LKPD PJOK Kelas 9: Kombinasi Rangkaian Gerak Senam Aerobik (Langkah, Lengan, dan Irama)

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menerapkan kombinasi langkah dasar dan gerak ayunan lengan/tangan ke dalam rangkaian gerak senam aerobik sederhana yang selaras dengan irama musik.
2. Murid dapat menjelaskan reaksi tubuh (denyut jantung, pernapasan) terhadap intensitas gerakan senam aerobik yang dilakukan sebagai bentuk pemahaman kebugaran jasmani.

PETUNJUK UMUM

• Kerjakan LKPD ini secara berkelompok (3-4 orang) kecuali pada bagian refleksi yang dikerjakan individu.
• Siapkan alat tulis, peluit/stopwatch, dan musik berirama sedang (120-130 BPM) yang sudah disiapkan guru.
• Gunakan pakaian olahraga lengkap dan pastikan area gerak aman dari benda yang menghalangi.
• Baca setiap petunjuk kegiatan dengan teliti sebelum mulai bergerak.
• Diskusikan jawaban bersama teman kelompok, lalu tuliskan hasil kesepakatan di kolom yang tersedia.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Kombinasi Langkah & Ayunan Lengan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pemutar musik/speaker
• Musik aerobik 120-130 BPM
• Peluit
• Area lapangan/aula yang luas

Petunjuk Pengerjaan:

1. Amati demonstrasi guru atau video singkat tentang 4 langkah dasar senam aerobik: march, V-step, grapevine, dan step touch.
2. Bersama kelompokmu, praktikkan masing-masing langkah dasar selama 2x8 hitungan TANPA musik terlebih dahulu.
3. Setelah lancar, tambahkan variasi ayunan lengan berikut pada setiap langkah: bicep curl, overhead press, lateral raise, atau punch.
4. Catat kombinasi yang kalian buat di tabel berikut. Minimal buat 4 kombinasi berbeda (1 kombinasi = 1 langkah + 1 ayunan lengan).
5. Praktikkan keempat kombinasi tersebut berurutan dengan iringan musik yang disediakan guru.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel kombinasi gerak yang telah kalian ciptakan bersama kelompok!

2. Dari keempat kombinasi yang kalian buat, kombinasi mana yang paling sulit dilakukan selaras dengan irama musik? Jelaskan alasannya!

3. Apa yang kalian lakukan agar gerakan lengan dan langkah kaki tetap sinkron dengan ketukan musik?

Tabel 4 kolom: No | Nama Langkah Dasar | Nama Ayunan Lengan | Hitungan. Sediakan 4 baris minimum. Di bawah tabel sediakan 5 baris kosong untuk jawaban uraian soal 2 dan 3.

Kegiatan 2: Tantangan Koreografi Mini: Rangkai dan Tampilkan!

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Pemutar musik/speaker
• Musik aerobik 120-130 BPM
• Peluit/stopwatch
• Spidol warna untuk menggambar pola lantai

Petunjuk Pengerjaan:

1. Gunakan 4 kombinasi dari Kegiatan 1 sebagai bahan dasar koreografi kelompokmu.
2. Susun urutan gerakan menjadi rangkaian 4x8 hitungan (32 ketukan) yang mengalir dan menarik.
3. Tambahkan elemen transisi antar-kombinasi (misalnya: tepuk tangan, jentikan jari, atau perubahan arah hadap) agar perpindahan halus.
4. Latih rangkaian bersama kelompok minimal 3 kali pengulangan dengan musik.
5. Tampilkan koreografi mini di depan kelompok lain. Kelompok penonton memberikan apresiasi dan masukan menggunakan format 2 Bintang 1 Harapan.

Pertanyaan:

1. Gambarkan pola lantai (floor pattern) rangkaian koreografi kelompokmu menggunakan simbol panah dan titik posisi!

2. Tuliskan urutan rangkaian gerakmu dalam format daftar: hitungan ke berapa melakukan gerakan apa!

3. Setelah melihat penampilan kelompok lain, tuliskan 2 Bintang (hal positif) dan 1 Harapan (saran perbaikan) untuk salah satu kelompok!

Kotak gambar 10x10 cm untuk pola lantai. Di bawahnya tabel urutan: Hitungan | Gerakan | Transisi (4 baris). Lalu kotak 2 Bintang 1 Harapan dengan format: Kelompok yang dinilai: ___, Bintang 1: ___, Bintang 2: ___, Harapan: ___.

Kegiatan 3: Detektif Tubuh: Mengamati Reaksi Tubuh terhadap Intensitas Gerak

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch/jam tangan
• Alat tulis
• Pemutar musik

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sebelum melakukan rangkaian senam aerobik, ukur denyut nadi istirahatmu selama 15 detik di pergelangan tangan, lalu kalikan 4 untuk mendapat denyut per menit (DPM). Catat juga kondisi pernapasanmu (normal/cepat/terengah).
2. Lakukan rangkaian koreografi dari Kegiatan 2 sebanyak 2 kali pengulangan (intensitas sedang).
3. Segera setelah selesai, ukur kembali denyut nadimu selama 15 detik, kalikan 4, dan catat kondisi pernapasanmu.
4. Istirahat 2 menit, lalu lakukan rangkaian yang sama sebanyak 4 kali pengulangan tanpa jeda (intensitas tinggi).
5. Ukur lagi denyut nadi dan catat kondisi pernapasan. Bandingkan ketiga data dalam tabel.
6. Diskusikan bersama kelompok: mengapa terjadi perbedaan reaksi tubuh pada intensitas berbeda?

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan reaksi tubuhmu berikut ini!

2. Jelaskan mengapa denyut jantung dan frekuensi pernapasan meningkat saat intensitas gerakan senam aerobik bertambah!

3. Berdasarkan pengalamanmu hari ini, pada intensitas mana kamu merasa gerakan masih bisa dilakukan sambil berbicara (talk test)? Apa artinya bagi zona latihan yang aman untukmu?

Tabel 4 kolom: Kondisi (Istirahat / Intensitas Sedang / Intensitas Tinggi) | Denyut Nadi 15 detik | Denyut Nadi per Menit (x4) | Kondisi Pernapasan. Sediakan 3 baris. Di bawah tabel sediakan 6 baris kosong untuk jawaban uraian soal 2 dan 3.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menyenangkan yang kamu rasakan saat menyusun dan menampilkan koreografi senam aerobik bersama kelompokmu hari ini?

2. Bagaimana kamu bisa menerapkan kebiasaan bergerak berirama (seperti senam aerobik) dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kebugaran tubuhmu?

3. Setelah merasakan perubahan denyut jantung dan pernapasan, apa yang akan kamu lakukan berbeda saat berolahraga agar tetap di zona aman namun efektif?