LKPD PJOK Kelas 9: Menerapkan Keterampilan Gerak Rangkaian Sagittal Scale dan Handstand Senam Lantai

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menerapkan keterampilan gerak senam lantai berupa rangkaian sagittal scale dan handstand ke dalam situasi gerak yang ditentukan

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai kegiatan pembelajaran dan pastikan telah melakukan pemanasan secara menyeluruh bersama guru atau teman.
• Gunakan pakaian olahraga yang rapi dan lepaskan alas kaki saat berada di atas matras senam.
• Bekerjalah secara berpasangan: satu orang bertindak sebagai pelaku gerak dan satu orang bertindak sebagai pengamat/pendamping keselamatan (spotter).
• Patuhi seluruh petunjuk keselamatan, jaga fokus, dan bergantian peran sesuai instruksi waktu yang ditentukan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Penerapan Keterampilan Gerak Sagittal Scale Berpasangan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras senam lantai
• Peluit
• Stopwatch/alat pengukur waktu

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah tegak di atas matras menghadap ke depan.
2. Lakukan gerak sagittal scale: bungkukkan badan perlahan ke depan, luruskan satu kaki ke belakang hingga sejajar lantai, dan rentangkan kedua lengan ke samping untuk menjaga keseimbangan selama minimal 3-5 detik.
3. Lakukan gerakan ini sebanyak 3 kali percobaan secara bergantian dengan pasangan.
4. Pasangan bertindak sebagai pengamat untuk memeriksa ketercapaian posisi dan mencatat hasilnya pada tabel pengamatan.

Pertanyaan:

1. Terapkan gerak sagittal scale dan catat hasil ketercapaian gerak pasanganmu ke dalam tabel pengamatan (tumpuan satu kaki kokoh, badan condong ke depan sejajar lantai, kaki belakang lurus terangkat, tangan merentang seimbang selama 3 detik) untuk 3 kali percobaan dengan tanda centang (V) jika berhasil atau tanda silang (X) jika belum berhasil.

Format tabel 3 kolom: Kolom 1 (Percobaan ke-1 s.d. ke-3), Kolom 2 (Hasil Keterlaksanaan: Berhasil [V] / Belum Berhasil [X]), Kolom 3 (Catatan Posisi Kaki/Badan saat Gerak Diterapkan).

Kegiatan 2: Penerapan Keterampilan Gerak Handstand dengan Bantuan Pasangan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras senam lantai
• Dinding penyangga (opsional untuk variasi bantuan)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ambil posisi awal menghadap matras (atau menghadap dinding dengan matras sebagai alas).
2. Letakkan kedua telapak tangan selebar bahu di atas matras dengan jari-jari terbuka menghadap ke depan.
3. Lakukan tolakan satu kaki ke atas disusul kaki lainnya hingga tubuh terbalik tegak lurus bertumpu pada kedua tangan.
4. Pasangan bertugas sebagai pendamping (spotter) dengan memegang pergelangan kaki atau paha pelaku agar posisi seimbang dan aman.
5. Tahan posisi tegak selama 3-5 detik, lalu turunkan kaki kembali satu per satu secara terkontrol.
6. Lakukan secara bergantian sebanyak 3 kali pengulangan dan catat penerapannya.

Pertanyaan:

1. Terapkan gerak handstand dengan bantuan pasangan dan berikan tanda centang (V) pada tabel ketercapaian aspek penerapan gerak berikut:

1. Penempatan tumpuan kedua tangan kokoh di matras,
2. Tolakan kaki terangkat lurus ke atas,
3. Mempertahankan posisi badan tegak lurus terbalik selama 3 detik.

Format tabel 4 kolom: Kolom 1 (Nomor Aspek Gerak 1-3), Kolom 2 (Komponen Gerak Handstand), Kolom 3 (Ketercapaian: Ya [V] / Tidak [X]), Kolom 4 (Deskripsi Penerapan Gerak).

Kegiatan 3: Penerapan Rangkaian Gerak Gabungan Sagittal Scale dan Handstand

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Matras senam lantai (minimal 2 matras per kelompok)
• Peluit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Siapkan area rangkaian gerak pada 2 matras yang tersambung memanjang.
2. Terapkan rangkaian utuh: Mulai dari posisi berdiri tegak -> lakukan sagittal scale (tahan 3 detik) -> turunkan kaki kembali melangkah maju -> tempatkan tangan ke matras dan dorong tubuh ke posisi handstand (tahan 3 detik dengan pendampingan pasangan) -> mendarat turun dengan satu per satu kaki secara terkontrol ke posisi berdiri tegak.
3. Lakukan rangkaian gerak ini secara bergantian sebanyak 2 siklus penuh.
4. Pasangan mengamati alur transisi dan kelancaran perpindahan antargerak.

Pertanyaan:

1. Terapkan rangkaian gerak sagittal scale yang langsung dilanjutkan dengan handstand. Isikan pada tabel evaluasi rangkaian: apakah transisi dari sagittal scale menuju tumpuan handstand berhasil diterapkan secara berurutan dan terkontrol tanpa jeda terjatuh?

Format uraian terstruktur: Isian ceklis alur (Sikap Awal -> Sagittal Scale -> Transisi Melangkah -> Handstand -> Pendaratan Akhir) dan catatan evaluasi kelancaran penerapan rangkaian sepanjang 2-3 kalimat.

REFLEKSI

1. Bagian mana dari rangkaian sagittal scale dan handstand yang paling menantang untuk kamu terapkan dengan seimbang di atas matras?

2. Bagaimana bantuan dan kerja sama pasanganmu membantumu merasa aman dan percaya diri saat menerapkan gerak handstand?

3. Apa penyesuaian gerak tubuh yang kamu lakukan saat berpindah dari posisi bertumpu satu kaki (sagittal scale) ke posisi bertumpu pada kedua tangan (handstand) agar tubuh tetap seimbang?