LKPD PJOK Kelas 8: Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Remaja

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu menghitung kebutuhan kalori harian diri sendiri berdasarkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas fisik menggunakan rumus yang sesuai.
2. Murid mampu membandingkan kebutuhan kalori harian yang telah dihitung dengan pola konsumsi makanan sehari-hari dan menyimpulkan apakah pola makannya sudah sesuai kebutuhan aktivitas jasmani.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan saksama sebelum memulai.
• Siapkan alat tulis, kalkulator atau HP untuk menghitung, dan timbangan serta pengukur tinggi badan jika memungkinkan.
• Kerjakan setiap kegiatan secara berurutan dan jujur dalam mengisi data diri.
• Diskusikan hasil perhitunganmu dengan teman sebangku atau kelompok untuk saling belajar.
• Catat semua hasil perhitungan dan analisis pada tempat yang telah disediakan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mengenal Tubuhku: Data Diri dan Aktivitas Harianku

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Timbangan badan (jika tersedia di sekolah atau di rumah)
• Pengukur tinggi badan / meteran
• Alat tulis
• Jam atau HP untuk mencatat waktu

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ukur atau tanyakan kepada orang tua tentang berat badan dan tinggi badanmu saat ini.
2. Amati dan catat semua aktivitas yang kamu lakukan dari bangun tidur hingga tidur lagi dalam satu hari biasa (hari sekolah).
3. Kelompokkan aktivitasmu ke dalam kategori: ringan (tidur, duduk, belajar), sedang (jalan kaki, naik tangga), atau berat (olahraga, bermain aktif).
4. Perkirakan durasi (berapa lama) kamu melakukan setiap aktivitas tersebut.
5. Isi tabel yang tersedia dengan lengkap dan jujur.

Pertanyaan:

1. Tuliskan data diri kamu pada kolom berikut!

2. Catat aktivitas harianmu dalam tabel berikut dengan format: Waktu | Jenis Aktivitas | Kategori (Ringan/Sedang/Berat) | Durasi

3. Menurut pengamatanmu, apakah kamu termasuk orang yang aktif bergerak atau cenderung lebih banyak duduk/diam? Jelaskan alasanmu!

Buatlah tabel dengan 4 kolom (Waktu, Jenis Aktivitas, Kategori, Durasi) untuk pertanyaan nomor 2. Sediakan minimal 15 baris untuk mencatat aktivitas dari pagi hingga malam. Untuk pertanyaan nomor 3, sediakan 5-7 baris untuk jawaban uraian.

Kegiatan 2: Mari Menghitung: Kebutuhan Kalori Harianku

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Kalkulator atau aplikasi kalkulator di HP
• Data diri dari Kegiatan 1
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Gunakan data diri yang sudah kamu catat pada Kegiatan 1.
2. Ikuti langkah-langkah perhitungan kebutuhan kalori basal (energi dasar tubuh) sesuai rumus untuk remaja.
3. Rumus Kebutuhan Kalori Basal (KKB) untuk remaja laki-laki: KKB = Berat Badan (kg) × 30 kalori
4. Rumus Kebutuhan Kalori Basal (KKB) untuk remaja perempuan: KKB = Berat Badan (kg) × 25 kalori
5. Setelah mendapat KKB, tambahkan kebutuhan kalori berdasarkan tingkat aktivitas fisik:
6. - Aktivitas Ringan (jarang olahraga, banyak duduk): KKB + 20%
7. - Aktivitas Sedang (olahraga 1-3x seminggu): KKB + 30%
8. - Aktivitas Berat (olahraga hampir setiap hari atau atlet): KKB + 50%
9. Hitung Kebutuhan Kalori Total (KKT) = KKB + persentase aktivitas
10. Tuliskan semua langkah perhitunganmu dengan jelas agar bisa diperiksa.

Pertanyaan:

1. Hitunglah Kebutuhan Kalori Basal (KKB) kamu! Tunjukkan cara perhitungannya.

2. Berdasarkan aktivitas yang kamu catat di Kegiatan 1, tentukan tingkat aktivitas fisikmu (Ringan/Sedang/Berat). Berikan alasan pemilihanmu!

3. Hitunglah Kebutuhan Kalori Total (KKT) kamu dengan menambahkan persentase aktivitas pada KKB! Tunjukkan perhitungannya secara lengkap.

4. Rangkum hasil perhitunganmu dalam tabel berikut!

Untuk pertanyaan 1-3, sediakan ruang uraian dengan 5-8 baris per soal untuk menuliskan perhitungan lengkap dengan rumus. Untuk pertanyaan 4, buat tabel dengan 6 kolom seperti contoh di kunci jawaban.

Kegiatan 3: Analisis Pola Makanku: Sudah Sesuaikah?

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Data hasil perhitungan Kegiatan 2
• Tabel Angka Kecukupan Gizi atau akses internet untuk cek kalori makanan
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ingat kembali makanan dan minuman yang kamu konsumsi kemarin (atau hari biasa) dari pagi hingga malam.
2. Catat semua menu makanan beserta perkiraan kalorinya. Kamu bisa menggunakan tabel Angka Kecukupan Gizi atau mencari informasi kalori makanan dari internet/kemasan makanan.
3. Jumlahkan total kalori yang kamu konsumsi dalam sehari.
4. Bandingkan total kalori konsumsi dengan Kebutuhan Kalori Total (KKT) yang sudah kamu hitung di Kegiatan 2.
5. Analisis: apakah kamu kekurangan kalori, kelebihan kalori, atau sudah pas?
6. Buat kesimpulan dan rencana perbaikan pola makan jika diperlukan.

Pertanyaan:

1. Catat menu makanan dan minuman yang kamu konsumsi kemarin (atau hari biasa) dalam tabel: Waktu Makan | Menu Makanan/Minuman | Perkiraan Kalori (kkal)

2. Berapa total kalori yang kamu konsumsi dalam sehari berdasarkan catatan di atas?

3. Bandingkan total kalori konsumsi dengan KKT kamu! Isi tabel perbandingan: Kebutuhan Kalori Total (KKT) | Total Kalori Konsumsi | Selisih | Status (Kurang/Sesuai/Lebih)

4. Berdasarkan perbandingan di atas, apakah pola makanmu sudah sesuai dengan kebutuhan aktivitas jasmanimu? Jelaskan analisismu dan apa yang perlu kamu perbaiki!

5. Buatlah rencana perbaikan pola makan untuk 3 hari ke depan agar sesuai dengan kebutuhan kalori dan mendukung aktivitas jasmanimu!

Untuk pertanyaan 1, buat tabel 3 kolom dengan minimal 8 baris untuk mencatat semua waktu makan. Untuk pertanyaan 2, sediakan 1 baris isian. Untuk pertanyaan 3, buat tabel 4 kolom. Untuk pertanyaan 4 dan 5, sediakan 7-10 baris untuk jawaban uraian.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari tentang kebutuhan kalori tubuhmu hari ini?

2. Bagaimana perasaanmu setelah mengetahui apakah pola makanmu sudah sesuai atau belum dengan kebutuhan aktivitas jasmanimu?

3. Apa tantangan yang kamu hadapi dalam menghitung kebutuhan kalori dan menganalisis pola makan? Bagaimana kamu mengatasinya?

4. Setelah kegiatan ini, apa yang akan kamu lakukan untuk menjaga kesehatan dengan pola makan yang lebih baik?