LKPD PJOK Kelas 5: Rekomendasi Aktivitas Jasmani untuk Hidup Sehat

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mengidentifikasi rekomendasi jenis dan durasi aktivitas jasmani harian bagi anak usia sekolah dasar sesuai panduan otoritas kesehatan.
2. Murid dapat menjelaskan pengaruh aktivitas jasmani yang teratur terhadap kesehatan fisik dan mental.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk dengan seksama sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan setiap kegiatan secara berurutan dari Kegiatan 1 hingga Kegiatan 3.
• Untuk kegiatan diskusi, dengarkan pendapat teman dan sampaikan pendapatmu dengan sopan.
• Tulis nama, kelas, dan tanggal di sudut kanan atas lembar kerja ini.
• Jika ada istilah yang belum kamu pahami, tanyakan kepada gurumu.
• Jaga kebersihan dan kerapian lembar kerjamu agar mudah dibaca.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Detektif Aktivitas Jasmani — Apa yang Direkomendasikan Para Ahli?

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD
• Pulpen atau pensil warna
• Penggaris (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah informasi berikut dengan cermat: Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Kementerian Kesehatan Indonesia merekomendasikan anak usia sekolah dasar (6–12 tahun) untuk melakukan aktivitas jasmani intensitas sedang hingga tinggi minimal 60 menit setiap hari. Aktivitas tersebut bisa berupa aktivitas aerobik (seperti berlari, bersepeda, berenang), latihan penguatan otot (seperti senam, push-up), dan latihan tulang (seperti melompat dan lompat tali).
2. Perhatikan tabel klasifikasi aktivitas jasmani di bawah soal nomor 1.
3. Jawab setiap pertanyaan berdasarkan informasi yang telah kamu baca dan pengetahuanmu.
4. Untuk soal nomor 3, kamu boleh menambah contoh aktivitas dari pengalamanmu sendiri.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan informasi di atas, lengkapi tabel berikut dengan memberi tanda centang (✓) pada kolom yang sesuai dan tuliskan 2 contoh aktivitas untuk setiap jenis!

2. Menurut rekomendasi para ahli kesehatan, berapa menit minimal anak sekolah dasar harus bergerak aktif setiap hari? Mengapa angka itu penting menurutmu?

3. Tuliskan 3 aktivitas jasmani yang paling sering kamu lakukan sehari-hari. Apakah aktivitas tersebut sudah termasuk dalam salah satu jenis yang direkomendasikan? Jelaskan!

Soal 1: isi tabel 3 baris × 3 kolom yang tersedia. Soal 2 & 3: tulis jawabanmu di kotak uraian masing-masing minimal 2 kalimat.

Kegiatan 2: Tubuh dan Pikiranku Berterima Kasih — Manfaat Aktivitas Jasmani

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD
• Pulpen atau pensil

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dilakukan secara berpasangan atau dalam kelompok kecil (2–3 orang).
2. Bacalah dua kartu cerita di bawah ini, kemudian jawab pertanyaan yang menyertainya.
3. Kartu A — Cerita Rafi: Rafi adalah anak kelas 5 yang setiap hari berolahraga 60 menit. Ia rutin berlari pagi, bermain sepak bola bersama teman, dan sesekali bersepeda. Rafi jarang sakit, tidurnya nyenyak, dan selalu bersemangat belajar di sekolah. Ia juga merasa lebih tenang saat menghadapi ujian.
4. Kartu B — Cerita Dani: Dani lebih sering menghabiskan waktu duduk di depan layar gadget dan jarang bergerak. Belakangan ini Dani mudah lelah, sering sakit kepala, dan merasa cemas tanpa alasan jelas.
5. Diskusikan bersama pasanganmu, lalu tuliskan jawabanmu secara mandiri.

Pertanyaan:

1. Bandingkan kondisi Rafi dan Dani! Isilah tabel perbandingan berikut:

2. Tuliskan minimal 3 pengaruh positif aktivitas jasmani yang teratur terhadap kesehatan FISIK dan minimal 2 pengaruh positif terhadap kesehatan MENTAL!

3. Jika kamu adalah dokter, apa saran yang akan kamu berikan kepada Dani agar ia mulai bergerak aktif? Tuliskan saranmu dalam 3–4 kalimat yang meyakinkan!

Soal 1: isi tabel perbandingan 3 baris × 3 kolom. Soal 2: buat dua subjudul (Fisik dan Mental) lalu tulis poin-poinnya. Soal 3: tulis paragraf pendek di kotak yang tersedia.

Kegiatan 3: Jadwal Gerakku — Merancang Hari Aktif yang Menyenangkan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD
• Pensil warna atau spidol (opsional untuk menghias jadwal)
• Pulpen atau pensil

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pada kegiatan ini, kamu akan membuat Jadwal Aktivitas Jasmani Mingguan milikmu sendiri.
2. Ingat kembali rekomendasi dari Kegiatan 1: minimal 60 menit per hari dengan variasi jenis aktivitas (aerobik, penguatan otot, dan penguatan tulang).
3. Isi jadwal untuk 5 hari sekolah (Senin–Jumat). Pilih aktivitas yang benar-benar kamu sukai dan bisa kamu lakukan.
4. Setelah jadwal selesai, jawab pertanyaan refleksi di bawahnya.
5. Hias jadwalmu semenarik mungkin dengan warna atau gambar kecil agar membuatmu semangat menjalankannya!

Pertanyaan:

1. Buatlah Jadwal Aktivitas Jasmani Mingguanmu di tabel berikut:

Total menit dalam seminggu: _____ menit

2. Dari jadwal yang kamu buat, aktivitas mana yang paling kamu sukai? Jelaskan mengapa aktivitas itu menyenangkan bagimu dan apa manfaatnya untuk kesehatanmu!

3. Apakah jadwal yang kamu buat sudah memenuhi rekomendasi 60 menit per hari? Jika belum, bagaimana cara kamu menyesuaikannya? Jika sudah, tantangan apa yang mungkin kamu hadapi untuk menjalankannya secara rutin?

Soal 1: isi tabel jadwal 5 baris × 5 kolom, hias dengan warna atau gambar kecil. Soal 2 & 3: tulis di kotak uraian masing-masing minimal 3 kalimat.

REFLEKSI

1. Setelah belajar hari ini, apakah ada perubahan yang ingin kamu lakukan pada kebiasaan gerakmu sehari-hari? Ceritakan satu langkah kecil yang akan kamu coba lakukan mulai besok!

2. Selain kesehatan fisik, aktivitas jasmani juga memengaruhi perasaan dan pikiranmu. Pernahkah kamu merasakan hal itu? Bagikan pengalamanmu!

3. Apakah ada teman atau anggota keluargamu yang menurutmu perlu lebih banyak bergerak? Apa yang bisa kamu lakukan untuk mengajak mereka berolahraga bersama?