LKPD PJOK Kelas 6: Penerapan Strategi Latihan Kebugaran secara Berkelompok dan Pola Hidup Sehat

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menerapkan strategi latihan kebugaran jasmani (cardio respiratory) dalam situasi kelompok dengan menjalankan berbagai peran untuk mencapai keberhasilan bersama secara mandiri dan gotong royong.
2. Murid dapat menjelaskan pola makan sehat yang menunjang aktivitas latihan kebugaran jasmani berdasarkan informasi kandungan gizi pada makanan.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk kegiatan dengan cermat sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan LKPD ini bersama kelompokmu. Setiap anggota punya peran penting — pastikan semua terlibat aktif!
• Tuliskan nama anggota kelompok dan peran masing-masing di halaman pertama LKPD.
• Jika ada kata atau istilah yang belum kamu pahami, diskusikan dulu dengan teman kelompokmu sebelum bertanya ke guru.
• Jawablah dengan kalimatmu sendiri — tidak perlu persis seperti buku, yang penting idenya benar dan logis.
• Jaga semangat dan saling menghargai pendapat teman. Ingat: gotong royong adalah kunci keberhasilan kelompok!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Merancang Sirkuit Kebugaran Kelompok

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Kartu informasi latihan cardio respiratory (disiapkan guru)
• Alat tulis
• Lembar LKPD
• Stopwatch atau jam tangan (untuk Penjaga Waktu)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok 4–5 orang. Tentukan peran masing-masing: Kapten (memimpin diskusi), Pencatat (menulis hasil), Penjaga Waktu (memantau durasi), Presenter (menyampaikan hasil), dan Pengamat (memastikan semua berpartisipasi).
2. Baca kartu informasi yang diberikan guru tentang 4 jenis latihan cardio respiratory: lari di tempat, lompat bintang (jumping jack), loncat tali, dan naik-turun bangku.
3. Diskusikan dalam kelompok: latihan mana yang cocok untuk dilakukan secara bergiliran dalam satu sirkuit selama 15 menit? Pertimbangkan tingkat kesulitan dan keamanan.
4. Rancang urutan sirkuit latihan kelompokmu: tentukan nama pos, jenis gerakan, durasi setiap pos, dan siapa yang memimpin setiap pos.
5. Tuliskan rancangan sirkuitmu pada tabel di ruang jawaban.
6. Setelah selesai, bandingkan rancangan kelompokmu dengan kelompok lain dan catat perbedaannya.

Pertanyaan:

1. Mengapa latihan cardio respiratory perlu dilakukan secara bertahap dari yang ringan ke yang berat? Hubungkan dengan apa yang kamu rasakan saat mulai berolahraga.

2. Tuliskan rancangan sirkuit latihan kelompokmu dalam tabel berikut: Pos | Nama Gerakan | Durasi | Pemimpin Pos | Alasan Memilih Gerakan Ini

3. Apa tantangan terbesar saat merancang sirkuit ini bersama kelompok? Bagaimana cara kelompokmu mengatasinya?

Halaman 1: Isi tabel 5 kolom (Pos | Nama Gerakan | Durasi | Pemimpin Pos | Alasan). Buat minimal 4 baris (4 pos latihan). Halaman 2: Tulis uraian jawaban pertanyaan 1 dan 3, minimal 3 kalimat per jawaban.

Kegiatan 2: Detektif Gizi: Membaca Label dan Memilih Makanan untuk Atlet Cilik

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Contoh label kemasan makanan (dibawa dari rumah atau gambar di LKPD)
• Alat tulis berwarna (opsional untuk membuat tabel lebih menarik)
• Buku referensi gizi atau kartu info gizi dari guru

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan 4 gambar label kemasan makanan/minuman yang ada di LKPD ini (atau yang dibawa dari rumah sesuai tugas sebelumnya).
2. Amati informasi gizi pada setiap label: kalori, karbohidrat, protein, lemak, serat, dan gula.
3. Bayangkan kamu adalah seorang 'Detektif Gizi' yang bertugas menentukan makanan mana yang paling cocok dikonsumsi SEBELUM latihan dan mana yang cocok SESUDAH latihan.
4. Gunakan panduan berikut sebagai clue: Sebelum latihan → butuh energi dari karbohidrat kompleks, cukup protein, rendah lemak. Sesudah latihan → butuh protein untuk pemulihan otot, karbohidrat untuk mengembalikan energi, cairan cukup.
5. Diskusikan pilihan kelompokmu dan tulis alasan berdasarkan data gizi yang kamu baca, bukan hanya selera!
6. Buat rekomendasi menu satu hari (sarapan, makan siang, snack sore, makan malam) untuk seorang murid kelas 6 yang aktif berolahraga.

Pertanyaan:

1. Perhatikan tabel perbandingan kandungan gizi empat makanan berikut. Tentukan mana yang paling tepat dikonsumsi sebelum latihan dan mana yang paling tepat sesudah latihan. Tuliskan pilihanmu beserta alasan berdasarkan data gizi!

2. Buat rancangan menu satu hari untuk murid kelas 6 yang aktif berolahraga. Tuliskan dalam tabel: Waktu Makan | Menu | Zat Gizi Utama | Alasan Memilih Menu Ini

3. Menurutmu, mengapa seorang pelajar yang rajin berolahraga tetap bisa tidak sehat jika pola makannya buruk? Berikan contoh nyata dari kehidupan sehari-hari!

Buat tabel 4 kolom untuk menu satu hari (minimal 5 waktu makan). Tulis jawaban uraian minimal 4 kalimat. Boleh menggambar ikon makanan di samping tabel untuk memperjelas.

Kegiatan 3: Misi Tim: Menyusun Program Latihan dan Nutrisi Mingguan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar template Program Mingguan (ada di LKPD)
• Alat tulis berwarna atau spidol
• Hasil catatan dari Kegiatan 1 dan Kegiatan 2

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ini adalah kegiatan puncak! Kelompokmu akan berperan sebagai 'Tim Pelatih Muda' yang ditugasi menyusun program satu minggu untuk teman sekelas yang ingin meningkatkan kebugaran cardio respiratory-nya.
2. Gunakan semua yang sudah kamu pelajari di Kegiatan 1 (jenis latihan dan strategi kelompok) dan Kegiatan 2 (pola makan gizi seimbang).
3. Bagi tugas dalam kelompok: siapa yang merancang jadwal latihan, siapa yang merancang menu makan, siapa yang membuat tips motivasi, dan siapa yang akan mempresentasikan.
4. Isi template Program Mingguan yang tersedia di LKPD ini.
5. Pastikan programmu realistis: bisa benar-benar dilakukan oleh murid kelas 6 di rumah dan sekolah, tidak butuh alat mahal, dan menyenangkan!
6. Presentasikan program kelompokmu kepada kelas dalam 2–3 menit. Kelompok lain boleh memberi masukan positif.

Pertanyaan:

1. Isi tabel Program Mingguan berikut untuk 5 hari (Senin–Jumat):

Hari | Jenis Latihan Cardio | Durasi | Peran Anggota | Menu Sarapan Pendukung | Target yang Ingin Dicapai

2. Tuliskan 3 tips motivasi dari kelompokmu untuk teman yang mulai malas berolahraga atau makan tidak sehat. Tips harus berdasarkan fakta tentang manfaat cardio respiratory dan gizi, bukan sekadar slogan!

3. Setelah menyusun program ini bersama kelompok, peran apa yang paling kamu sukai dan mengapa? Apa yang akan kamu lakukan berbeda jika kelompok punya waktu lebih banyak untuk merancang program ini?

Tabel 6 kolom untuk 5 hari program (Senin–Jumat). Uraian tips motivasi ditulis dalam paragraf bernomor. Jawaban refleksi ditulis minimal 5 kalimat. Kelompok boleh menghias tabel program dengan warna atau gambar agar lebih menarik saat dipresentasikan.

REFLEKSI

1. Dari kegiatan hari ini, satu hal baru apa yang kamu pelajari tentang tubuhmu dan cara merawatnya melalui olahraga dan makanan?

2. Saat bekerja dalam kelompok, kapan kamu merasa paling bersemangat? Apa yang membuat kerjasama tim kalian berhasil atau kurang berhasil hari ini?

3. Satu kebiasaan kecil apa yang ingin kamu mulai minggu ini — baik soal latihan fisik maupun pola makan — berdasarkan apa yang sudah kamu pelajari hari ini?