LKPD PJOK Kelas 8: Menjaga Lingkungan Alam dan Merancang Program Latihan Jasmani di Alam

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu menjelaskan prinsip-prinsip menjaga keasrian lingkungan alam selama melakukan aktivitas jasmani dan menunjukkan perilaku bertanggung jawab terhadap lingkungan saat beraktivitas di luar ruangan.
2. Murid mampu merancang program latihan aktivitas jasmani mingguan di alam yang mencakup durasi, frekuensi, dan intensitas latihan, serta mengevaluasi efektivitasnya melalui penghitungan denyut nadi.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi dengan saksama sebelum mengerjakan.
• Kerjakan semua kegiatan secara berurutan dan jujur sesuai pengalaman atau pengetahuanmu.
• Diskusikan dengan teman kelompokmu jika ada kegiatan kelompok.
• Tuliskan jawabanmu dengan rapi dan lengkap di tempat yang disediakan.
• Jangan ragu bertanya kepada guru jika ada hal yang belum jelas.
• Nikmati proses belajarmu dan jadilah pelindung alam!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Menjadi Pelindung Alam: Prinsip-Prinsip Menjaga Lingkungan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Kertas HVS atau buku gambar
• Pensil warna atau spidol
• Penghapus

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bayangkan kamu sedang melakukan hiking di gunung atau jogging di taman kota.
2. Pikirkan apa saja yang bisa merusak lingkungan alam saat beraktivitas di luar ruangan.
3. Bacalah skenario di bawah ini dengan seksama.
4. Identifikasi perilaku mana yang bertanggung jawab dan mana yang tidak.
5. Tulis prinsip-prinsip menjaga lingkungan yang dapat kamu terapkan.

Pertanyaan:

1. Bacalah skenario berikut:

Kelompok A hiking di gunung membawa bekal dalam plastik sekali pakai dan membuangnya di sembarang tempat. Mereka memetik bunga liar untuk foto dan berteriak keras mengganggu satwa.

Kelompok B membawa botol minum isi ulang dan bekal dalam wadah yang bisa dipakai lagi. Mereka membawa kantong sampah sendiri dan mengambil foto tanpa merusak tanaman. Mereka berbicara dengan suara normal.

Menurutmu, kelompok mana yang bertanggung jawab terhadap lingkungan? Jelaskan alasanmu!

2. Tuliskan minimal 5 prinsip menjaga keasrian lingkungan alam saat melakukan aktivitas jasmani di luar ruangan!

3. Pilih SATU prinsip dari jawabanmu di nomor 2. Buatlah poster sederhana (gambar + slogan) yang mengajak teman-temanmu menerapkan prinsip tersebut!

Untuk nomor 1: tuliskan jawabanmu dalam 5-7 kalimat. Untuk nomor 2: buatlah tabel 2 kolom (No. | Prinsip Menjaga Lingkungan) dengan minimal 5 baris. Untuk nomor 3: gunakan kotak kosong berukuran 15×10 cm untuk menggambar poster.

Kegiatan 2: Merancang Program Latihan Mingguan di Alam

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Pensil dan penggaris
• Buku catatan atau lembar kerja

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sekarang saatnya kamu menjadi pelatih untuk dirimu sendiri!
2. Pikirkan aktivitas jasmani apa saja yang bisa dilakukan di lingkungan alammu (taman, lapangan, gunung, pantai, dll).
3. Rancang program latihan untuk satu minggu penuh.
4. Perhatikan 3 hal penting: Durasi (berapa lama), Frekuensi (berapa kali seminggu), dan Intensitas (ringan/sedang/berat).
5. Jangan lupa sediakan hari istirahat!

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel program latihan mingguan berikut! Pilih minimal 4 hari untuk beraktivitas dan sisakan hari istirahat.

2. Jelaskan mengapa kamu memilih aktivitas-aktivitas tersebut dan bagaimana intensitasnya cocok untukmu!

3. Apa tujuan utama program latihanmu? (Pilih dan jelaskan: meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, menghilangkan stres, atau lainnya)

Untuk nomor 1: buatlah tabel dengan 5 kolom (Hari | Jenis Aktivitas | Durasi | Intensitas | Lokasi/Tempat) untuk 7 hari. Untuk nomor 2 dan 3: tuliskan masing-masing dalam 4-6 kalimat.

Kegiatan 3: Mengevaluasi Efektivitas Latihan dengan Denyut Nadi

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch atau jam tangan
• Ruang terbuka untuk jalan santai
• Kalkulator (jika diperlukan)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Untuk mengetahui apakah latihanmu efektif, kamu perlu mengukur denyut nadi.
2. Denyut nadi menunjukkan seberapa keras jantungmu bekerja.
3. Pelajari cara menghitung denyut nadi dan zona intensitas latihan.
4. Lakukan simulasi pengukuran setelah aktivitas ringan (jalan santai 2 menit).
5. Evaluasi apakah intensitas latihanmu sudah tepat.

Pertanyaan:

1. Cara mengukur denyut nadi:

1. Letakkan 2 jari (telunjuk & tengah) di pergelangan tangan atau leher.
   1. Hitung denyut selama 15 detik.
   2. Kalikan dengan 4 untuk mendapat denyut per menit (dpm).

Sekarang, lakukan jalan santai selama 2 menit, lalu ukur denyut nadimu! Berapa hasilnya?

2. Rumus Denyut Nadi Maksimal (DNM) = 220 - usia.
Untuk usia 13-14 tahun, DNM ≈ 206-207 dpm.

Zona Intensitas Latihan:

• Ringan: 50-60% DNM (103-124 dpm)
• Sedang: 60-70% DNM (124-145 dpm)
• Berat: 70-85% DNM (145-175 dpm)

Berdasarkan hasil pengukuranmu di nomor 1, masuk zona intensitas apa?

3. Lihat kembali program latihanmu di Kegiatan 2. Untuk setiap aktivitas yang kamu rencanakan, prediksi berapa kira-kira denyut nadimu dan masuk zona intensitas apa. Buatlah tabel evaluasi!

4. Menurut hasil evaluasimu, apakah program latihanmu sudah efektif? Apa yang perlu kamu perbaiki atau pertahankan?

Untuk nomor 1 dan 2: tuliskan angka hasil pengukuran dan zona intensitasnya. Untuk nomor 3: buatlah tabel 4 kolom untuk semua aktivitas dalam program mingguanmu. Untuk nomor 4: tuliskan evaluasi dalam 5-7 kalimat.

REFLEKSI

1. Setelah mempelajari tentang menjaga lingkungan dan merancang program latihan, apa komitmen konkret yang akan kamu lakukan mulai minggu ini?

2. Menurutmu, mengapa penting menggabungkan kepedulian terhadap alam dengan aktivitas jasmani? Bagaimana keduanya saling mendukung?

3. Apakah ada tantangan yang kamu bayangkan akan kamu hadapi saat menjalankan program latihanmu di alam? Bagaimana kamu akan mengatasinya?