LKPD PJOK Kelas 7: Latihan Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mengidentifikasi dan menjelaskan komponen kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan, meliputi daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh.
2. Murid dapat mempraktikkan latihan kebugaran jasmani terkait kesehatan sesuai prosedur yang benar dengan menerapkan nilai mandiri dan gotong royong.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan seksama sebelum memulai.
• Kerjakan semua kegiatan secara berurutan dan tuliskan jawaban dengan jelas.
• Untuk kegiatan praktik, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan ikuti prosedur yang benar.
• Gunakan nilai mandiri dalam mengerjakan tugas individu dan gotong royong saat bekerja kelompok.
• Jika ada yang kurang jelas, jangan ragu bertanya kepada guru.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Pemetaan Komponen Kebugaran Jasmani

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Buku siswa PJOK halaman 135
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan gambar atau video yang ditampilkan guru tentang berbagai aktivitas olahraga.
2. Diskusikan bersama teman sebangku tentang komponen kebugaran apa saja yang terlihat dalam aktivitas tersebut.
3. Lengkapi tabel komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan di bawah ini dengan informasi yang kamu pahami.
4. Baca kembali penjelasan di buku siswa halaman 135 jika diperlukan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel berikut tentang komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan!

2. Dari kelima komponen tersebut, manakah yang paling sering kamu latih dalam kehidupan sehari-hari? Jelaskan alasanmu!

3. Mengapa kelima komponen ini disebut 'terkait dengan kesehatan'? Apa hubungannya dengan tubuh yang sehat?

Untuk pertanyaan 1: Buatlah tabel dengan 4 kolom (Nama Komponen, Definisi Singkat, Contoh Aktivitas, Manfaat) dan 5 baris untuk setiap komponen. Untuk pertanyaan 2-3: Tulis uraian minimal 3-5 kalimat pada tempat yang disediakan.

Kegiatan 2: Praktik Latihan Kebugaran Jasmani

Estimasi: 40 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau lapangan olahraga
• Stopwatch atau timer
• Alat ukur tinggi dan timbangan berat badan
• Lembar pengamatan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok beranggotakan 4-5 orang.
2. Setiap kelompok akan mempraktikkan 5 jenis latihan yang mewakili komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan.
3. Lakukan pemanasan ringan selama 5 menit sebelum memulai.
4. Ikuti prosedur yang ditunjukkan guru untuk setiap gerakan.
5. Setiap anggota kelompok harus mencoba semua gerakan.
6. Amati dan catat pengalaman tubuhmu saat melakukan latihan.
7. Terapkan sikap mandiri (melakukan dengan sungguh-sungguh) dan gotong royong (saling membantu dan memberi semangat antar anggota kelompok).

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan praktik latihan berikut!

2. Latihan mana yang paling mudah dan paling sulit bagimu? Mengapa?

3. Bagaimana kamu dan kelompokmu menerapkan sikap mandiri dan gotong royong selama praktik? Berikan contoh konkret!

Untuk pertanyaan 1: Buatlah tabel dengan 4 kolom (Jenis Latihan, Komponen yang Dilatih, Prosedur Singkat, Reaksi Tubuh yang Dirasakan) dan 5 baris untuk setiap latihan. Untuk pertanyaan 2-3: Tulis uraian minimal 4-6 kalimat.

Kegiatan 3: Merancang Program Kebugaran Pribadi

Estimasi: 15 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Hasil pengamatan dari Kegiatan 2

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdasarkan pengalaman praktik di Kegiatan 2, identifikasi komponen kebugaran mana yang perlu kamu tingkatkan.
2. Rancang program latihan kebugaran pribadi untuk 1 minggu ke depan.
3. Program harus mencakup kelima komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan.
4. Sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuhmu saat ini.
5. Buat jadwal yang realistis dan bisa kamu jalankan dengan mandiri di rumah atau sekolah.

Pertanyaan:

1. Buatlah jadwal program latihan kebugaran pribadi untuk 1 minggu (Senin-Minggu)!

2. Dari program yang kamu buat, komponen mana yang menjadi prioritas untuk ditingkatkan? Mengapa?

3. Bagaimana kamu akan mengevaluasi keberhasilan program latihanmu? Sebutkan indikator konkret yang bisa kamu ukur!

Untuk pertanyaan 1: Buatlah tabel dengan 3 kolom (Hari, Jenis Latihan & Durasi/Repetisi, Komponen yang Dilatih) dan 7 baris untuk setiap hari. Untuk pertanyaan 2-3: Tulis uraian minimal 4-5 kalimat dengan penjelasan yang spesifik.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari tentang kebugaran jasmani hari ini?

2. Bagaimana kamu merasakan perubahan pada tubuhmu setelah melakukan latihan kebugaran? Apakah ada bagian tubuh yang terasa berbeda?

3. Menurutmu, mengapa penting untuk melatih semua komponen kebugaran jasmani, bukan hanya satu atau dua komponen saja? Kaitkan dengan kehidupan sehari-harimu sebagai pelajar!