LKPD PJOK Kelas 7: Tes Komponen Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan prosedur dan tujuan tes komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (seperti lari multitahap, sit-up, push-up, dan sit and reach).
2. Murid dapat mempraktikkan tes kebugaran jasmani terkait kesehatan secara kolaboratif dalam kelompok dengan menerapkan prinsip fair play dan pengambilan keputusan bersama.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk dengan teliti sebelum mengerjakan.
• LKPD ini terdiri dari 3 kegiatan: eksplorasi konsep, praktik tes kebugaran, dan analisis hasil.
• Kerjakan Kegiatan 1 secara individu, Kegiatan 2 dan 3 secara kelompok (4–5 orang per kelompok).
• Gunakan alat dan bahan yang sudah disiapkan guru. Jangan meminjam alat kelompok lain tanpa izin.
• Terapkan fair play: catat hasil tes teman secara jujur dan objektif.
• Jika ada yang kurang jelas, angkat tangan dan tanyakan kepada guru.
• Simpan LKPD ini dengan baik — kamu akan membutuhkannya untuk refleksi akhir pelajaran.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Detektif Kebugaran: Mengenal Tes dan Tujuannya

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Kartu informasi/poster 4 station yang disiapkan guru
• Alat tulis (pena/pensil)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dikerjakan secara INDIVIDU selama 20 menit.
2. Perhatikan kartu informasi atau poster yang ditempel guru di beberapa sudut ruangan/lapangan (Station Baca).
3. Kunjungi setiap station secara berurutan (Station A: Lari Multitahap, Station B: Sit-Up, Station C: Push-Up, Station D: Sit and Reach).
4. Di setiap station, baca informasi yang tersedia selama ±2 menit, lalu kembali ke tempat dudukmu.
5. Isi tabel pada Pertanyaan 1 berdasarkan informasi yang kamu temukan.
6. Setelah tabel selesai, jawab Pertanyaan 2 dan 3 secara mandiri.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel berikut berdasarkan informasi dari setiap station yang kamu kunjungi!

2. Menurutmu, mengapa penting mengetahui prosedur tes dengan benar sebelum melakukannya? Jelaskan dengan bahasamu sendiri! (minimal 2 alasan)

3. Dari keempat tes di atas, komponen kebugaran apa saja yang diukur? Pasangkan dengan menarik garis atau menuliskan huruf yang tepat!

Tes: Komponen:

1. Lari Multitahap 1. Fleksibilitas
   1. Sit-Up 2. Daya Tahan Kardiorespirasi
   2. Push-Up 3. Kekuatan & Daya Tahan Otot Perut
   3. Sit and Reach 4. Kekuatan & Daya Tahan Otot Lengan

Pertanyaan 1: Tulis di tabel 5 kolom (Nama Tes | Komponen yang Diukur | Prosedur Singkat | Alat yang Dibutuhkan | Satuan Hasil). Pertanyaan 2: Tulis uraian minimal 3 kalimat di kotak jawaban yang tersedia. Pertanyaan 3: Isi huruf jawaban di kolom yang tersedia.

Kegiatan 2: Saatnya Bergerak: Praktik Tes Kebugaran Bersama Kelompok

Estimasi: 40 menit

Alat & Bahan:

• Matras (untuk sit-up dan push-up)
• Stopwatch atau timer HP
• Kotak sit and reach atau penggaris panjang
• Kapur/cone untuk batas lintasan lari multitahap
• Audio/peluit untuk lari multitahap
• Lembar pencatat sementara

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dikerjakan secara KELOMPOK (4–5 orang) selama 40 menit.
2. Setiap kelompok akan melakukan rotasi di 4 pos tes: Pos 1 (Sit-Up), Pos 2 (Push-Up), Pos 3 (Sit and Reach), Pos 4 (Lari Multitahap).
3. Sebelum mulai, diskusikan dalam kelompok: siapa yang bertugas sebagai Pelaksana, Pencatat, Pengawas Teknik, dan Penyemangat. Tulis pembagian tugas di Pertanyaan 1.
4. Setiap anggota kelompok wajib mencoba setiap tes. Catat hasilnya di tabel.
5. ATURAN FAIR PLAY: Catat hasil apa adanya — tidak boleh dilebih-lebihkan atau dikurangi. Pengawas Teknik berhak mengingatkan jika ada gerakan yang tidak sesuai prosedur.
6. Jika ada gerakan yang diragukan keabsahannya, diskusikan dan putuskan bersama dalam kelompok sebelum dicatat.
7. Setelah semua selesai, jawab Pertanyaan 2 dan 3.

Pertanyaan:

1. Sebelum praktik, tuliskan kesepakatan pembagian peran dalam kelompokmu! (Setiap anggota berganti peran di setiap pos)

2. Catat hasil tes setiap anggota kelompokmu pada tabel berikut secara jujur dan lengkap!

3. Selama praktik, apakah ada situasi di mana kelompokmu perlu mengambil keputusan bersama (misalnya: gerakan sah atau tidak, perlu diulang, dll.)? Ceritakan 1 situasi tersebut dan bagaimana kalian menyelesaikannya!

Pertanyaan 1: Tabel 5 kolom (Nama | Peran Pos 1 | Peran Pos 2 | Peran Pos 3 | Peran Pos 4). Pertanyaan 2: Tabel 5 kolom hasil tes (Nama | Sit-Up | Push-Up | Sit and Reach | Lari Multitahap). Pertanyaan 3: Narasi cerita minimal 4 kalimat di kotak yang tersedia.

Kegiatan 3: Analisis & Bicara Data: Apa Kata Hasil Tesmu?

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Data hasil tes dari Kegiatan 2
• Tabel norma kebugaran (disiapkan guru)
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dikerjakan secara KELOMPOK selama 20 menit.
2. Gunakan data hasil tes dari Kegiatan 2 sebagai bahan analisis.
3. Baca tabel norma kebugaran yang disediakan guru, lalu kategorikan hasil tes masing-masing anggota.
4. Diskusikan temuan kelompokmu, lalu jawab pertanyaan berikut bersama-sama.
5. Setiap kelompok menyiapkan 1–2 poin kesimpulan untuk dibagikan kepada kelas.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan tabel norma kebugaran, kategorikan hasil tes setiap anggota kelompokmu (Kurang Sekali / Kurang / Cukup / Baik / Baik Sekali). Tuliskan di tabel!

2. Dari hasil analisis kelompokmu, komponen kebugaran mana yang paling perlu ditingkatkan oleh anggota kelompok secara umum? Mengapa? Diskusikan dan tuliskan pendapat kelompokmu!

3. Bayangkan kamu adalah seorang pelatih kebugaran. Berikan 2 saran latihan yang bisa dilakukan di rumah untuk meningkatkan komponen kebugaran yang paling lemah di kelompokmu! Jelaskan cara melakukannya secara singkat.

Pertanyaan 1: Tabel 6 kolom (Nama | Kategori Sit-Up | Kategori Push-Up | Kategori Sit and Reach | Kategori Lari Multitahap | Kategori Umum). Pertanyaan 2: Tulis hasil diskusi kelompok minimal 4 kalimat. Pertanyaan 3: Tulis 2 saran dalam format bernomor, masing-masing minimal 2 kalimat penjelasan.

REFLEKSI

1. Dari keempat tes yang kamu lakukan hari ini, tes mana yang terasa paling menantang bagimu? Apa yang membuatnya terasa sulit — apakah tekniknya, kondisi fisikmu, atau hal lain?

2. Bagaimana rasanya berperan sebagai pencatat dan pengawas teknik teman? Apakah kamu mencatat hasil teman dengan jujur meskipun hasilnya kurang memuaskan? Apa yang kamu pelajari dari pengalaman itu?

3. Setelah mengetahui hasil tes kebugaran hari ini, satu kebiasaan kecil apa yang ingin kamu mulai atau ubah dalam aktivitas sehari-harimu untuk meningkatkan kebugaranmu?