LKPD PJOK Kelas 7: Asesmen Sumatif Bab 5: Membugarkan Tubuh

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menunjukkan pemahaman tentang perlunya berpartisipasi dalam aktivitas jasmani, komponen kebugaran terkait kesehatan, intensitas latihan, dan reaksi tubuh melalui tes tertulis.
2. Murid dapat memperagakan keterampilan latihan kebugaran jasmani terkait kesehatan secara mandiri sesuai potensi dan kreativitas yang dimiliki sebagai bukti capaian akhir bab.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi dengan cermat sebelum mengerjakan.
• Kerjakan semua kegiatan secara berurutan: tes tertulis, praktik gerak, dan refleksi.
• Untuk bagian praktik, tunjukkan gerakanmu dengan percaya diri sesuai kemampuanmu.
• Jawab dengan jujur berdasarkan pemahamanmu sendiri.
• Tuliskan jawabanmu dengan rapi dan jelas.
• Waktu pengerjaan total 90 menit, kelola waktumu dengan baik.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Tes Pemahaman Konsep Kebugaran Jasmani

Estimasi: 35 menit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah setiap pertanyaan dengan teliti.
2. Pilihlah satu jawaban yang paling tepat untuk soal pilihan ganda.
3. Tuliskan jawaban uraianmu dengan lengkap dan jelas.
4. Kerjakan dengan tenang dan percaya diri.

Pertanyaan:

1. Mengapa berpartisipasi dalam aktivitas jasmani secara rutin itu penting bagi remaja seusiamu? Jelaskan minimal 3 alasan!

2. Sebutkan dan jelaskan 5 komponen kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan!

3. Apa yang dimaksud dengan intensitas latihan? Sebutkan 3 cara mengukur intensitas latihan yang kamu ketahui!

4. Lengkapi tabel berikut tentang reaksi tubuh saat melakukan aktivitas jasmani dengan intensitas berbeda!

5. Analisislah: Temanmu jarang berolahraga dan lebih suka main game sepanjang hari. Apa risiko kesehatan yang mungkin terjadi? Bagaimana kamu akan mengajaknya berpartisipasi dalam aktivitas jasmani?

Soal nomor 1, 3, 5: tulis jawabanmu dalam bentuk paragraf di kolom yang disediakan (minimal 4-5 kalimat). Soal nomor 2: buat tabel 3 kolom (No, Komponen Kebugaran, Penjelasan). Soal nomor 4: buat tabel 4 kolom (Intensitas, Pernapasan, Denyut Nadi, Kondisi Lain).

Kegiatan 2: Praktik Keterampilan Latihan Kebugaran Jasmani

Estimasi: 40 menit

Alat & Bahan:

• Area lapangan atau ruang yang aman
• Matras (jika tersedia)
• Pakaian olahraga yang nyaman
• Botol minum
• Stopwatch atau timer

Petunjuk Pengerjaan:

1. Siapkan area yang aman dan cukup luas untuk bergerak.
2. Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu (5 menit).
3. Peragakan setiap gerakan latihan kebugaran dengan teknik yang benar.
4. Tunjukkan kreativitasmu dalam menyusun rangkaian gerak sesuai kemampuanmu.
5. Guru akan mengamati dan menilai penampilanmu.
6. Lakukan dengan penuh kesadaran terhadap tubuhmu sendiri.

Pertanyaan:

1. Peragakan 4 bentuk latihan untuk melatih DAYA TAHAN KARDIORESPIRASI (contoh: jogging di tempat, jumping jack, high knees, atau burpee modifikasi). Lakukan masing-masing gerakan selama 30 detik.

2. Peragakan 3 bentuk latihan untuk melatih KEKUATAN OTOT (contoh: push-up/modifikasi, plank, squat, atau sit-up). Lakukan 10-15 repetisi atau tahan 20-30 detik untuk static hold.

3. Peragakan 3 bentuk latihan KELENTUKAN untuk berbagai persendian tubuh (contoh: peregangan hamstring, shoulder stretch, torso twist, atau lunges dengan rotasi). Tahan setiap gerakan 15-20 detik.

4. KREATIVITAS: Rangkai minimal 5 gerakan dari latihan di atas menjadi satu sirkuit latihan sederhana. Peragakan rangkaian gerakanmu dengan transisi yang mulus!

Guru akan mengamati dan menilai praktikmu menggunakan lembar observasi. Tunjukkan kemampuan terbaikmu dengan teknik yang benar dan sesuai potensimu.

Kegiatan 3: Refleksi dan Rencana Tindak Lanjut

Estimasi: 15 menit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Renungkan seluruh pembelajaran tentang kebugaran jasmani yang telah kamu pelajari.
2. Jawab pertanyaan refleksi dengan jujur berdasarkan pengalaman dan pemahamanmu.
3. Buat rencana nyata yang bisa kamu lakukan setelah asesmen ini.
4. Tuliskan dengan detail dan realistis.

Pertanyaan:

1. Dari semua komponen kebugaran yang telah kamu pelajari dan praktikkan, komponen mana yang paling perlu kamu tingkatkan? Mengapa?

2. Buatlah program latihan kebugaran sederhana untuk dirimu sendiri selama 2 minggu ke depan! Tuliskan dalam tabel berikut: Hari, Jenis Latihan, Durasi, Target Komponen Kebugaran.

3. Apa tantangan terbesar yang mungkin kamu hadapi dalam menjalankan program latihan tersebut? Bagaimana strategimu mengatasinya?

4. Bagaimana kamu akan mengajak keluarga atau temanmu untuk berpartisipasi dalam aktivitas jasmani bersama? Jelaskan ide aktivitas yang menyenangkan dan mudah dilakukan!

Soal nomor 1, 3, 4: tulis jawabanmu dalam bentuk paragraf lengkap (minimal 5 kalimat). Soal nomor 2: buat tabel 5 kolom (Hari, Jenis Latihan, Durasi, Target Komponen, Catatan) untuk program 2 minggu (14 hari).

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari dari Bab Membugarkan Tubuh ini?

2. Bagaimana perasaanmu setelah memahami pentingnya kebugaran jasmani dan mempraktikkan berbagai latihannya?

3. Perubahan apa yang akan kamu terapkan dalam kehidupan sehari-harimu setelah mempelajari bab ini?

4. Apa komitmenmu untuk menjaga kebugaran tubuh mulai dari sekarang?