LKPD PJOK Kelas 7: Menjelaskan Strategi Peningkatan Aktivitas Jasmani untuk Membugarkan Tubuh

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menjelaskan strategi peningkatan aktivitas jasmani untuk membugarkan tubuh

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai kegiatan belajar.
• Bacalah setiap petunjuk dan pertanyaan dengan saksama bersama rekan kelompokmu.
• Diskusikan ide dan pemikiranmu secara aktif dan saling menghargai.
• Tuliskan hasil penjelasanmu secara jelas dan runtut pada ruang jawaban yang disediakan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mengenal dan Menjelaskan Perilaku Sedenter vs Gaya Hidup Aktif

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Buku catatan / LKPD
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Cermati studi kasus tentang dua orang siswa SMP kelas 7 berikut: Siswa A menghabiskan 5 jam sehari bermain game sambil duduk rebahan dan menggunakan kendaraan bermotor ke sekolah yang berjarak 300 meter. Siswa B terbiasa berjalan kaki ke sekolah, menyapu halaman rumah, dan mengikuti ekstrakurikuler gerak.
2. Diskusikan dengan teman sebangkumu perbedaan dampak dari kedua kebiasaan tersebut terhadap kebugaran tubuh.
3. Jelaskan strategi konkret untuk mengubah kebiasaan pasif/sedenter menjadi aktif pada tabel yang disediakan.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan studi kasus di atas, jelaskan apa yang dimaksud dengan perilaku sedenter dan mengapa perilaku tersebut dapat menurunkan kebugaran tubuh!

2. Jelaskan 3 strategi sederhana yang dapat dilakukan oleh seorang murid SMP untuk mengubah kebiasaan sedenter menjadi lebih aktif dalam rutinitas harian di sekolah maupun di rumah!

Nomor 1 dijawab dalam 1-2 paragraf uraian singkat. Nomor 2 dijawab dalam tabel 3 baris: Kolom 1 (Nomor), Kolom 2 (Kebiasaan Sedenter yang Diubah), Kolom 3 (Penjelasan Strategi Peningkatan Aktivitas).

Kegiatan 2: Menjelaskan Strategi Bertahap Peningkatan Aktivitas Jasmani

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Buku teks PJOK Kelas 7

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bekerjalah dalam kelompok beranggotakan 3-4 orang.
2. Pelajari prinsip peningkatan aktivitas jasmani: Frekuensi (seberapa sering), Durasi/Waktu (seberapa lama), dan Variasi Gerak.
3. Diskusikan dan jelaskan strategi yang realistis bagi seorang remaja untuk meningkatkan aktivitas jasmani secara bertahap agar tidak mengalami kelelahan ekstrem atau cedera.

Pertanyaan:

1. Jelaskan mengapa strategi peningkatan aktivitas jasmani untuk membugarkan tubuh sebaiknya dilakukan secara bertahap (progresif) dan teratur, bukan secara mendadak dengan intensitas yang langsung berat!

2. Lengkapilah penjelasan strategi peningkatan aktivitas jasmani harian berikut dengan menjelaskan langkah penyesuaian pada aspek frekuensi dan durasinya!

Tuliskan uraian argumentatif pada kolom uraian teks untuk Nomor 1, dan isilah poin-poin penjelasan terstruktur (Frekuensi dan Durasi) pada Nomor 2.

Kegiatan 3: Merumuskan dan Mempresentasikan Penjelasan Rencana Aktivitas Jasmani

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar kerja presentasi
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdasarkan hasil diskusi kelompok, susunlah narasi penjelasan strategi peningkatan aktivitas jasmani untuk seminggu ke depan yang memuat jenis aktivitas, alasan pemilihan, dan cara mempertahankannya.
2. Setiap perwakilan kelompok menjelaskan (mempresentasikan) strategi tersebut secara lisan di depan kelas atau di dalam kelompok kerja.
3. Gunakan sisa waktu untuk menyimpulkan dan mengisi lembar refleksi.

Pertanyaan:

1. Jelaskan strategi terpadu yang kamu pilih untuk meningkatkan kebugaran jasmani pribadi selama satu pekan, meliputi:

1. jenis aktivitas yang dilakukan,
2. alasan pemilihan aktivitas tersebut, serta
3. strategi mengatasi rasa malas/kejenuhan agar tetap aktif bergerak!

Lembar format terstruktur berisi 3 sub-judul: 1. Jenis Aktivitas, 2. Alasan Kebugaran, 3. Strategi Menjaga Konsistensi.

REFLEKSI

1. Apa pemahaman paling penting yang kamu peroleh hari ini mengenai strategi meningkatkan aktivitas jasmani untuk kebugaran tubuh?

2. Strategi aktif apa yang paling mudah dan paling siap untuk kamu terapkan dalam kehidupan sehari-harimu mulai besok?

3. Apa tantangan terbesar yang kamu perkirakan muncul saat mencoba meningkatkan aktivitas fisik dan bagaimana rencanamu mengatasinya?