LKPD PJOK Kelas 7: Berpartisipasi dalam Aktivitas Jasmani untuk Kebugaran Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Berpartisipasi dalam aktivitas jasmani untuk meningkatkan kebugaran jasmani

PETUNJUK UMUM

• Gunakan pakaian olahraga lengkap dan sepatu olahraga yang aman sebelum memulai.
• Lakukan pemanasan mandiri atau bersama kelompok sebelum memulai aktivitas jasmani.
• Bekerjasamalah dengan teman kelompok untuk saling mengamati dan mencatat keikutsertaan dalam beraktivitas jasmani.
• Isilah lembar kerja ini sesuai dengan aktivitas jasmani yang benar-benar kamu lakukan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Aktivitas 1: Berpartisipasi dalam Latihan Kebugaran Jasmani Terbimbing

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Peluit
• Stopwatch
• Cone penanda
• Bangku step/undakan aman

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok beranggotakan 4-5 murid di area lapangan/aula.
2. Lakukan 3 pos aktivitas jasmani untuk kebugaran jasmani secara bergiliran masing-masing selama 3 menit: Pos A (Jumping Jacks), Pos B (Lari bolak-balik 5 meter/shuttle run pendek), Pos C (Step-up/naik-turun undakan bangku stabil).
3. Beri tanda centang (V) pada lembar kerja saat kamu telah tuntas berpartisipasi melakukan setiap pos gerakan tersebut.
4. Catat durasi atau pengulangan partisipasi gerak yang berhasil kamu lakukan secara penuh.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel partisipasi aktivitas jasmani berikut untuk membuktikan keikutsertaanmu dalam setiap pos latihan kebugaran jasmani!

Tabel 4 kolom: Kolom 1 (Nama Pos Aktivitas), Kolom 2 (Jenis Aktivitas Jasmani), Kolom 3 (Status Partisipasi: Berpartisipasi Penuh [Ya/Tidak]), Kolom 4 (Catatan Partisipasi: Durasi tuntas / Repetisi yang dilakukan).

Kegiatan 2: Aktivitas 2: Berpartisipasi dalam Sirkuit Gerak Kebugaran Berkelompok

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Cone/kerucut
• Tali skipping
• Matras olahraga

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bersama kelompokmu, ikuti rangkaian permainan gerak sirkuit kebugaran (kombinasi lari zig-zag melewati cone, squat thrust ringan, dan lompat tali/skipping selama total 10 menit rotasi).
2. Pastikan dirimu aktif terlibat dalam seluruh alur rangkaian gerak dari awal hingga selesai tanpa meninggalkan arena aktivitas.
3. Diskusikan dengan teman satu kelompok tentang peran dan keaktifan partisipasi gerak masing-masing anggota kelompok saat sirkuit berlangsung.

Pertanyaan:

1. Tuliskan bentuk keterlibatan langsung yang telah kamu lakukan selama mengikuti rangkaian sirkuit gerak kebugaran jasmani bersama kelompokmu!

2. Berdasarkan pengamatan bersama rekan kelompokmu, apakah seluruh anggota kelompok berpartisipasi aktif dalam menyelesaikan seluruh tantangan sirkuit gerak? Tuliskan konfirmasi partisipasi kelompokmu!

Ruang uraian bebas 3-4 baris untuk nomor 1; Ruang isian hasil diskusi kelompok 2-3 baris untuk nomor 2.

Kegiatan 3: Aktivitas 3: Berpartisipasi dalam Aktivitas Gerak Pendinginan dan Penguatan Komitmen Aktif

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Peluit
• Pengeras suara/musik peregangan (jika ada)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ikuti seluruh rangkaian peregangan statis dan dinamis untuk pendinginan bersama guru dan rekan sekelas secara tertib.
2. Tentukan 1 aktivitas jasmani kebugaran sederhana (misalnya jalan cepat, bersepeda santai, atau senam kesegaran) yang akan kamu ikuti secara aktif dalam rutinitas mingguan di luar jam sekolah.
3. Kerjakan bagian refleksi dan ikuti penutup pembelajaran bersama guru.

Pertanyaan:

1. Centang dan catat keikutsertaanmu dalam gerakan pendinginan jasmani hari ini serta tuliskan 1 aktivitas jasmani kebugaran yang berkomitmen kamu ikuti dalam kehidupan sehari-hari!

Format isian: Checklist keikutsertaan pendinginan [Sudah Ikut / Belum Ikut] dan 1 kolom isian komitmen aktivitas jasmani yang dipilih beserta perkiraan waktu pelaksanaannya.

REFLEKSI

1. Apakah kamu sudah berpartisipasi aktif dan sungguh-sungguh dalam seluruh rangkaian aktivitas jasmani dari awal hingga akhir pertemuan hari ini?

2. Aktivitas jasmani mana yang paling membuatmu merasa bersemangat dan bugar saat melakukannya bersama teman-teman?

3. Apa yang akan kamu lakukan agar tetap bersemangat berpartisipasi dalam aktivitas jasmani pada pertemuan berikutnya?