LKPD PJOK Kelas 8: Keseimbangan dan Stabilitas dalam Aktivitas Fisik

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu membedakan keseimbangan statis dan dinamis serta memperagakan keseimbangan saat bergerak atau mengubah arah (misalnya berjalan di garis keseimbangan atau berlari zig-zag) tanpa kehilangan keseimbangan.
2. Murid mampu menganalisis faktor-faktor yang memengaruhi stabilitas tubuh (tumpuan, titik gravitasi, dan garis gravitasi) dan menerapkan prinsip stabilitas tersebut dalam situasi aktivitas olahraga seperti judo, sepak bola, atau angkat besi.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi dengan saksama sebelum memulai kegiatan.
• Kerjakan semua kegiatan secara berurutan bersama kelompokmu.
• Siapkan alat dan bahan yang diperlukan sebelum memulai aktivitas fisik.
• Lakukan pemanasan ringan sebelum melakukan gerakan keseimbangan.
• Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman kelompok dan catat hasilnya dengan rapi.
• Pastikan area aktivitas aman dan bebas dari benda yang dapat menyebabkan terpeleset atau terjatuh.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Merasakan Perbedaan: Keseimbangan Statis vs Dinamis

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lakban atau kapur untuk membuat garis
• Buku atau benda datar untuk diletakkan di atas kepala
• Area datar yang aman untuk bergerak

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok beranggotakan 4-5 orang.
2. Siapkan garis lurus di lantai menggunakan lakban atau kapur sepanjang 5 meter.
3. Setiap anggota kelompok melakukan dua gerakan: (1) berdiri dengan satu kaki selama 30 detik (keseimbangan statis), (2) berjalan di atas garis lurus sambil membawa buku di atas kepala (keseimbangan dinamis).
4. Amati dan catat apa yang dirasakan saat melakukan kedua gerakan tersebut.
5. Diskusikan perbedaan yang kalian rasakan dan tuliskan kesimpulannya.

Pertanyaan:

1. Apa yang kamu rasakan saat berdiri dengan satu kaki (keseimbangan statis)? Bagian tubuh mana yang paling bekerja untuk menjaga keseimbangan?

2. Apa yang kamu rasakan saat berjalan di garis lurus sambil membawa buku di atas kepala (keseimbangan dinamis)? Apa tantangan terbesarnya?

3. Lengkapi tabel berikut untuk membandingkan keseimbangan statis dan dinamis!

4. Berikan 2 contoh keseimbangan statis dan 2 contoh keseimbangan dinamis dalam kehidupan sehari-hari atau olahraga!

Jawab pertanyaan 1 dan 2 dalam bentuk uraian (minimal 3-4 kalimat). Untuk pertanyaan 3, buat tabel dengan 3 kolom: Aspek, Keseimbangan Statis, Keseimbangan Dinamis. Isi aspek: Ciri Tubuh, Contoh Gerakan, Tingkat Kesulitan. Untuk pertanyaan 4, tulis dalam bentuk daftar bernomor.

Kegiatan 2: Investigasi Stabilitas: Alas Tumpuan, Titik Gravitasi, dan Garis Gravitasi

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Pensil dan kertas untuk menggambar
• Buku siswa sebagai referensi gambar
• Area yang aman untuk melakukan posisi dan simulasi dorongan ringan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Tetap dalam kelompok yang sama.
2. Lakukan 3 posisi berbeda: (a) berdiri tegak dengan kaki rapat, (b) berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, (c) posisi jongkok seperti pemain judo.
3. Untuk setiap posisi, satu anggota kelompok mencoba mendorong ringan teman yang sedang dalam posisi tersebut dari samping (hati-hati, jangan sampai terjatuh!).
4. Amati posisi mana yang paling stabil (sulit digoyahkan) dan mana yang paling mudah goyah.
5. Perhatikan gambar ilustrasi alas tumpuan, titik gravitasi, dan garis gravitasi di buku siswa halaman 66-67.
6. Diskusikan mengapa posisi tertentu lebih stabil daripada yang lain.

Pertanyaan:

1. Dari ketiga posisi yang kalian coba, posisi mana yang paling stabil (paling sulit digoyahkan)? Mengapa?

2. Jelaskan 3 faktor yang memengaruhi stabilitas tubuh!

3. Perhatikan gambar berikut (buat sketsa sederhana atau gunakan gambar dari buku): pemain sepak bola yang sedang menekel, atlet angkat besi yang mengangkat beban, dan pemain judo yang bertahan. Tentukan dan gambar alas tumpuan, titik gravitasi, dan garis gravitasi untuk masing-masing!

4. Bagaimana prinsip stabilitas dapat membantu kamu dalam situasi olahraga? Berikan 2 contoh penerapan!

Jawab pertanyaan 1, 2, dan 4 dalam bentuk uraian lengkap. Untuk pertanyaan 3, gambar 3 sketsa sederhana (boleh stick figure) untuk masing-masing atlet, lalu tandai dengan panah dan label: alas tumpuan (area di lantai), titik gravitasi (titik di tengah tubuh), dan garis gravitasi (garis vertikal dari titik gravitasi ke lantai).

Kegiatan 3: Tantangan Keseimbangan: Sirkuit Gerak Dinamis

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• 5 cone atau botol plastik untuk stasiun 1
• Lakban atau kapur untuk membuat garis di stasiun 2
• 4 rintangan kecil (bisa buku tebal, balok kayu, atau cone rebah) untuk stasiun 3
• Bantal atau matras lipat untuk stasiun 4
• Stopwatch atau timer
• Lembar pengamatan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Siapkan 4 stasiun kegiatan di area yang berbeda: (1) Berjalan zig-zag melewati 5 cone atau botol, (2) Berlari di garis lurus sambil mengubah arah (kanan-kiri) setiap 3 langkah, (3) Melompat dengan satu kaki melewati 4 rintangan kecil (tinggi 10-15 cm), (4) Berdiri dengan satu kaki di atas permukaan yang tidak rata (bisa bantal atau matras lipat) selama 20 detik.
2. Setiap anggota kelompok mencoba semua stasiun secara bergiliran.
3. Amati dan catat: apakah kamu berhasil menjaga keseimbangan? Bagian mana yang paling sulit? Strategi apa yang kamu gunakan untuk tetap seimbang?
4. Setelah semua selesai, diskusikan dalam kelompok: bagaimana keseimbangan dinamis membantu dalam berbagai aktivitas olahraga?

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan sirkuit keseimbangan berikut!

2. Di stasiun mana kamu paling sulit menjaga keseimbangan? Mengapa menurut analisismu?

3. Bagaimana kamu menerapkan prinsip stabilitas (alas tumpuan, titik gravitasi, garis gravitasi) saat melakukan sirkuit ini?

4. Dalam olahraga apa saja keseimbangan dinamis sangat penting? Sebutkan 3 olahraga dan jelaskan mengapa!

Untuk pertanyaan 1, buat tabel dengan 4 kolom: Nama Stasiun, Berhasil/Tidak, Kesulitan yang Dialami, Strategi yang Digunakan. Isi untuk 4 stasiun. Untuk pertanyaan 2 dan 3, tulis uraian minimal 4-5 kalimat. Untuk pertanyaan 4, tulis dalam bentuk daftar bernomor dengan penjelasan singkat (2-3 kalimat per olahraga).

REFLEKSI

1. Setelah melakukan semua kegiatan hari ini, apa yang paling menarik atau mengejutkan bagimu tentang keseimbangan dan stabilitas tubuh?

2. Bagaimana pemahaman tentang keseimbangan statis, dinamis, dan stabilitas dapat membantu kamu meningkatkan performa dalam olahraga kesukaanmu?

3. Apa tantangan terbesar yang kamu hadapi dalam menjaga keseimbangan? Apa yang akan kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan keseimbanganmu?