LKPD PJOK Kelas 8: Merancang Tindakan Pencegahan Risiko Kesehatan Gaya Hidup Melalui Pengaturan Pola Makan dan Jadwal Aktivitas Jasmani Sesuai Rekomendasi Otoritas Kesehatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Merancang tindakan pencegahan risiko kesehatan gaya hidup melalui pengaturan pola makan dan aktivitas jasmani berdasarkan rekomendasi otoritas kesehatan

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi kerja dan studi kasus panduan dengan cermat.
• Bekerjalah bersama teman kelompokmu secara aktif dan berkesadaran.
• Gunakan panduan rekomendasi otoritas kesehatan (Kemenkes/WHO) yang dicantumkan sebagai dasar perancangan tindakan.
• Isilah tabel dan rancangan pada ruang jawaban yang telah disediakan secara lengkap.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Rekomendasi Pencegahan Risiko Gaya Hidup

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Buku Siswa PJOK Kelas 8
• Alat tulis
• Lembar Kerja Murid

Petunjuk Pengerjaan:

1. Cermati acuan rekomendasi otoritas kesehatan (pedoman Isi Piringku Kemenkes: 50% sayur & buah, 50% karbohidrat & lauk; serta anjuran aktivitas fisik WHO/Kemenkes: minimal 60 menit aktivitas intensitas sedang-berat per hari untuk remaja usia 5-17 tahun).
2. Rancanglah pemetaan tindakan pencegahan dasar untuk mengatasi 2 risiko kesehatan gaya hidup: obesitas dan perilaku sedenter (kurang gerak).

Pertanyaan:

1. Berdasarkan pedoman gizi seimbang 'Isi Piringku', rancanglah proporsi komposisi makanan utama satu kali makan sebagai tindakan pencegahan obesitas!

2. Berdasarkan rekomendasi aktivitas fisik remaja menurut otoritas kesehatan (WHO/Kemenkes), rancanglah target durasi dan frekuensi minimal aktivitas jasmani mingguan untuk mencegah risiko penyakit akibat perilaku sedenter!

Tuliskan jawaban langsung pada format isian berupa kalimat terstruktur yang memuat rincian proporsi porsi makan dan angka durasi/frekuensi aktivitas jasmani.

Kegiatan 2: Merancang Pola Makan Sehat Pencegah Risiko Kesehatan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar Kerja Murid
• Tabel Panduan Isi Piringku Kemenkes

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah profil studi kasus: 'Rian (14 tahun) sering mengonsumsi makanan siap saji tinggi lemak/gula, jarang makan sayur, dan memiliki risiko kegemukan.'
2. Rancang menu pola makan harian (pagi, siang, malam) untuk Rian yang mengacu pada prinsip pencegahan risiko kesehatan berdasarkan pedoman gizi seimbang.

Pertanyaan:

1. Lengkapilah rancangan menu makanan harian pencegahan risiko kesehatan untuk studi kasus Rian ke dalam tabel rancangan pola makan sehat!

Isilah tabel 4 kolom: [Waktu Makan (Pagi/Siang/Malam)], [Menu Karbohidrat & Protein], [Menu Sayur & Buah], [Tujuan Pencegahan Risiko].

Kegiatan 3: Merancang Jadwal Aktivitas Jasmani dan Rencana Aksi Terpadu

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Lembar Kerja Murid
• Panduan Aktivitas Fisik Remaja

Petunjuk Pengerjaan:

1. Rancanglah jadwal mingguan aktivitas jasmani (minimal 3 hari dalam seminggu dengan total waktu memenuhi anjuran) yang dapat dilakukan murid SMP untuk mencegah risiko gaya hidup hipokinetik/sedenter.
2. Kombinasikan jadwal tersebut dengan komitmen pengaturan makan ke dalam satu rencana aksi terpadu pencegahan risiko kesehatan gaya hidup.
3. Setelah menyelesaikan rancangan, kerjakan refleksi pembelajaran dan ikuti penutupan bersama guru.

Pertanyaan:

1. Rancanglah jadwal aktivitas jasmani 3 hari (Senin/Rabu/Sabtu atau pilihan hari lain) yang memuat jenis aktivitas, durasi, dan intensitas sesuai anjuran otoritas kesehatan!

2. Rancanglah 1 pernyataan komitmen tindakan pencegahan terpadu (memadukan pengaturan makanan dan aktivitas fisik) yang realistis kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari!

1. Tabel 4 kolom jadwal aktivitas jasmani: [Hari/Waktu], [Jenis Aktivitas], [Durasi], [Tingkat Intensitas (Sedang/Berat)]. 2. Paragraf rencana komitmen terpadu (3-5 kalimat).

REFLEKSI

1. Bagian mana dari rancangan pola makan dan aktivitas jasmani yang menurutmu paling mudah dan paling menantang untuk dijalankan secara nyata?

2. Bagaimana rancangan yang kamu buat hari ini membantumu menyadari bahaya risiko gaya hidup sedenter bagi masa depanmu?