubuhmu saat ini (detak jantung, suhu tubuh, pernapasan).
3. Bandingkan kondisi tubuhmu saat ini dengan kondisi ketika kamu hanya duduk atau rebahan bermain gawai selama berjam-jam (perilaku sedenter).
4. Diskusikan dan jawablah pertanyaan analisis di bawah ini bersama kelompokmu.

Pertanyaan:

1. Jelaskan 3 perbedaan reaksi fisik pada tubuhmu saat melakukan senam aerobik dibandingkan saat melakukan perilaku sedenter (misalnya rebahan bermain HP)!

2. Berdasarkan pengalaman belajarmu di bab ini, analisislah mengapa senam aerobik sangat efektif dijadikan sebagai strategi untuk mencegah dampak buruk perilaku sedenter dalam kehidupan sehari-hari!

Tuliskan jawaban uraianmu secara rapi pada kotak yang disediakan di lembar kerjamu. Gunakan kalimat yang jelas, logis, dan mudah dipahami.

Kegiatan 3: My Active Lifestyle Project: Janji Sehatku

Estimasi: 20 Menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Buku Tugas PJOK

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kesehatan adalah investasi masa depan. Pengetahuan tanpa praktik tidak akan membawa perubahan.
2. Sebagai bentuk komitmen nyata setelah mempelajari bab senam aerobik ini, buatlah sebuah rancangan 'Janji Sehat' mingguan.
3. Rancangan ini berisi target aktivitas fisik yang akan kamu lakukan di rumah atau lingkungan sekitar untuk menjaga gaya hidup aktif dan menjauhi kebiasaan sedenter.

Pertanyaan:

1. Tuliskan 3 komitmen aktivitas fisik (boleh senam aerobik, jogging, bersepeda, atau aktivitas rumah tangga yang aktif) yang akan kamu rutinkan setiap minggu. Cantumkan hari/waktu, durasi, dan alasan mengapa kamu memilih aktivitas tersebut!

Buatlah tabel dengan 4 kolom: Hari/Waktu, Jenis Aktivitas Fisik, Durasi (Menit), dan Alasan/Manfaat.

REFLEKSI

1. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil merancang, berlatih, dan akhirnya menampilkan koreografi senam aerobik bersama teman-teman kelompokmu?

2. Bagian gerakan mana yang paling menantang bagimu (misalnya menyamakan irama, menghafal gerakan, atau pelurusan sendi), dan bagaimana caramu mengatasi tantangan tersebut?

3. Apakah pembelajaran pada bab ini mengubah pandanganmu tentang pentingnya bergerak dan meninggalkan kebiasaan 'rebahan'? Ceritakan alasannya!