LKPD PJOK Kelas 6: Rencana Latihan Fisik Jangka Pendek untuk Peningkatan Kebugaran Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat merancang program latihan fisik jangka pendek (meliputi jenis, durasi, dan frekuensi per minggu) untuk meningkatkan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan. (elemen: Belajar Melalui Gerak)
2. Murid dapat menghubungkan antara gaya hidup aktif, risiko kesehatan akibat kurang gerak, dan upaya pencegahannya melalui program latihan kebugaran yang terencana. (elemen: Memilih Hidup yang Menyehatkan)

PETUNJUK UMUM

• Bacalah seluruh petunjuk LKPD ini sebelum memulai kegiatan.
• Kerjakan kegiatan secara runtut dari nomor 1 sampai 3.
• Diskusikan dengan teman jika ada bagian yang belum jelas, lalu tanyakan kepada guru.
• Siapkan alat tulis, buku catatan, dan semangat aktif bergerak!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mengintip Program Latihan Para Ahli

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Buku paket PJOK kelas 6 halaman contoh program
• Alat tulis
• Kertas untuk mencatat diskusi kelompok

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuklah kelompok berisi 3–4 orang.
2. Amatilah contoh program latihan jalan kaki dari buku paket atau contoh yang diberikan guru (lihat tabel contoh program).
3. Analisislah setiap baris data pada tabel tersebut.
4. Tuliskan temuan kalian pada tabel analisis di bawah.

Pertanyaan:

1. Dari contoh program jalan kaki di atas, isilah tabel berikut berdasarkan minggu ke-1, ke-5, dan ke-10!

2. Menurut kelompokmu, mengapa jarak dan waktu tempuh berubah setiap minggu? Apa tujuannya?

3. Selain jalan kaki, sebutkan dua jenis latihan lain yang bisa dimasukkan ke dalam program kebugaran jangka pendek!

Tabel analisis dengan 4 kolom: Minggu ke-, Jarak (km), Waktu (menit), Frekuensi per Minggu. Kolom isian baris minggu ke-1, ke-5, ke-10.

Kegiatan 2: Merancang Program Latihan Fisik Jangka Pendekku

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Buku catatan
• Alat tulis
• Kertas kosong

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bayangkan kamu akan memulai program latihan selama 4 minggu ke depan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
2. Tentukan satu jenis olahraga yang kamu sukai (misalnya jalan cepat, joging, bersepeda, atau senam).
3. Buatlah jadwal latihan yang mencakup: jenis latihan, durasi setiap sesi (dalam menit), dan frekuensi dalam satu minggu.
4. Gunakan prinsip bertahap: minggu pertama lebih ringan, lalu tingkatkan sedikit setiap minggu.
5. Tuliskan rancanganmu dalam tabel di bawah.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel rencana latihanmu selama 4 minggu berikut ini!

2. Jelaskan alasanmu memilih jenis latihan tersebut! Kaitkan dengan manfaat bagi kebugaran jasmani.

3. Apa yang perlu kamu perhatikan agar latihanmu aman dan tidak cedera? Sebutkan minimal 3 hal!

Tabel 4 baris (Minggu 1–4) dengan 3 kolom: Minggu ke-, Durasi per Sesi (menit), Frekuensi per Minggu. Di bawah tabel, sediakan tempat untuk menjawab pertanyaan 2 dan 3.

Kegiatan 3: Aktif atau Tidak? Ayo Hubungkan!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Hasil program latihan dari kegiatan 2
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Duduklah bersama kelompok yang sama pada kegiatan 1.
2. Diskusikan pertanyaan-pertanyaan di bawah ini.
3. Setiap anggota kelompok harus menyampaikan pendapatnya.
4. Tuliskan hasil diskusi pada tempat yang disediakan di lembar kerja masing-masing.

Pertanyaan:

1. Apa yang dimaksud dengan gaya hidup aktif? Berikan contoh kegiatan sehari-hari yang menunjukkan gaya hidup aktif!

2. Sebutkan tiga risiko kesehatan yang dapat terjadi jika seseorang terlalu banyak duduk atau kurang bergerak (perilaku sedenter)!

3. Berdasarkan program latihan yang kamu buat di kegiatan 2, jelaskan bagaimana program tersebut dapat membantu mencegah risiko-risiko yang kamu sebutkan di atas!

4. Setelah mendiskusikan hal tersebut, apa satu kebiasaan baru yang akan kamu terapkan mulai minggu depan untuk mengurangi waktu duduk?

Sediakan 4 blok terpisah untuk menjawab setiap pertanyaan. Untuk pertanyaan diskusi, tuliskan hasil kesepakatan kelompok.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari hari ini tentang merancang program latihan fisik?

2. Bagaimana perasaanmu setelah membuat program latihan sendiri? Apakah kamu bersemangat untuk mencobanya?

3. Satu hal yang akan kamu ubah dalam aktivitas fisik sehari-hari setelah memahami risiko kurang gerak adalah...