LKPD PJOK Kelas 8: Menerapkan Keterampilan Gerak yang Memanfaatkan Gaya Tolakan dan Dorongan dalam Berlari dan Melompat

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menerapkan keterampilan gerak yang memanfaatkan gaya dalam aktivitas jasmani

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai aktivitas pembelajaran PJOK.
• Lakukan pemanasan terarah yang dipandu oleh guru untuk menyiapkan persendian dan otot.
• Gunakan pakaian olahraga yang lengkap dan sepatu olahraga yang aman untuk melompat serta mendarat.
• Bekerjasamalah secara berpasangan atau berkelompok untuk saling mengamati dan mencatat penerapan gerak.
• Perhatikan instruksi keselamatan saat melakukan tolakan lari dan pendaratan lompat.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Aktivitas 1: Menerapkan Gaya Dorongan Kaki pada Keterampilan Gerak Lari Akselerasi

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Cone penanda lintasan
• Stopwatch/peluit (opsional)
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Buatlah lintasan lari lurus sepanjang 15 meter menggunakan cone penanda.
2. Lakukan percobaan lari dengan 2 cara berbeda: (A) Lari dengan dorongan telapak kaki santai/lemah ke lintasan, dan (B) Lari dengan dorongan pangkal telapak kaki yang kuat/bertenaga menjejak ke lintasan.
3. Minta teman mengamati gerak kakimu dan hitung jumlah langkah yang ditempuh dari garis start hingga finis 15 meter.
4. Catat hasil penerapan gaya dorongan kaki tersebut pada tabel yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel perbandingan penerapan gaya dorongan kaki pada gerak lari akselerasi sepanjang 15 meter berikut ini.

2. Bagaimanakah penerapan gaya dorongan kaki ke lintasan yang paling efektif untuk menghasilkan laju gerak lari yang cepat?

Format tabel 3 kolom: Kolom 1 (Perlakuan: Cara A Dorongan Lemah / Cara B Dorongan Kuat), Kolom 2 (Jumlah Langkah Tempuh 15 Meter), Kolom 3 (Deskripsi Laju Gerak Tubuh). Disediakan 3 baris uraian singkat untuk menjawab pertanyaan nomor 2.

Kegiatan 2: Aktivitas 2: Menerapkan Gaya Tolakan Kaki pada Keterampilan Gerak Melompat Menolak Matras/Papan

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Matras pendaratan / bak lompat jauh
• Papan tolak atau garis penanda batas lompat
• Pita ukur / meteran
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Siapkan area lompat (bak pasir atau susunan matras pendaratan yang aman).
2. Lakukan keterampilan gerak melompat dari awalan langkah pendek menuju titik tolak dengan 2 cara penerapan gaya: (A) Menolak permukaan pijakan dengan tolakan lutut setengah lurus/lemah, dan (B) Menolak permukaan pijakan dengan menekuk lutut lalu mengentak/menolak sekuat tenaga ke permukaan.
3. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki mengeper (lutut ditekuk fleksibel) demi keselamatan.
4. Ukur jarak perkiraan titik sentuh tumit saat mendarat dan catat penerapan gerak tolakanmu ke dalam tabel.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel penerapan gaya tolakan kaki saat melakukan keterampilan gerak melompat ke depan berikut ini.

2. Tuliskan perbedaan posisi kaki dan kekuatan tolakan yang diterapkan pada papan/matras antara lompatan yang menghasilkan jarak pendek dengan lompatan yang menghasilkan jarak jauh.

Format tabel 3 kolom: Kolom 1 (Variasi Tolakan: Tolakan Kaki Lemah / Tolakan Kaki Maksimal), Kolom 2 (Perkiraan Jarak Lompatan dalam meter), Kolom 3 (Ketinggian Lontaran Tubuh: Rendah / Tinggi). Disediakan 4 baris uraian untuk pertanyaan nomor 2.

Kegiatan 3: Aktivitas 3: Menerapkan Rangkaian Keterampilan Gerak Lari Awalan dan Tolakan Melompat

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lintasan lari 10-15 meter
• Papan tumpuan / garis batas tolak
• Matras pendaratan / bak pasir
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Gabungkan keterampilan lari dengan gaya dorongan kaki yang cepat (awalan 5-7 langkah) dan langsung disambung dengan satu tolakan kaki terkuat pada titik tolak menuju pendaratan matras/bak.
2. Lakukan rangkaian gerak ini sebanyak 2 kali repetisi secara bergantian dengan teman pasanganmu.
3. Pasangan mengamati apakah dorongan lari terhubung mulus dengan tolakan melompat tanpa berhenti mendadak di garis tolak.
4. Tuliskan catatan penerapan rangkaian gerak dorongan lari dan tolakan melompat pada lembar pengamatan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi lembar cek penerapan gerak gabungan lari dorongan dan tolakan melompat berikut berdasarkan hasil praktikmu.

2. Berdasarkan praktik rangkaian gerak tadi, apa yang terjadi pada hasil lompatan jika kamu memperlambat dorongan lari tepat sebelum menolakkan kaki pada papan tolak?

Format tabel lembar cek berkolom: Kolom 1 (Repetisi Praktik 1 dan 2), Kolom 2 (Kelancaran Dorongan Lari: Ya/Tidak), Kolom 3 (Kekuatan Tolakan Kaki: Kuat/Kurang Kuat), Kolom 4 (Hasil Pendaratan: Seimbang/Tidak). Disediakan 4 baris bergaris untuk uraian pertanyaan nomor 2.

REFLEKSI

1. Bagian tubuh mana (otot kaki/sendi) yang paling terasa bekerja keras saat kamu menerapkan gaya dorongan lari dan gaya tolakan melompat tadi?

2. Apakah kamu merasa sudah menerapkan tolakan kaki secara maksimal saat melompat? Mengapa?

3. Langkah apa yang perlu kamu perbaiki pada posisi kaki saat mendorong atau menolak agar gerakan lari dan lompatmu berikutnya menjadi lebih bertenaga?