LKPD PJOK Kelas 6: Berpartisipasi dalam Aktivitas Jasmani Kardiorespirasi Melalui Sirkuit Gerak Sederhana

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Berpartisipasi dalam aktivitas jasmani kardiorespirasi untuk menjaga kebugaran tubuh

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai aktivitas.
• Pastikan kamu mengenakan pakaian olahraga lengkap dan sepatu yang nyaman.
• Lakukan pemanasan bersama guru sebelum memasuki pos sirkuit aktivitas jasmani.
• Lakukan setiap pos aktivitas kardiorespirasi dengan sungguh-sungguh sesuai kemampuan dan catat partisipasimu secara jujur.
• Jaga keselamatan diri dan hargai teman saat bergantian menggunakan pos.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Persiapan Partisipasi Sirkuit Kardiorespirasi (Cek Awal Tubuh)

Estimasi: 15 menit

Alat & Bahan:

• Peluit
• Stopwatch/pengukur waktu
• Alat tulis
• Area lapangan/aula sekolah

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah dengan tenang bersama kelompokmu di area sirkuit.
2. Letakkan dua jari (telunjuk dan jari tengah) pada pergelangan tangan atau leher untuk merasakan denyut nadi awalmu saat istirahat.
3. Kenali 4 pos sirkuit kardiorespirasi yang telah disiapkan guru: Pos 1 (Jumping Jacks), Pos 2 (Lari Bolak-balik/Shuttle Run), Pos 3 (Skipping/Lompat Tali tanpa beban), Pos 4 (Step-up/Naik Turun Bangku Rendah).
4. Tuliskan kesiapan dan kondisi awal tubuhmu pada tabel yang disediakan sebelum sirkuit dimulai.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel kondisi awal tubuhmu sebelum berpartisipasi dalam sirkuit aktivitas kardiorespirasi!

Tabel 3 baris: Baris 1 [Kondisi Napas Awal: ...], Baris 2 [Rasa Detak Jantung Awal: ...], Baris 3 [Kesiapan Bergerak: Siap / Kurang Siap]

Kegiatan 2: Partisipasi Aktif Menuntaskan Sirkuit Kardiorespirasi 4 Pos

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Kerucut/cone pembatas
• Tali lompat/skipping
• Bangku rendah/step box aman
• Stopwatch guru
• Peluit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bergeraklah secara bergantian bersama kelompokmu mengelilingi 4 pos aktivitas sirkuit.
2. Lakukan aktivitas di tiap pos selama 45 detik secara kontinu, lalu ambil jeda istirahat/pindah pos selama 30 detik:
3. - Pos 1: Melakukan gerak jumping jacks berirama.
4. - Pos 2: Melakukan lari bolak-balik (jarak 5 meter) menyentuh kerucut.
5. - Pos 3: Melakukan gerak lompat berirama di tempat (skipping).
6. - Pos 4: Melakukan gerak naik-turun bangku rendah (step-up) secara teratur.
7. Selesaikan minimal 2 putaran penuh sirkuit.
8. Beri tanda centang (V) pada tabel partisipasi segera setelah menyelesaikan setiap pos putaran 1 dan putaran 2.

Pertanyaan:

1. Catatlah partisipasi gerakmu pada tabel sirkuit berikut dengan memberi tanda centang (V) jika berhasil menyelesaikan waktu gerak di setiap pos!

Tabel Partisipasi Sirkuit (Kolom: Pos Aktivitas, Putaran 1 [45 detik], Putaran 2 [45 detik]):
- Pos 1: Jumping Jacks [ ] [ ]
- Pos 2: Lari Bolak-balik [ ] [ ]
- Pos 3: Lompat di Tempat [ ] [ ]
- Pos 4: Step-up [ ] [ ]

Kegiatan 3: Pencatatan Respon Tubuh Usai Partisipasi Sirkuit

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD
• Alat tulis
• Air minum untuk hidrasi

Petunjuk Pengerjaan:

1. Lakukan pendinginan dengan berjalan santai mengelilingi lapangan selama 2 menit.
2. Rasakan kembali perubahan pada ritme napas dan detak jantungmu setelah aktif berpartisipasi dalam sirkuit kardiorespirasi.
3. Jawablah pertanyaan pengamatan partisipasi gerak tubuhmu pada kolom yang disediakan.

Pertanyaan:

1. Bagaimana perubahan ritme napas dan detak jantung yang kamu rasakan secara langsung setelah aktif berpartisipasi menuntaskan 2 putaran sirkuit?

2. Dari 4 pos aktivitas yang kamu ikuti (jumping jacks, lari bolak-balik, lompat di tempat, step-up), pos mana yang paling membuat napasmu terpacu kencang? Tuliskan pos tersebut berdasarkan partisipasimu!

Kolom isian bergaris 2-3 baris untuk masing-masing butir pertanyaan nomor 1 dan 2.

REFLEKSI

1. Apakah kamu berhasil berpartisipasi aktif menyelesaikan semua pos sirkuit tanpa menyerah di tengah jalan?

2. Bagaimana perasaanmu setelah seluruh tubuhmu bergerak aktif melatih pernapasan dan jantung hari ini?