LKPD PJOK Kelas 8: Manfaat dan Jenis Aktivitas Jasmani di Luar Ruangan/Alam

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu menjelaskan jenis-jenis aktivitas jasmani di luar ruangan/alam (latihan kebugaran, permainan, aktivitas ritmik, aktivitas petualangan) beserta manfaatnya bagi kesehatan fisik, mental, dan sosial remaja.
2. Murid mampu berpartisipasi aktif dalam salah satu aktivitas jasmani di lingkungan alam dan menggambarkan reaksi tubuh (denyut nadi, napas) terhadap tingkat intensitas aktivitas tersebut.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan seksama sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan LKPD ini secara berkelompok (3-4 orang) untuk kegiatan diskusi, dan individu untuk refleksi.
• Gunakan pengalamanmu sendiri dalam beraktivitas di alam sebagai sumber inspirasi.
• Siapkan alat tulis, pulpen berwarna, dan stopwatch/HP untuk mengukur denyut nadi.
• Jawab setiap pertanyaan dengan jujur berdasarkan pemahamanmu sendiri.
• Jika ada kegiatan praktik di luar ruangan, ikuti instruksi guru dan perhatikan keselamatan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Jelajahi Jenis Aktivitas Jasmani di Alam

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar kerja
• Pulpen/pensil
• Spidol warna (opsional untuk mewarnai tabel)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Amati gambar dan contoh aktivitas jasmani di luar ruangan yang sering kamu lihat atau lakukan di lingkungan sekitarmu (sekolah, rumah, atau tempat wisata).
2. Bersama kelompokmu, diskusikan jenis-jenis aktivitas jasmani yang bisa dilakukan di luar ruangan/alam.
3. Kelompokkan aktivitas tersebut ke dalam 4 kategori: latihan kebugaran, permainan, aktivitas ritmik, dan aktivitas petualangan.
4. Isi tabel yang tersedia dengan minimal 2 contoh untuk setiap kategori.
5. Diskusikan manfaat dari masing-masing jenis aktivitas bagi kesehatanmu.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel berikut dengan contoh aktivitas jasmani di luar ruangan sesuai kategorinya!

2. Dari keempat kategori aktivitas di atas, pilih SATU jenis aktivitas yang paling kamu sukai. Jelaskan mengapa kamu memilih aktivitas tersebut dan apa manfaatnya bagi kesehatan fisik, mental, dan sosialmu sebagai remaja!

3. Menurutmu, mengapa aktivitas jasmani di luar ruangan/alam lebih menyehatkan dibandingkan di dalam ruangan? Berikan minimal 3 alasan!

Tabel dengan 4 kolom: No, Kategori Aktivitas, Contoh Aktivitas (min. 2), Manfaat Utama. Untuk pertanyaan uraian, sediakan 5-7 baris kosong untuk jawaban.

Kegiatan 2: Rasakan Tubuhmu Bergerak!

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch atau HP dengan fitur stopwatch
• Lembar pengamatan
• Area terbuka untuk praktik (lapangan/halaman sekolah)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kamu akan melakukan satu aktivitas jasmani ringan di luar ruangan (misalnya: jalan cepat mengelilingi lapangan, jogging ringan, atau lompat tali).
2. Sebelum mulai, ukur denyut nadi istirahatmu. Caranya: tempelkan 2 jari (telunjuk dan tengah) di pergelangan tangan atau leher, hitung jumlah denyut selama 15 detik, lalu kalikan 4.
3. Lakukan aktivitas jasmani yang dipilih selama 5-7 menit dengan intensitas sedang.
4. Setelah selesai, segera ukur kembali denyut nadimu dengan cara yang sama.
5. Amati juga perubahan pernapasanmu (normal, sedikit cepat, atau sangat cepat).
6. Catat hasilnya di tabel pengamatan.

Pertanyaan:

1. Isi tabel pengamatan reaksi tubuhmu!

2. Apa yang terjadi pada denyut nadi dan pernapasanmu setelah melakukan aktivitas jasmani? Mengapa hal ini bisa terjadi? Jelaskan dengan bahasamu sendiri!

3. Bandingkan hasil denyut nadimu dengan 2 teman lainnya. Apakah hasilnya sama atau berbeda? Apa yang menyebabkan perbedaan tersebut?

Tabel dengan kolom: Waktu Pengukuran (Sebelum/Setelah), Denyut Nadi (per menit), Kondisi Pernapasan, Perasaan Tubuh. Untuk pertanyaan uraian dan diskusi, sediakan 5-7 baris.

Kegiatan 3: Rancang Program Aktivitas Jasmanimu!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar kerja
• Pulpen berwarna untuk membuat tabel menarik
• Kalender mingguan (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdasarkan pemahamanmu tentang jenis aktivitas jasmani dan reaksi tubuh, sekarang saatnya kamu merancang program aktivitas jasmani mingguan untuk dirimu sendiri.
2. Pilih minimal 3 jenis aktivitas jasmani di luar ruangan yang ingin kamu lakukan dalam seminggu.
3. Tentukan hari, durasi (berapa menit), dan intensitas (ringan/sedang/berat) untuk setiap aktivitas.
4. Pastikan programmu realistis dan bisa kamu lakukan dengan sumber daya yang ada di sekitarmu.
5. Pikirkan juga bagaimana kamu akan menjaga lingkungan alam saat melakukan aktivitas tersebut.

Pertanyaan:

1. Buatlah tabel program aktivitas jasmani mingguanmu!

2. Apa tantangan yang mungkin kamu hadapi dalam menjalankan program ini? Bagaimana cara mengatasinya?

3. Sebutkan 3 cara konkret yang akan kamu lakukan untuk menjaga kelestarian lingkungan alam saat beraktivitas jasmani di luar ruangan!

Tabel dengan 5 kolom: Hari, Jenis Aktivitas, Durasi (menit), Intensitas, Lokasi. Untuk pertanyaan uraian, sediakan 5-7 baris kosong.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari hari ini tentang aktivitas jasmani di alam?

2. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan aktivitas jasmani tadi? Apakah kamu merasa lebih segar dan bersemangat?

3. Apakah kamu berkomitmen untuk menjalankan program aktivitas jasmani mingguan yang sudah kamu buat? Apa motivasi terbesarmu?