LKPD PJOK Kelas 7: Intensitas Latihan Kebugaran dan Reaksi Tubuh terhadap Aktivitas Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan konsep intensitas latihan kebugaran (ringan, sedang, berat) dan mengidentifikasi strategi peningkatan aktivitas jasmani serta pencegahan perilaku sedenter.
2. Murid dapat menganalisis reaksi tubuh (denyut nadi, pernapasan, suhu tubuh) yang terjadi ketika melakukan aktivitas jasmani pada berbagai tingkat intensitas yang berbeda.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan saksama sebelum mengerjakan.
• Kerjakan LKPD ini secara berkelompok (3-4 orang) untuk kegiatan 1 dan 2, serta individu untuk kegiatan 3.
• Siapkan alat tulis, stopwatch/ponsel untuk pengukuran waktu, dan ruang terbuka untuk praktik.
• Jawablah setiap pertanyaan dengan jujur berdasarkan pengalaman dan pengamatanmu sendiri.
• Jika ada yang kurang jelas, tanyakan kepada guru sebelum memulai.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mengenal Tingkat Intensitas Latihan

Estimasi: 25 menit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Baca teks informasi tentang intensitas latihan yang guru bagikan atau perhatikan penjelasan guru.
2. Diskusikan bersama kelompokmu: Apa perbedaan antara aktivitas ringan, sedang, dan berat?
3. Amati aktivitas sehari-hari yang biasa kamu lakukan (misalnya: jalan santai, naik tangga, bermain basket, lari sprint).
4. Kategorikan setiap aktivitas tersebut ke dalam tabel berdasarkan tingkat intensitasnya.
5. Presentasikan hasil diskusi kelompokmu di depan kelas.

Pertanyaan:

1. Jelaskan dengan kata-katamu sendiri apa yang dimaksud dengan intensitas latihan ringan, sedang, dan berat!

2. Lengkapi tabel berikut dengan mengidentifikasi aktivitas jasmani yang biasa kamu lakukan sehari-hari!

3. Mengapa penting bagi remaja seusiamu untuk mengetahui tingkat intensitas aktivitas jasmani?

Jawaban nomor 1 dan 3 ditulis dalam bentuk paragraf (minimal 3-5 kalimat). Jawaban nomor 2 ditulis dalam tabel dengan kolom: Intensitas Ringan | Intensitas Sedang | Intensitas Berat, masing-masing kolom diisi minimal 3 contoh aktivitas.

Kegiatan 2: Mengukur Reaksi Tubuh Saat Beraktivitas

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch atau ponsel dengan timer
• Ruang terbuka atau lapangan
• Alat tulis untuk mencatat

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bersama kelompokmu, siapkan stopwatch atau ponsel dengan fitur stopwatch.
2. Lakukan 3 aktivitas berbeda dengan tingkat intensitas yang berbeda: (a) Jalan di tempat selama 2 menit (ringan), (b) Jogging di tempat selama 2 menit (sedang), (c) Lari cepat di tempat atau jumping jacks selama 1 menit (berat).
3. Sebelum dan sesudah setiap aktivitas, ukur denyut nadi kalian selama 15 detik (letakkan jari telunjuk dan tengah di pergelangan tangan atau leher), lalu kalikan 4 untuk mendapat denyut per menit.
4. Amati juga perubahan kecepatan napas (hitung berapa kali napas dalam 1 menit) dan kondisi tubuh (apakah berkeringat, wajah memerah, suhu tubuh terasa meningkat).
5. Catat semua data pengamatan di tabel yang disediakan.
6. Diskusikan hasil pengamatan dengan anggota kelompok.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan reaksi tubuh berikut!

2. Apa perbedaan reaksi tubuh yang paling mencolok antara aktivitas ringan, sedang, dan berat?

3. Mengapa tubuh memberikan reaksi berbeda saat melakukan aktivitas dengan intensitas berbeda? Hubungkan dengan kebutuhan energi dan oksigen!

Jawaban nomor 1 ditulis dalam tabel dengan kolom: Nama Anggota | Aktivitas | Denyut Nadi Sebelum (dpm) | Denyut Nadi Sesudah (dpm) | Frekuensi Napas (kali/menit) | Kondisi Tubuh (keringat, wajah memerah, dll). Jawaban nomor 2 dan 3 ditulis dalam bentuk paragraf (minimal 4-6 kalimat).

Kegiatan 3: Merancang Strategi Hidup Aktif

Estimasi: 20 menit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pikirkan kebiasaan harianmu dalam seminggu terakhir: berapa lama waktu yang kamu habiskan untuk duduk diam (menonton TV, bermain ponsel, belajar di meja)?
2. Identifikasi perilaku sedenter (malas bergerak) yang sering kamu lakukan.
3. Buatlah rencana sederhana untuk meningkatkan aktivitas jasmanimu dan mengurangi perilaku sedenter.
4. Tuliskan strategi konkret yang bisa kamu terapkan mulai minggu depan.
5. Bagikan rencanamu dengan teman sebangku untuk saling mendukung.

Pertanyaan:

1. Identifikasi 3 perilaku sedenter yang sering kamu lakukan dan jelaskan dampak negatifnya bagi kesehatanmu!

2. Buatlah rencana strategimu untuk meningkatkan aktivitas jasmani dalam bentuk tabel berikut!

3. Apa tantangan yang mungkin kamu hadapi dalam menerapkan strategi tersebut? Bagaimana cara mengatasinya?

Jawaban nomor 1 dan 3 ditulis dalam bentuk paragraf (minimal 5-7 kalimat). Jawaban nomor 2 ditulis dalam tabel dengan kolom: No | Strategi Peningkatan Aktivitas Jasmani | Waktu Pelaksanaan | Target (berapa kali/minggu), minimal 4 strategi.

REFLEKSI

1. Setelah mengerjakan LKPD ini, apa hal baru yang kamu pelajari tentang tubuhmu sendiri?

2. Bagaimana kamu akan menerapkan pengetahuan tentang intensitas latihan dan reaksi tubuh dalam kehidupan sehari-harimu?

3. Apakah kamu merasa lebih termotivasi untuk mengurangi perilaku sedenter setelah memahami dampaknya? Jelaskan alasanmu!