LKPD PJOK Kelas 9: Pengenalan Senam Aerobik dan Langkah Dasar (Basic Steps)

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan konsep dasar senam aerobik (pengertian, jenis, dan manfaat bagi kebugaran tubuh) dengan benar berdasarkan bahan bacaan yang dipelajari.
2. Murid dapat mempraktikkan variasi langkah dasar senam aerobik (march, single step/close step) sesuai irama musik dengan menunjukkan sikap tubuh yang benar.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk kegiatan dengan seksama sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan secara jujur dan sungguh-sungguh — LKPD ini bukan ujian, melainkan alat bantu belajarmu.
• Boleh berdiskusi dengan teman satu kelompok, tetapi tuliskan jawabanmu dengan kata-katamu sendiri.
• Saat kegiatan praktik, utamakan keselamatan: pakai sepatu olahraga, pastikan area gerak cukup luas dan lantai tidak licin.
• Jika ada kata atau gerakan yang belum dipahami, tanyakan kepada gurumu sebelum melanjutkan.
• Waktu pengerjaan setiap kegiatan tercantum di pojok kanan atas — pantau waktumu agar selesai tepat waktu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Kenali Senam Aerobikmu! (Membaca & Menalar)

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Teks bacaan dalam LKPD (halaman ini)
• Alat tulis (bolpoin/pensil)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Baca teks singkat berikut dengan fokus dan tenang selama ± 3 menit.
2. Setelah membaca, jawab pertanyaan yang tersedia tanpa melihat teks kembali (boleh cek hanya untuk pertanyaan tabel).
3. Diskusikan jawabanmu dengan teman sebangku selama 2 menit, lalu tuliskan jawaban final di ruang yang tersedia.
4. ---TEKS BACAAN--- Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuh yang dilakukan secara ritmis dan berkelanjutan mengikuti irama musik, dengan tujuan meningkatkan daya tahan jantung-paru (kardiorespirasi) serta kebugaran tubuh secara menyeluruh. Kata 'aerobik' berasal dari bahasa Yunani yang berarti 'dengan oksigen', merujuk pada proses pembakaran energi yang membutuhkan pasokan oksigen optimal. Berdasarkan intensitas dan gayanya, senam aerobik terbagi menjadi beberapa jenis utama: (1) Low Impact Aerobic — gerakan bertempo sedang tanpa lompatan, cocok untuk pemula dan lansia; (2) High Impact Aerobic — gerakan dinamis dengan lompatan dan tempo cepat, menuntut kebugaran lebih tinggi; (3) Mix Impact Aerobic — kombinasi gerakan low dan high impact secara bergantian; (4) Aerobic Dance — menggabungkan elemen tari dengan gerakan aerobik. Manfaat rutin melakukan senam aerobik antara lain: memperkuat jantung dan paru-paru, membakar kalori dan menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, memperbaiki koordinasi dan keseimbangan tubuh, serta mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Pertanyaan:

1. Dengan kata-katamu sendiri, apa yang dimaksud dengan senam aerobik? Mengapa disebut 'aerobik'?

2. Lengkapi tabel berikut berdasarkan teks yang telah kamu baca!

3. Dari daftar manfaat senam aerobik yang disebutkan dalam teks, pilih DUA manfaat yang menurutmu paling relevan dengan kehidupanmu sebagai pelajar SMP. Jelaskan alasanmu!

4. DISKUSI SINGKAT: Menurutmu, mengapa irama musik menjadi bagian penting dalam senam aerobik? Bagikan pendapatmu, lalu catat 1–2 poin hasil diskusi kelompokmu!

Jawab pertanyaan 1 dan 3 dalam bentuk paragraf 3–5 kalimat di kotak uraian yang disediakan. Jawab pertanyaan 2 dengan mengisi tabel 4 baris × 4 kolom. Jawab pertanyaan 4 dalam 2–3 poin ringkas hasil diskusi.

Kegiatan 2: Ayo Bergerak! Praktik Langkah Dasar Senam Aerobik

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Area gerak yang cukup (lapangan/aula/ruang kelas yang diatur)
• Speaker dan musik berirama ±120–130 BPM
• Sepatu olahraga
• Alat tulis dan penggaris (untuk sketsa)
• LKPD ini

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pindah ke area praktik (lapangan atau aula) bersama kelompokmu.
2. Guru/teman akan memutar musik berirama sedang (± 120–130 BPM) sebagai pengiring.
3. Sebelum praktik, perhatikan demonstrasi guru atau video referensi untuk setiap gerakan.
4. Praktikkan gerakan MARCH dan SINGLE STEP/CLOSE STEP secara bergantian, masing-masing selama ± 2×8 hitungan.
5. Gunakan kartu panduan kriteria gerak di bawah sebagai acuan saat berlatih: 🔷 MARCH (Jalan di Tempat/Maju/Mundur) • Posisi tubuh: tegak alami, tidak condong ke depan/belakang • Tangan: bertolak pinggang atau mengayun natural • Kaki awal: kedua kaki rapat • Gerakan: angkat tungkai ke depan 30–40° pada sendi panggul dan lutut • Mendarat: mulai dari bola kaki, lalu tumit (heel-toe) • Irama: setiap langkah mengikuti hitungan musik 🔷 SINGLE STEP / CLOSE STEP • Langkah satu kaki ke samping kanan/kiri, diikuti kaki lain merapat • Berat badan berpindah secara terkontrol ke kaki yang melangkah • Lutut sedikit ditekuk (tidak kaku/lurus penuh) • Posisi punggung tetap tegak, pandangan ke depan • Sesuaikan langkah dengan ketukan musik
6. Setelah mencoba sendiri, berpasanganlah: satu orang bergerak, satu orang mengamati dan mengisi tabel observasi di bawah, lalu bergantian.
7. Kembali ke tempat duduk dan isi refleksi praktik pada pertanyaan yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Tabel Observasi Praktik (isi saat mengamati pasanganmu bergerak):

2. Setelah mencoba kedua gerakan, menurutmu gerakan mana yang lebih sulit dilakukan sesuai irama? Jelaskan bagian spesifik mana yang terasa sulit dan menurutmu mengapa bisa terjadi!

3. Gambarkan (sketsa sederhana atau diagram panah) posisi tubuh yang BENAR saat melakukan gerakan March! Beri keterangan minimal pada 3 bagian tubuh (kepala/pandangan, tubuh, kaki).

Isi tabel observasi (pertanyaan 1) dengan tanda centang dan catatan singkat di setiap sel. Tulis uraian pertanyaan 2 dalam 3–5 kalimat. Buat sketsa tubuh pertanyaan 3 di kotak gambar berukuran ±10×10 cm yang tersedia, lengkapi dengan minimal 3 label keterangan.

Kegiatan 3: Senam Aerobik dalam Hidupku — Refleksi & Rancangan Mini

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• LKPD ini

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kembali ke tempat duduk. Kegiatan ini dikerjakan secara mandiri terlebih dahulu (± 5 menit), kemudian dibagikan dalam diskusi kelas singkat.
2. Pikirkan kembali semua yang sudah kamu pelajari dan praktikkan hari ini.
3. Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jujur dan reflektif — tidak ada jawaban benar atau salah!
4. Pada bagian akhir, kamu akan membuat 'Rencana Gerak Mingguanku' yang singkat dan realistis.

Pertanyaan:

1. Sebelum hari ini, apa yang kamu ketahui tentang senam aerobik? Setelah belajar hari ini, apa hal BARU yang paling menarik atau mengejutkan bagimu? (Bandingkan pengetahuan awal vs. sekarang!)

2. Kamu baru saja mempelajari manfaat senam aerobik bagi kebugaran. Bayangkan kamu mempunyai teman yang jarang bergerak dan banyak menghabiskan waktu di depan layar (HP/laptop). Tuliskan 3 alasan MEYAKINKAN yang akan kamu sampaikan untuk mengajaknya mencoba senam aerobik!

3. Buat 'Rencana Gerak Mingguanku'! Isi tabel rencana aktivitas fisikmu untuk 1 minggu ke depan, dengan memasukkan minimal 2 sesi latihan langkah dasar senam aerobik yang sudah kamu pelajari hari ini.

Tulis jawaban pertanyaan 1 dan 2 masing-masing dalam kotak uraian (4–6 kalimat per jawaban). Lengkapi tabel rencana gerak pada pertanyaan 3 (minimal 4 hari terisi, termasuk 2 sesi senam aerobik).

REFLEKSI

1. Dari semua gerakan yang kamu coba hari ini, bagian mana yang terasa paling menantang? Apa yang akan kamu lakukan untuk memperbaikinya?

2. Senam aerobik ternyata bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Apakah kamu merasa ini adalah aktivitas yang bisa menjadi bagian dari gaya hidupmu? Mengapa?

3. Satu hal apa yang paling berkesan dari pembelajaran hari ini — apakah dari pengetahuan baru, pengalaman bergerak, atau diskusi bersama teman — dan mengapa hal itu berkesan bagimu?