LKPD PJOK Kelas 6: Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru (Cardio Respiratory)

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mempraktikkan bentuk-bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru (cardio respiratory), seperti joging dan lari lintas alam, dengan teknik yang benar sesuai potensi yang dimiliki.
2. Murid dapat mengidentifikasi rekomendasi aktivitas jasmani (jenis, durasi, dan frekuensi latihan cardio respiratory) sesuai panduan kesehatan untuk mencegah perilaku sedenter.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk dengan saksama sebelum mengerjakan kegiatan.
• Kerjakan LKPD ini bersama teman kelompokmu dengan penuh semangat dan saling menghargai.
• Jika ada yang kurang jelas, jangan ragu bertanya kepada guru.
• Siapkan alat tulis dan ruang gerak yang cukup untuk praktik.
• Nikmati setiap kegiatan dengan gembira sambil belajar menjaga kesehatan jantung dan paru-parumu!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mengenal Latihan Cardio untuk Jantung dan Paru-Paru Sehat

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Gambar/poster bentuk-bentuk latihan cardio
• Alat tulis (pensil, pulpen, penggaris)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuklah kelompok dengan 4-5 teman.
2. Amati gambar dan baca informasi tentang berbagai bentuk latihan daya tahan jantung dan paru-paru.
3. Diskusikan dengan kelompokmu: aktivitas mana yang pernah kalian lakukan?
4. Jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini berdasarkan pengamatan dan pengalaman kalian.

Pertanyaan:

1. Sebutkan 4 bentuk latihan cardio respiratory yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru!

2. Menurut kalian, mengapa latihan cardio penting untuk kesehatan tubuh? Jelaskan dengan bahasamu sendiri!

3. Lengkapi tabel pengalaman latihan cardio kelompokmu berikut ini!

Untuk pertanyaan 3, buatlah tabel dengan 4 kolom: (1) Jenis Latihan Cardio, (2) Seberapa Sering Dilakukan, (3) Kapan/Di Mana, (4) Manfaat yang Dirasakan. Isi minimal 3 baris.

Kegiatan 2: Mari Praktik Latihan Cardio dengan Teknik yang Benar!

Estimasi: 40 menit

Alat & Bahan:

• Lapangan atau area terbuka yang aman
• Sepatu olahraga
• Pakaian olahraga yang nyaman
• Air minum
• Peluit (untuk guru mengatur waktu)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pindah ke area lapangan atau ruang terbuka yang aman untuk bergerak.
2. Dengarkan penjelasan guru tentang teknik melakukan jalan cepat, joging, dan lari lintas alam yang benar.
3. Lakukan pemanasan selama 5 menit (peregangan dan jalan di tempat).
4. Praktikkan 3 bentuk latihan cardio secara bergantian dalam kelompok: (1) Jalan cepat 5 menit, (2) Joging 7 menit, (3) Lari lintas alam sederhana 8 menit.
5. Perhatikan postur tubuh, ayunan tangan, pola pernapasan, dan langkah kaki saat bergerak.
6. Setelah selesai, lakukan pendinginan (jalan santai dan peregangan ringan) selama 5 menit.
7. Kembali ke kelas dan jawab pertanyaan refleksi praktik.

Pertanyaan:

1. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan ketiga latihan cardio tadi? (Pilih dan beri tanda centang, boleh lebih dari satu: ☐ Senang ☐ Lelah ☐ Berkeringat ☐ Napas cepat ☐ Segar ☐ Lainnya: ...)

2. Dari ketiga latihan (jalan cepat, joging, lari lintas alam), mana yang paling kamu sukai? Mengapa?

3. Tuliskan 3 hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan latihan joging agar tekniknya benar dan aman!

Jawab setiap pertanyaan dengan jujur dan lengkap sesuai pengalamanmu sendiri. Gunakan 3-5 kalimat untuk pertanyaan uraian.

Kegiatan 3: Merencanakan Program Latihan Cardio Pribadi

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Kertas kosong atau buku tugas
• Penggaris (untuk membuat tabel)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sekarang kamu akan menjadi perencana kesehatan untuk dirimu sendiri!
2. Berdasarkan pengetahuan dan pengalaman dari kegiatan sebelumnya, buatlah rencana latihan cardio mingguan yang sesuai dengan kondisi dan kesibukanmu.
3. Pelajari rekomendasi aktivitas jasmani untuk anak seusiamu: minimal 60 menit aktivitas fisik sedang-berat per hari.
4. Isi tabel rencana latihan dengan jenis, durasi, dan frekuensi latihan cardio yang realistis.
5. Pikirkan bagaimana latihan ini bisa mencegah perilaku sedenter (terlalu lama duduk/berbaring tanpa bergerak).

Pertanyaan:

1. Apa yang dimaksud dengan 'perilaku sedenter'? Berikan 3 contoh perilaku sedenter yang sering dilakukan anak seusiamu!

2. Buatlah rencana latihan cardio mingguan pribadimu! Isi tabel berikut dengan target yang bisa kamu wujudkan.

3. Apa tantangan yang mungkin kamu hadapi dalam menjalankan rencana latihan ini? Bagaimana solusinya?

Untuk pertanyaan 2, buatlah tabel dengan 4 kolom: (1) Hari, (2) Jenis Latihan Cardio, (3) Durasi (menit), (4) Waktu Pelaksanaan. Rencanakan minimal 3-4 hari dalam seminggu. Untuk pertanyaan 3, tuliskan minimal 2 tantangan dan solusinya masing-masing.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari hari ini tentang latihan cardio?

2. Bagaimana latihan daya tahan jantung dan paru-paru bisa membantu kamu dalam kehidupan sehari-hari (misalnya saat bermain, belajar, atau membantu orang tua)?

3. Apakah kamu berkomitmen untuk melakukan latihan cardio secara rutin? Apa motivasimu?