LKPD PJOK Kelas 6: Asesmen Sumatif: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mendemonstrasikan kemampuan mempraktikkan latihan daya tahan jantung dan paru-paru (cardio respiratory) dengan teknik yang benar sebagai bukti capaian keterampilan gerak kebugaran.
2. Murid dapat menyajikan hasil rencana latihan fisik jangka pendek dan menjelaskan keterkaitan antara aktivitas kebugaran, gaya hidup aktif, dan pencegahan perilaku sedenter sesuai rekomendasi otoritas kesehatan.

PETUNJUK UMUM

• Lembar kerja ini adalah asesmen sumatif untuk mengukur capaian kompetensimu dalam aktivitas kebugaran jasmani.
• Bacalah setiap instruksi dengan cermat sebelum mengerjakan.
• Kerjakan dengan jujur dan tunjukkan kemampuan terbaikmu.
• Siapkan alat tulis, stopwatch/timer, dan ruang yang cukup untuk melakukan aktivitas gerak.
• Isilah semua bagian dengan lengkap dan rapi.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Praktik Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch atau timer
• Ruang terbuka atau lapangan
• Cone atau pembatas untuk shuttle run
• Pakaian olahraga yang nyaman
• Air minum

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kamu akan mempraktikkan 3 jenis latihan daya tahan jantung dan paru-paru (cardio respiratory).
2. Lakukan pemanasan ringan selama 3-5 menit sebelum memulai.
3. Praktikkan setiap latihan sesuai instruksi dengan teknik yang benar.
4. Guru akan mengamati dan menilai teknik gerakanmu.
5. Setelah selesai, lakukan pendinginan dan isi lembar penilaian diri.

Pertanyaan:

1. Praktikkan latihan lari di tempat (high knees) selama 1 menit dengan teknik: angkat lutut setinggi pinggang, ayunan tangan bergantian, postur tubuh tegak. Lakukan di hadapan guru untuk dinilai.

2. Praktikkan jumping jacks selama 1 menit dengan teknik: lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan di hadapan guru untuk dinilai.

3. Praktikkan lari bolak-balik (shuttle run) sejauh 10 meter sebanyak 5 kali putaran. Lakukan dengan teknik: start cepat, putaran balik yang efisien, dan kecepatan konstan. Lakukan di hadapan guru untuk dinilai.

4. Setelah selesai, nilai dirimu sendiri! Isi tabel penilaian diri berikut dengan jujur.

Kegiatan praktik dilakukan langsung dan dinilai oleh guru. Untuk pertanyaan 4, buat tabel dengan 4 kolom: No, Aspek yang Dinilai, Nilai (1-4), Alasan.

Kegiatan 2: Menyajikan Rencana Latihan Fisik Jangka Pendek

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Pengetahuan tentang jenis-jenis latihan kebugaran

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kamu akan membuat rencana latihan fisik untuk 1 minggu ke depan.
2. Gunakan pengetahuanmu tentang aktivitas kebugaran yang sudah dipelajari.
3. Pastikan rencanamu mencakup berbagai jenis latihan dan sesuai dengan kemampuanmu.
4. Isi tabel rencana latihan dengan lengkap dan realistis.
5. Jelaskan alasanmu memilih jenis latihan tersebut.

Pertanyaan:

1. Buatlah rencana latihan fisik untuk 1 minggu (7 hari) yang mencakup: hari latihan, jenis latihan, durasi, dan intensitas (ringan/sedang/berat). Minimal 4 hari dalam seminggu harus ada aktivitas latihan.

2. Mengapa kamu memilih jenis-jenis latihan tersebut? Jelaskan kaitannya dengan peningkatan daya tahan jantung dan paru-paru serta kebugaranmu.

3. Apa saja tantangan yang mungkin kamu hadapi dalam menjalankan rencana latihan ini? Dan bagaimana cara mengatasinya?

Untuk pertanyaan 1, buat tabel dengan 5 kolom: No, Hari, Jenis Latihan, Durasi (menit), Intensitas. Untuk pertanyaan 2 dan 3, tulis jawaban dalam bentuk paragraf (minimal 5 kalimat).

Kegiatan 3: Menghubungkan Kebugaran, Gaya Hidup Aktif, dan Pencegahan Perilaku Sedenter

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Pemikiran kritis dan pengalaman pribadi

Petunjuk Pengerjaan:

1. Baca setiap pertanyaan dengan saksama.
2. Gunakan pengetahuan dan pengalamanmu sendiri untuk menjawab.
3. Jawab dengan kalimat lengkap dan jelas.
4. Kaitkan jawabanmu dengan kehidupan sehari-hari sebagai pelajar kelas 6.

Pertanyaan:

1. Apa yang dimaksud dengan perilaku sedenter? Berikan 3 contoh perilaku sedenter yang sering dilakukan anak seusiamu!

2. Mengapa perilaku sedenter berbahaya bagi kesehatan anak-anak? Sebutkan minimal 3 dampak negatifnya!

3. Bagaimana aktivitas kebugaran yang kamu pelajari (seperti latihan cardio) dapat mencegah perilaku sedenter? Jelaskan hubungannya!

4. Buatlah 5 tips praktis untuk teman-temanmu agar terhindar dari perilaku sedenter dan menjalani gaya hidup aktif!

5. Menurutmu, apa manfaat jangka panjang jika kamu konsisten menjalani gaya hidup aktif sejak sekarang? Jelaskan visimu tentang kesehatanmu di masa depan!

Tulis jawaban untuk setiap pertanyaan dalam bentuk paragraf atau poin-poin. Setiap jawaban minimal 3-5 kalimat yang lengkap dan bermakna.

REFLEKSI

1. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan asesmen ini? Apakah kamu merasa lebih paham tentang pentingnya aktivitas kebugaran untuk kesehatan?

2. Dari semua latihan yang kamu praktikkan hari ini, mana yang paling menantang? Apa yang akan kamu lakukan agar teknikmu semakin baik?

3. Setelah membuat rencana latihan 1 minggu, apakah kamu berkomitmen untuk menjalankannya? Apa motivasi terbesarmu untuk tetap aktif bergerak?