LKPD PJOK Kelas 5: Pola Makan Sehat dan Gizi Seimbang untuk Menunjang Aktivitas Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan konsep gizi seimbang dan kandungan gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) pada berbagai jenis makanan dan minuman untuk menunjang aktivitas jasmani.
2. Murid dapat menghubungkan antara pemenuhan kebutuhan gizi harian dengan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas jasmani secara optimal.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk kegiatan dengan seksama sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan setiap kegiatan secara urut dari Kegiatan 1, 2, hingga 3.
• Pada kegiatan diskusi, dengarkan pendapat teman dan sampaikan idemu dengan sopan.
• Boleh menggunakan pensil warna atau spidol untuk mewarnai atau membuat diagram agar lebih menarik.
• Jika ada yang belum dipahami, tanyakan kepada gurumu sebelum melanjutkan.
• Jawab dengan kalimatmu sendiri — tidak ada jawaban yang salah selama kamu berpikir sungguh-sungguh!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Detektif Gizi: Apa Saja yang Ada di Piringku?

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD bergambar Piring Makanku
• Alat tulis (pensil/pulpen)
• Pensil warna (opsional, untuk mewarnai tabel)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan gambar 'Piring Makanku' yang disediakan gurumu (atau yang tercetak di bawah kegiatan ini).
2. Bacalah daftar makanan berikut dengan teliti: nasi putih, ayam goreng, tahu goreng, bayam rebus, jeruk, susu, minyak goreng, tempe bacem, wortel, pisang.
3. Tugasmu adalah mengelompokkan setiap makanan tersebut ke dalam tabel berdasarkan kandungan gizi utamanya.
4. Setelah mengisi tabel, jawab pertanyaan uraian di bawah tabel.
5. Kerjakan secara mandiri terlebih dahulu, baru bandingkan hasil kerjamu dengan teman sebangku.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel di bawah ini dengan mengelompokkan 10 makanan yang tersedia ke dalam kolom kandungan gizi yang sesuai. Setiap makanan hanya masuk ke SATU kolom kandungan gizi utamanya.

2. Mengapa tubuh kita membutuhkan SEMUA jenis kandungan gizi tersebut, bukan hanya satu saja? Jelaskan dengan bahasamu sendiri.

3. Perhatikan makanan favoritmu sehari-hari. Tuliskan 3 makanan favoritmu, lalu sebutkan kandungan gizi utama masing-masing. Apakah makanan favoritmu sudah mencakup semua jenis gizi?

Isi tabel 3 kolom (Kandungan Gizi | Fungsi Utama | Contoh Makanan) di halaman ini. Untuk soal nomor 2 dan 3, tuliskan jawabanmu di kotak uraian yang tersedia, minimal 2 kalimat per jawaban.

Kegiatan 2: Tantangan Gizi Sang Atlet Cilik: Rancang Menu Harianku!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD
• Alat tulis
• Pensil warna (opsional)
• Referensi gambar makanan bergizi (opsional, bisa dari buku siswa)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bayangkan kamu adalah seorang atlet sepak bola atau atlet renang seusiamu yang akan bertanding besok pagi.
2. Tugasmu adalah merancang menu makan harian (sarapan, makan siang, makan malam, dan satu camilan) yang mengandung gizi seimbang untuk mendukung penampilanmu.
3. Gunakan bahan makanan yang mudah ditemukan di sekitarmu — tidak harus mewah, yang penting bergizi!
4. Isi tabel perancangan menu di bawah ini, lalu jawab pertanyaan diskusi bersama kelompokmu (3–4 orang).
5. Setiap kelompok akan mempresentasikan menu rancangannya kepada kelas secara singkat.

Pertanyaan:

1. Rancang menu makan harian untuk atlet cilik. Isi tabel berikut:

2. Diskusikan bersama kelompokmu: Apa yang akan terjadi pada performa seorang atlet jika ia hanya makan nasi putih saja tanpa protein, vitamin, dan mineral sebelum bertanding? Tuliskan hasil diskusimu!

3. Berdasarkan menu yang kamu rancang, apakah menu tersebut sudah mengandung SEMUA jenis gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral)? Beri tanda centang (✓) pada kotak berikut dan jelaskan dari menu mana kamu mendapatkan gizi tersebut.
☐ Karbohidrat — dari: ...
☐ Protein — dari: ...
☐ Lemak — dari: ...
☐ Vitamin — dari: ...
☐ Mineral — dari: ...

Isi tabel 4 kolom (Waktu Makan | Menu | Kandungan Gizi | Alasan) di halaman ini. Jawaban diskusi ditulis dalam kotak uraian kelompok. Daftar centang gizi diisi secara individual.

Kegiatan 3: Ayo Selidiki! Kaitan Gizi dan Aktivitas Jasmani dalam Kehidupan Nyata

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Baca dua cerita pendek berikut dengan seksama.
2. Setelah membaca, jawab pertanyaan-pertanyaan analisis secara individu.
3. Kemudian, berdiskusi singkat dengan teman sebangku untuk memperkuat jawabanmu.
4. Di bagian akhir, kamu akan membuat kesimpulan mini dengan kalimatmu sendiri.
5. Ingat: tidak ada jawaban yang benar-benar salah, yang penting kamu bisa menjelaskan alasanmu!

Pertanyaan:

1. Baca cerita berikut:

📖 CERITA A — Dimas
Dimas adalah siswa kelas 5 yang sangat suka bermain futsal. Setiap hari ia sarapan nasi dengan lauk telur, minum susu, dan membawa bekal buah ke sekolah. Saat pelajaran olahraga, Dimas selalu tampak bersemangat dan tidak mudah lelah. Ia bisa berlari terus-menerus dan tetap fokus hingga akhir permainan.

📖 CERITA B — Rina
Rina juga suka futsal, tetapi ia sering melewatkan sarapan karena terburu-buru. Ia hanya makan gorengan dan minuman manis saat di sekolah. Saat pelajaran olahraga, Rina sering merasa pusing, cepat lelah, dan sulit berkonsentrasi di tengah permainan.

Bandingkan kondisi Dimas dan Rina. Isi tabel perbandingan berikut:

2. Dari cerita Dimas dan Rina, hubungkan setiap kandungan gizi berikut dengan manfaatnya untuk aktivitas jasmani. Tuliskan jawabanmu dengan kalimat lengkap.

1. Karbohidrat berperan dalam aktivitas jasmani karena ...
   1. Protein berperan dalam aktivitas jasmani karena ...
   2. Vitamin dan mineral berperan dalam aktivitas jasmani karena ...

3. Berdasarkan seluruh kegiatan hari ini, tuliskan KESIMPULANMU sendiri dalam 3–5 kalimat: Mengapa pola makan sehat dan gizi seimbang sangat penting untuk mendukung aktivitas jasmani? Hubungkan dengan pengalaman atau kebiasaanmu sendiri!

Isi tabel perbandingan 3 kolom (Aspek | Dimas | Rina) di halaman ini. Untuk nomor 2, tulis jawaban a, b, c secara berurutan di kotak uraian. Untuk nomor 3, tulis kesimpulanmu di kotak besar yang tersedia — minimal 3 kalimat dengan bahasamu sendiri.

REFLEKSI

1. Setelah belajar hari ini, apakah pola makanmu sehari-hari sudah mencerminkan gizi yang seimbang? Apa satu perubahan kecil yang ingin kamu lakukan mulai besok?

2. Pernahkah kamu merasakan tubuhmu lemas atau tidak bertenaga saat berolahraga? Sekarang, menurutmu apa kira-kira penyebabnya? Bagaimana cara mencegahnya?

3. Hal baru apa yang paling menarik dan mengejutkan yang kamu pelajari hari ini tentang gizi dan aktivitas jasmani?