LKPD PJOK Kelas 9: Menjelaskan Reaksi Tubuh terhadap Berbagai Tingkat Intensitas dalam Aktivitas Senam Aerobik

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menjelaskan reaksi tubuh terhadap berbagai tingkat intensitas yang berbeda saat berpartisipasi dalam aktivitas jasmani senam aerobik

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai pembelajaran dan aktivitas gerak.
• Bacalah setiap petunjuk kerja dengan saksama dan ikuti instruksi guru secara disiplin.
• Lakukan pengamatan terhadap kondisi tubuh sendiri secara sadar (mindful) pada setiap tingkat intensitas senam aerobik.
• Tuliskan penjelasan dan hasil pengamatanmu secara jujur dan mandiri pada lembar kerja yang tersedia.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Gerak Berirama dan Pencatatan Reaksi Tubuh Tiga Tingkat Intensitas

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch atau pengukur waktu
• Pemutar audio dan musik senam aerobik dengan variasi tempo (lambat, sedang, cepat)
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ikuti instruksi guru untuk melakukan tiga tahapan gerak senam aerobik: Tahap 1 Intensitas Rendah (pemanasan/gerak langkah dasar di tempat bertempo lambat selama 5 menit), Tahap 2 Intensitas Sedang (gerak kombinasi langkah dan ayunan tangan bertempo sedang selama 7 menit), dan Tahap 3 Intensitas Tinggi (gerak aerobik dinamis berirama cepat selama 8 menit).
2. Segera setelah setiap tahap selesai, amati dan rasakan reaksi tubuhmu pada 4 indikator: denyut nadi (raba nadi radial di pergelangan tangan atau karotis di leher selama 15 detik lalu kalikan 4), ritme pernapasan, produksi keringat/suhu tubuh, dan kemampuan berbicara (tes bicara/talk test).
3. Catat hasil pengamatan reaksi tubuhmu pada tabel yang disediakan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pencatatan reaksi tubuh berikut berdasarkan hasil pengamatan langsung setelah melakukan ketiga tingkat intensitas gerak senam aerobik!

Tabel 5 kolom dan 4 baris:
Kolom: [Tingkat Intensitas Senam] | [Frekuensi Denyut Nadi (denyut per menit/bpm)] | [Kondisi Ritme Pernapasan] | [Suhu Tubuh & Produksi Keringat] | [Kemampuan Berbicara (Tes Bicara)]
Baris 1: Rendah (Pemanasan tempo lambat)
Baris 2: Sedang (Kombinasi gerak tempo sedang)
Baris 3: Tinggi (Gerak aerobik tempo cepat)

Kegiatan 2: Menjelaskan Perbedaan Mekanisme Reaksi Tubuh Antar-Tingkat Intensitas

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Data isian Tabel Kegiatan 1
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Cermati data reaksi tubuh yang telah kamu isi pada Tabel Kegiatan 1.
2. Diskusikan bersama rekan sebangkumu mengenai faktor yang menyebabkan respon tubuh berubah saat intensitas senam meningkat.
3. Jawablah pertanyaan uraian berikut dengan memberikan penjelasan yang runtut mengenai reaksi tubuh terhadap tingkat intensitas yang berbeda.

Pertanyaan:

1. Jelaskan mengapa frekuensi denyut nadi dan ritme pernapasan meningkat secara signifikan ketika intensitas senam aerobik dinaikkan dari intensitas sedang ke intensitas tinggi!

2. Jelaskan bagaimana reaksi pengeluaran keringat dan perubahan suhu tubuh dapat membedakan antara aktivitas senam aerobik intensitas rendah dengan intensitas tinggi!

Uraian terstruktur berupa paragraf penjelasan di bawah nomor masing-masing soal (disediakan 4-5 baris bergaris untuk setiap nomor).

Kegiatan 3: Menjelaskan Karakteristik dan Reaksi Tubuh pada Berbagai Tingkat Intensitas

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar kerja murid
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah setiap pernyataan studi kasus reaksi tubuh murid setelah melakukan tahapan senam aerobik.
2. Identifikasi tingkat intensitas yang dialami (Rendah, Sedang, atau Tinggi).
3. Tuliskan penjelasan logis mengapa ciri-ciri reaksi tubuh murid tersebut menunjukkan tingkat intensitas yang kamu tentukan.
4. Kerjakan bagian refleksi dan penutup bersama guru di akhir kegiatan ini.

Pertanyaan:

1. Kasus A: Setelah bergerak mengikuti rangkaian senam aerobik selama 5 menit, Siti merasa denyut nadinya berkisar 100 bpm, bernapas dengan sangat mudah, dan masih dapat mengobrol menceritakan akhir pekannya secara lancar dengan kalimat utuh tanpa jeda terengah-engah. Jelaskan tingkat intensitas yang sedang dijalani Siti beserta bukti reaksi tubuhnya!

2. Kasus B: Doni bergerak dalam sesi inti senam aerobik; ia masih bisa menjawab pertanyaan guru dalam 3-4 patah kata, tetapi tidak mampu lagi jika diminta bernyanyi karena harus mengambil napas secara teratur, dahinya berkeringat tipis, dan denyut nadinya 130 bpm. Jelaskan tingkat intensitas yang sedang dijalani Doni beserta bukti reaksi tubuhnya!

3. Kasus C: Pada gerakan senam aerobik langkah melompat dinamis, Rian bernapas sangat cepat dan terengah-engah, tubuhnya basah oleh keringat, denyut nadinya mencapai 165 bpm, dan ia hanya sanggup mengeluarkan satu kata 'ya' atau 'tidak' saat ditanya temannya. Jelaskan tingkat intensitas yang sedang dijalani Rian beserta bukti reaksi tubuhnya!

Kolom isian berstruktur untuk setiap kasus:
- Penentuan Tingkat Intensitas: [Rendah / Sedang / Tinggi]
- Penjelasan Reaksi Tubuh: [Uraian penjelasan 3-4 kalimat]

REFLEKSI

1. Reaksi tubuh apa yang paling nyata dan paling cepat kamu rasakan saat intensitas senam aerobik berubah dari lambat ke cepat?

2. Mengapa mengenali reaksi tubuh seperti denyut nadi dan ritme napas penting bagi dirimu saat berpartisipasi dalam senam aerobik atau aktivitas jasmani sehari-hari?