LKPD PJOK Kelas 9: Variasi dan Kombinasi Gerak Spesifik Tendangan serta Rangkaian Jurus (Poomsae) Taekwondo

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menganalisis variasi gerak spesifik tendangan taekwondo (ap chagi, yeop chagi, dollyo chagi) dan mengombinasikannya dengan sikap kuda-kuda, serangan tangan, serta tangkisan dalam rangkaian jurus sederhana. (elemen: Terampil Bergerak)
2. Murid dapat menerapkan kepemimpinan dan kolaborasi kelompok dalam merancang serta memperagakan rangkaian gerak (poomsae) taekwondo yang memuat kuda-kuda, pukulan, tangkisan, dan tendangan secara kreatif. (elemen: Belajar Melalui Gerak)
3. Murid dapat menjelaskan reaksi tubuh terhadap intensitas latihan taekwondo serta mengidentifikasi prosedur pencegahan cedera yang berisiko selama aktivitas bela diri berlangsung. (elemen: Memilih Hidup yang Menyehatkan)

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai aktivitas.
• Siapkan alat tulis, LKPD ini, dan air minum.
• Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan aman.
• Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum praktik gerakan.
• Utamakan keselamatan diri dan teman saat bergerak – jaga jarak dan perhatikan instruksi.
• Ikuti setiap langkah dengan penuh perhatian dan kegembiraan.
• Kerjakan setiap bagian secara individu maupun kelompok sesuai petunjuk.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Tendangan & Kombo Sederhana

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Video/demonstrasi tendangan (guru)
• Matras tipis (untuk aman)
• Stopwatch/jam
• LKPD cetak

Petunjuk Pengerjaan:

1. Amati demonstrasi guru atau tayangan video tentang tiga tendangan dasar taekwondo: Ap Chagi (tendangan depan), Yeop Chagi (tendangan samping), Dollyo Chagi (tendangan sabit).
2. Bersama pasanganmu, diskusikan dan catat perbedaan utama ketiga tendangan tersebut pada tabel yang disediakan (arah lintasan, bagian kaki yang digunakan, target ideal).
3. Sekarang coba praktikkan sendiri: lakukan masing-masing tendangan dengan kuda-kuda depan (ap seogi) minimal 3 kali pengulangan per kaki. Rasakan bagaimana tubuhmu bergerak.
4. Secara berpasangan, rancang satu rangkaian jurus pendek yang terdiri dari: 1 sikap kuda-kuda, 1 tangkisan (misal: are makki), 1 pukulan (jireugi), dan 1 dari tiga tendangan tadi. Tuliskan urutannya di lembar kerjamu.
5. Praktikkan rangkaian tersebut minimal 5 kali dengan lancar. Salah satu anggota mengamati dan memberikan masukan, lalu bergantian.
6. Setelah selesai, jawablah pertanyaan analisis di bawah.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel perbandingan tendangan berikut.

2. Mengapa saat melakukan Ap Chagi, lutut lebih dulu diangkat sebelum mendorong kaki? Jelaskan dari sisi biomekanika sederhana dan efektivitas tenaga!

3. Tuliskan urutan rangkaian jurus buatan pasanganmu: sebutkan gerak 1 (kuda-kuda), gerak 2 (tangkisan), gerak 3 (pukulan), gerak 4 (tendangan) dan arah hadap masing-masing!

4. Amati saat kamu dan pasangan praktik: apa reaksi tubuh yang langsung terasa setelah 5 kali pengulangan rangkaian? (denyut nadi, napas, suhu tubuh, dan keringat). Tuliskan pengamatanmu.

Gunakan tabel yang disediakan (kolom sesuai pertanyaan). Untuk uraian, tulis pada lembar bergaris dengan jelas. Untuk isian, tulis langsung di LKPD ini.

Kegiatan 2: Kreasi Poomsae Kelompokmu

Estimasi: 50 menit

Alat & Bahan:

• Kertas gambar/berpetak
• Pensil, penghapus, penggaris
• Matras
• Alat dokumentasi (opsional, untuk rekam latihan)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok 4-5 orang. Pilih satu ketua kelompok yang akan memimpin jalannya diskusi dan latihan.
2. Kelompok akan merancang sebuah rangkaian poomsae pendek (minimal 8 gerakan) yang WAJIB memuat: 2 jenis kuda-kuda berbeda, 2 tangkisan berbeda, 2 pukulan, dan 2 tendangan dari yang sudah dipelajari (Ap, Yeop, atau Dollyo). Gerakan lainnya bebas dikreasikan, boleh tambah elakan atau kuda-kuda lain.
3. Diskusikan urutan gerak, arah hadap (peta langkah), dan irama gerakan agar terlihat harmonis. Ketua memastikan semua anggota menyumbang ide.
4. Tulis rancangan poomsae kalian dalam bentuk diagram lantai (footwork diagram) dan urutan gerak pada lembar yang disediakan. Beri nama keren untuk kreasi kalian, misal: 'Poomsae Garuda Nusantara'.
5. Latih poomsae tersebut bersama-sama minimal 5 kali hingga kompak. Gunakan hitungan bersama (misal: 1, 2, 3, …) agar sinkron.
6. Tampilkan poomsae buatan kelompok di depan kelas/kelompok lain. Saat tampil, ucapkan nama poomsae dan lakukan dengan semangat serta kiai (teriakan) yang kompak pada beberapa gerakan kunci.
7. Amati penampilan kelompok lain dan beri apresiasi serta satu saran membangun.

Pertanyaan:

1. Gambarkan diagram lantai poomsae kelompokmu. Tandai posisi start, arah langkah, dan nomor gerakan dengan simbol sederhana (misal: panah, kotak).

2. Tuliskan urutan lengkap gerakan poomsae kalian (sebutkan nama teknik dan arah: depan, samping kanan/kiri, atau belakang).

3. Apa peran kepemimpinan ketua kelompok yang paling membantumu dalam menyusun dan memperagakan poomsae ini? Jelaskan.

4. Saat tampil, kelompok lain memberi satu apresiasi dan satu saran. Tuliskan apresiasi dan saran yang kalian terima, lalu pilih satu saran yang akan kalian gunakan untuk perbaikan.

Untuk gambar, gunakan kertas berpetak atau halaman kosong di belakang LKPD. Untuk tabel, tulis di tabel yang disediakan. Uraian dan isian di lembar jawab.

Kegiatan 3: Cek Reaksi Tubuh & Antisipasi Cedera

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Jam/stopwatch
• Kertas untuk mencatat denyut nadi
• Artikel singkat pendinginan dan hidrasi (terlampir di LKPD)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah semua latihan tadi, duduklah dengan tenang selama 1 menit. Kemudian, hitung denyut nadi istirahatmu (radialis/pergelangan tangan) selama 30 detik, kalikan dua untuk dapat denyut per menit (bpm). Catat sebagai denyut setelah aktivitas.
2. Sekarang, ingat-ingat kembali seluruh kegiatan fisik hari ini: pemanasan, latihan tendangan, poomsae. Apa saja yang kamu rasakan pada tubuhmu? (misal: pegal di paha, ngos-ngosan, pusing, haus).
3. Diskusikan dalam kelompok: Apa risiko cedera yang mungkin terjadi saat melakukan tendangan dan poomsae jika tidak hati-hati? (contoh: keseleo, benturan, otot kram). Tulis minimal 3 risiko.
4. Untuk setiap risiko, tentukan satu prosedur pencegahan cedera yang tepat. Gunakan tabel yang tersedia.
5. Baca artikel singkat di pojok LKPD tentang pentingnya pendinginan dan hidrasi. Lalu, jawab pertanyaan penerapan.

Pertanyaan:

1. Berapa denyut nadi setelah aktivitasmu? (bpm). Bandingkan dengan denyut nadi normalmu saat istirahat (sekitar 60-80 bpm). Mengapa denyut nadi meningkat?

2. Isi tabel Risiko-Pencegahan Cedera berikut.

3. Mengapa pendinginan (cooling down) sangat dianjurkan dan tidak boleh dilewati setelah latihan taekwondo? Kaitkan dengan reaksi tubuh yang sudah kamu pelajari.

Tulis denyut nadi dan uraian di lembar bergaris. Isi tabel risiko-pencegahan di tabel yang sudah disediakan. Jawaban uraian boleh dilengkapi dengan ilustrasi sederhana.

REFLEKSI

1. Setelah semua kegiatan hari ini, apa hal baru yang paling kamu sukai dari taekwondo? Mengapa?

2. Bagaimana pengalaman bekerja sama dalam tim saat menciptakan poomsae? Apakah ada tantangan dan bagaimana kamu mengatasinya?

3. Mulai sekarang, jika kamu ingin berlatih bela diri atau olahraga lain secara rutin, langkah pencegahan cedera apa yang akan selalu kamu terapkan? Tulis komitmenmu!