LKPD PJOK Kelas 6: Mengidentifikasi Pencegahan Perilaku Sedenter Melalui Perancangan Jadwal Aktivitas Aktif Harian

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Mengidentifikasi pencegahan perilaku sedenter melalui perancangan jadwal aktivitas aktif

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi dan studi kasus dengan cermat dan teliti.
• Bekerjasamalah secara aktif dan tertib saat berdiskusi bersama teman sekelompok.
• Gunakan LKPD ini untuk mengidentifikasi perilaku sedenter serta merancang alternatif jadwal aktivitas yang aktif dan sehat.
• Tanyakan kepada gurumu jika ada istilah atau instruksi yang belum dipahami.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Detektif Gerak: Mengidentifikasi Perilaku Sedenter vs Aktif

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Buku PJOK Siswa Kelas 6

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah narasi singkat tentang rutinitas harian 'Rian' di bawah ini: 'Rian bangun pukul 06.00, duduk menonton kartun selama 1 jam sambil sarapan. Pukul 07.00 diantar naik motor ke sekolah. Di sekolah, ia duduk belajar dan saat istirahat ia duduk di bangku bermain gawai. Pukul 13.00 pulang sekolah dijemput motor, lalu berbaring menonton televisi hingga pukul 16.00. Pukul 16.00 hingga 19.00 ia duduk bermain game daring di kamarnya, dilanjutkan makan malam dan tidur.'
2. Identifikasi dan kelompokkan perilaku Rian yang tergolong perilaku sedenter (kurang gerak/diam berkepanjangan).
3. Tuliskan temuanmu pada tabel pengelompokan aktivitas yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan narasi rutinitas Rian, sebutkan 4 aktivitas yang teridentifikasi sebagai perilaku sedenter beserta durasi atau situasinya!

2. Identifikasi tanda utama yang membedakan perilaku sedenter dengan aktivitas jasmani yang aktif berdasarkan pengeluaran energi tubuh!

Format tabel 3 kolom: [No, Perilaku Sedenter yang Ditemukan, Keterangan Durasi/Waktu] dan ruang isian 2 baris kalimat untuk nomor 2.

Kegiatan 2: Tabel Solusi: Mengidentifikasi Ide Pengganti Perilaku Sedenter

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Kertas plano/catatan kelompok

Petunjuk Pengerjaan:

1. Diskusikan bersama teman kelompokmu untuk menemukan solusi gerak aktif pengganti kebiasaan diam/duduk terlalu lama.
2. Identifikasi minimal 3 bentuk aktivitas aktif (kardio, kekuatan, atau kelenturan) yang dapat menggantikan durasi diam tersebut sehingga memenuhi rekomendasi aktif harian minimal 60 menit.
3. Lengkapi tabel konversi perilaku sedenter menjadi perilaku aktif pencegah sedenter.

Pertanyaan:

1. Identifikasi perubahan aktivitas aktif yang tepat untuk menggantikan kebiasaan sedenter pada waktu-waktu luang harian berikut: (a) Waktu istirahat sekolah, (b) Sore hari pukul 16.00 - 17.00, (c) Akhir pekan di rumah!

2. Identifikasi strategi 'alarm gerak' atau jeda aktif sederhana yang dapat dilakukan saat terpaksa harus duduk belajar selama lebih dari 60 menit!

Format tabel 3 kolom: [Waktu/Situasi, Perilaku Sedenter Awal, Alternatif Aktivitas Aktif Pengganti] dan kolom isian uraian singkat.

Kegiatan 3: Rancang Jadwal Super Aktifku: Mengidentifikasi Pencegahan Sedenter Harian

Estimasi: 40 menit

Alat & Bahan:

• Alat tulis
• Buku tugas/LKPD

Petunjuk Pengerjaan:

1. Rancanglah jadwal aktivitas aktif harian pribadi (mulai bangun tidur hingga sebelum tidur) yang secara sadar membatasi perilaku sedenter.
2. Pastikan total durasi aktivitas aktif yang kamu identifikasi dan masukkan ke dalam rancangan jadwal mencapai minimal 60 menit per hari.
3. Presentasikan secara ringkas jadwal yang kamu susun kepada kelompok pasanganmu dan lakukan refleksi bersama.

Pertanyaan:

1. Susunlah rancangan jadwal harianmu dalam bentuk tabel aktivitas untuk membuktikan bahwa perilaku sedenter telah dicegah dan digantikan oleh aktivitas aktif terencana (total durasi minimal 60 menit)!

2. Berdasarkan rancangan jadwal di atas, identifikasi bagian jadwal mana yang paling rawan kembali menjadi perilaku sedenter dan bagaimana cara pencegahannya?

Tabel Jadwal Harian: [Jam/Waktu, Nama Aktivitas Aktif, Kategori Gerakan, Durasi (Menit)] dan ruang ringkasan hasil identifikasi risiko sedenter.

REFLEKSI

1. Dari rutinitas harianmu saat ini, perilaku sedenter apa yang paling sering kamu lakukan dan paling ingin segera kamu ubah?

2. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil mengidentifikasi dan merancang jadwal aktivitas aktif harian untuk mencegah kebiasaan bermalas-malasan?

3. Apa langkah konkret pertamamu besok pagi untuk memastikan rancangan jadwal aktifmu benar-benar terlaksana?