LKPD PJOK Kelas 7: Merancang dan Memonitor Aktivitas Jasmani untuk Menerapkan Hidup Sehat

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu merancang program aktivitas jasmani mingguan yang sesuai dengan rekomendasi otoritas kesehatan sebagai upaya penerapan gaya hidup sehat.
2. Murid mampu memonitor pelaksanaan aktivitas jasmani harian menggunakan tabel pemantauan dan menjelaskan strategi peningkatan aktivitas jasmani serta pencegahan perilaku sedenter.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan cermat sebelum mengerjakan.
• Kerjakan semua kegiatan secara berurutan dan diskusikan dengan teman kelompokmu jika diperlukan.
• Gunakan pengalamanmu sehari-hari untuk menjawab pertanyaan dengan jujur dan lengkap.
• Jangan lupa menulis nama, kelas, dan tanggal di lembar jawabanmu.
• Mintalah bantuan guru jika ada instruksi yang belum kamu pahami.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mengenal Piramida Aktivitas Jasmani untuk Remaja

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Buku siswa PJOK kelas 7 (halaman 175)
• Poster/gambar piramida aktivitas jasmani (jika tersedia)
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan ilustrasi piramida aktivitas jasmani yang diberikan guru atau yang ada di buku siswa halaman 175.
2. Amati setiap tingkatan piramida mulai dari dasar hingga puncak.
3. Pahami bahwa piramida ini menunjukkan frekuensi dan prioritas aktivitas jasmani yang direkomendasikan.
4. Diskusikan dengan teman sebangkumu: aktivitas apa saja yang termasuk dalam setiap tingkatan?
5. Jawab pertanyaan-pertanyaan yang tersedia berdasarkan pemahamanmu.

Pertanyaan:

1. Tuliskan 3 contoh aktivitas jasmani sedang yang bisa kamu lakukan setiap hari (terletak di dasar piramida)!

2. Apa yang dimaksud dengan aktivitas aerobik? Berikan 2 contoh aktivitas aerobik yang cocok untuk remaja usia SMP!

3. Mengapa aktivitas latihan otot dan kebugaran penting untuk remaja? Jelaskan manfaatnya!

4. Lengkapi tabel berikut dengan jenis aktivitas jasmani yang sesuai!

Sediakan tabel dengan 4 kolom (Tingkat Piramida, Jenis Aktivitas, Frekuensi Anjuran, Contoh Kegiatan) dan 5 baris kosong untuk diisi murid.

Kegiatan 2: Merancang Program Aktivitas Jasmani Mingguanku

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Buku siswa PJOK kelas 7 (Tabel 6.5 hal. 175)
• Alat tulis berwarna
• Kertas atau lembar kerja

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sekarang saatnya kamu merancang program aktivitas jasmani untuk dirimu sendiri selama 1 minggu ke depan!
2. Gunakan rekomendasi dari piramida aktivitas jasmani yang sudah kamu pelajari di Kegiatan 1.
3. Pertimbangkan jadwal sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, dan waktu luangmu.
4. Buatlah rencana yang realistis dan bisa kamu laksanakan dengan konsisten.
5. Isi tabel perencanaan yang tersedia dengan lengkap untuk setiap hari dalam seminggu.
6. Pastikan kamu memasukkan berbagai jenis aktivitas sesuai rekomendasi otoritas kesehatan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi Tabel Rencana Aktivitas Jasmani Mingguan berikut! (gunakan format seperti Tabel 6.5 di buku siswa hal. 175)

2. Apa tantangan yang mungkin kamu hadapi dalam melaksanakan rencana aktivitas jasmani yang sudah kamu buat? Tuliskan minimal 2 tantangan dan cara mengatasinya!

3. Menurutmu, mengapa penting untuk membuat rencana aktivitas jasmani secara tertulis? Jelaskan pendapatmu!

Sediakan tabel monitoring dengan 7 kolom (Hari, Aktivitas Jasmani Sedang, Aktivitas Aerobik, Aktivitas Olahraga Aerobik dan Rekreasi, Aktivitas Latihan Otot dan Kebugaran, Aktivitas Latihan Kelentukan, Keterangan) dan 8 baris (7 hari + 1 baris total). Untuk pertanyaan uraian sediakan 10-15 baris kosong.

Kegiatan 3: Memonitor dan Mengevaluasi Aktivitas Jasmani

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Buku siswa PJOK kelas 7 (Tabel 6.6 hal. 176)
• Kalkulator (untuk menghitung total)
• Alat tulis
• Data aktivitas jasmani pribadi (jika ada)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini akan membantu kamu memahami cara memonitor atau memantau aktivitas jasmani yang sudah dilakukan.
2. Bayangkan kamu sudah menjalankan program aktivitas jasmani selama 1 minggu (atau gunakan data aktivitasmu minggu lalu jika ada).
3. Pelajari format Tabel Monitoring Aktivitas Jasmani (Tabel 6.6 hal. 176 buku siswa).
4. Isi tabel monitoring dengan data durasi waktu (dalam menit) untuk setiap jenis aktivitas yang dilakukan.
5. Hitung total durasi mingguan dan bandingkan dengan rekomendasi otoritas kesehatan.
6. Identifikasi strategi untuk meningkatkan aktivitas jasmani dan mencegah perilaku sedenter (malas bergerak).

Pertanyaan:

1. Lengkapi Tabel Monitoring Aktivitas Jasmani berikut dengan data aktivitasmu (real atau simulasi)! Jangan lupa hitung total durasi mingguan untuk setiap jenis aktivitas.

2. Berdasarkan data monitoring yang kamu buat, apakah kamu sudah memenuhi rekomendasi aktivitas jasmani untuk remaja? (Rekomendasi: minimal 60 menit aktivitas sedang-berat per hari). Jelaskan dengan membandingkan total durasi harianmu!

3. Apa yang dimaksud dengan perilaku sedenter? Berikan 3 contoh perilaku sedenter yang sering dilakukan remaja!

4. Tuliskan 3 strategi yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan aktivitas jasmani dan mencegah perilaku sedenter dalam kehidupan sehari-hari!

5. Diskusikan dengan kelompokmu: Apa hubungan antara aktivitas jasmani teratur dengan kesehatan mental remaja? Tuliskan hasil diskusimu!

Sediakan tabel monitoring seperti format Kegiatan 2 dengan tambahan kolom Durasi Total dan baris TOTAL/Jumlah Mingguan. Untuk pertanyaan uraian sediakan 10-15 baris kosong per pertanyaan. Untuk diskusi sediakan kotak khusus untuk hasil diskusi kelompok.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari hari ini tentang merancang dan memonitor aktivitas jasmani?

2. Apakah kamu merasa lebih termotivasi untuk menjalani hidup aktif setelah mengerjakan LKPD ini? Mengapa?

3. Perubahan apa yang akan kamu lakukan mulai besok untuk meningkatkan aktivitas jasmani dan mengurangi perilaku sedenter dalam keseharianmu?