LKPD PJOK Kelas 9: Rangkaian Penuh Senam Lantai dan Strategi Peningkatan Keterampilan Gerak

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat membuktikan strategi gerak yang paling efektif dalam menyusun rangkaian senam lantai (sagittal scale, handstand, guling depan, dan lompat harimau) melalui kerja berpasangan dengan menerapkan kepemimpinan dan kolaborasi.
2. Murid dapat menjelaskan reaksi tubuh terhadap intensitas latihan senam lantai serta strategi pencegahan cedera berdasarkan prosedur pertolongan pertama yang benar.

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai aktivitas pembelajaran.
• Lakukan pemanasan dengan sungguh-sungguh, terutama pada bagian leher, pergelangan tangan, pinggang, dan pergelangan kaki untuk mencegah cedera.
• Pastikan kamu menggunakan matras yang aman dan area sekitarnya bebas dari benda berbahaya.
• Bekerjalah sama dengan pasanganmu. Jadilah pemimpin yang baik saat memberi arahan, dan jadilah pendengar yang baik saat menerima masukan.
• Utamakan keselamatan (safety first). Lakukan gerakan sesuai dengan kemampuan dan selalu siap menjaga (spotting) pasanganmu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Merancang Strategi Rangkaian Gerak

Estimasi: 20 Menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Buku catatan/kertas kerja

Petunjuk Pengerjaan:

1. Duduklah berhadapan dengan pasangan belajarmu.
2. Kalian memiliki 4 gerakan senam lantai: sagittal scale (sikap keseimbangan), handstand, guling depan, dan lompat harimau.
3. Diskusikan urutan gerakan yang paling efektif untuk dirangkai menjadi satu kesatuan gerak yang mengalir (fluid) tanpa terputus.
4. Pertimbangkan momentum, posisi akhir gerakan pertama, dan posisi awal gerakan selanjutnya.
5. Tuliskan hasil diskusi kalian pada ruang jawaban yang disediakan.

Pertanyaan:

1. Tuliskan urutan rangkaian 4 gerakan senam lantai yang menurut kalian paling efektif!

2. Mengapa kalian memilih urutan tersebut? Jelaskan bagaimana transisi antar gerakannya membantu kelancaran rangkaian!

Buatlah tabel 2 kolom (Urutan ke-, Nama Gerakan) untuk pertanyaan 1. Sediakan paragraf kosong 4-5 baris untuk pertanyaan 2.

Kegiatan 2: Aksi Kolaborasi dan Observasi

Estimasi: 40 Menit

Alat & Bahan:

• Matras senam
• Peluit (untuk guru)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pindahlah ke area matras bersama pasanganmu.
2. Tentukan siapa yang menjadi 'Pelaku' pertama dan siapa yang menjadi 'Pengamat' (Observer).
3. Pelaku mencoba mempraktikkan rangkaian gerak yang telah dirancang pada Kegiatan 1.
4. Pengamat bertugas menjaga (spotting) untuk keamanan, mengamati kelancaran transisi, dan mencatat hal yang perlu diperbaiki.
5. Setelah 3 kali percobaan, bergantilah peran.
6. Diskusikan hasil pengamatan kalian bersama pasangan.

Pertanyaan:

1. Saat kamu menjadi pelaku, gerakan transisi mana yang paling sulit dilakukan dan mengapa?

2. Bagaimana bentuk bantuan atau arahan (kepemimpinan) dari pasanganmu yang paling membantumu berhasil melakukan rangkaian gerak ini?

Sediakan kotak kosong untuk menuliskan hasil refleksi praktik (sekitar 5 baris per pertanyaan).

Kegiatan 3: Detektif Tubuh dan Keselamatan

Estimasi: 20 Menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch (opsional untuk menghitung nadi)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Segera setelah selesai melakukan praktik, raba pergelangan tangan atau lehermu untuk merasakan denyut nadi.
2. Amati juga perubahan pada pernapasan dan suhu tubuhmu.
3. Diskusikan dengan pasangan mengenai risiko cedera yang mungkin terjadi jika gerakan senam lantai dilakukan dengan keliru.
4. Jawablah pertanyaan di bawah ini berdasarkan pengalaman dan pengetahuanmu tentang Pertolongan Pertama pada Kecelakaan (P3K).

Pertanyaan:

1. Jelaskan 3 reaksi fisik yang terjadi pada tubuhmu akibat intensitas latihan senam lantai barusan!

2. Jika seseorang mengalami cedera keseleo (terkilir) pada pergelangan tangan saat melakukan handstand, sebutkan langkah-langkah pertolongan pertama yang benar!

Sediakan daftar bernomor 1-3 untuk isian singkat, dan kotak uraian 4 baris untuk penjelasan P3K.

REFLEKSI

1. Apa hal baru yang kamu pelajari tentang dirimu dan pasanganmu saat bekerja sama merancang dan mempraktikkan senam lantai hari ini?

2. Bagaimana pemahamanmu tentang reaksi tubuh dan pencegahan cedera membuatmu merasa lebih aman dan percaya diri dalam berolahraga?

3. Nilai karakter apa (misal: keberanian, disiplin, empati) yang paling kamu rasakan berkembang pada pertemuan kali ini?