LKPD PJOK Kelas 5: Eksplorasi Gerak Aktivitas Air: Penyesuaian Gerak di Kolam Renang

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menyesuaikan keterampilan gerak tubuh saat berpindah dari area kolam dangkal ke area lebih dalam dalam aktivitas air.
2. Murid dapat berpartisipasi aktif dalam aktivitas air dan menjelaskan pengaruh aktivitas jasmani di air terhadap kebugaran dan kesehatan.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap kegiatan dengan teliti sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan kegiatan secara berurutan: Kegiatan 1 → 2 → 3.
• Untuk kegiatan di kolam renang, selalu utamakan keselamatan. Ikuti arahan guru dan jangan masuk ke area yang lebih dalam tanpa izin guru.
• Bawa alat tulis (pensil/bolpoin) untuk mencatat hasil pengamatan dan mengisi lembar kerja ini.
• Boleh berdiskusi dengan teman, tetapi tuliskan jawabanmu sendiri dengan kata-katamu sendiri.
• Jika ada kata atau instruksi yang belum dipahami, tanyakan kepada guru sebelum melanjutkan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Aku Pengamat Ulung: Apa yang Terjadi Saat Aku Berpindah Kedalaman?

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Lembar kerja ini
• Pensil atau bolpoin
• Kolam renang sekolah atau fasilitas renang setempat

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sebelum masuk ke kolam, perhatikan kolam renang di sekitarmu bersama kelompokmu (3–4 orang).
2. Amati perbedaan area kolam dangkal (kedalaman ±50–80 cm) dan area kolam lebih dalam (kedalaman ±120–150 cm).
3. Perhatikan teman atau orang lain yang berpindah dari area dangkal ke area lebih dalam. Amati perubahan posisi tubuh, cara mereka menggerakkan kaki dan tangan, serta ekspresi mereka.
4. Setelah mengamati, catat hasil pengamatanmu di tabel pada bagian Ruang Jawaban.
5. Diskusikan temuanmu bersama kelompok, lalu jawab pertanyaan yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan pengamatanmu, apa perbedaan posisi tubuh seseorang saat berada di area kolam dangkal dibandingkan saat berada di area yang lebih dalam? Tuliskan minimal 2 perbedaan.

2. Menurutmu, mengapa gerakan kaki dan tangan menjadi lebih penting saat kita berada di area kolam yang lebih dalam? Jelaskan alasanmu.

3. Apa yang sebaiknya kamu persiapkan sebelum berpindah dari area dangkal ke area lebih dalam? Sebutkan minimal 3 hal (bisa berupa fisik, mental, maupun perlengkapan).

Buat tabel 2 kolom di buku tulismu dengan judul: 'Area Kolam Dangkal' dan 'Area Kolam Lebih Dalam'. Isi setiap kolom dengan hasil pengamatanmu (minimal 2 baris). Untuk pertanyaan uraian, tulis jawabanmu di bawah tabel dengan nomor yang sesuai.

Kegiatan 2: Ayo Bergerak! Tantangan Penyesuaian Gerak di Kolam

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Pakaian renang
• Pelampung (jika diperlukan)
• Kolam renang dengan area dangkal dan lebih dalam
• Lembar kerja dan pensil (diisi setelah keluar dari kolam)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dilakukan di dalam kolam renang bersama kelompokmu. Pastikan guru sudah memberikan izin dan mendampingi.
2. Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu: peregangan lengan, kaki, dan pinggang selama 3–5 menit di luar kolam.
3. Ikuti 3 tantangan gerak di bawah ini secara berurutan. Setiap tantangan dimulai di area dangkal, lalu perlahan berpindah ke area lebih dalam.
4. Tantangan 1 — Meluncur & Mengapung: Di area dangkal, dorong dinding kolam dengan kaki, luruskan tubuh, dan meluncur sejauh mungkin. Ulangi 3 kali. Lalu coba lakukan hal yang sama dari tepi area yang menuju kolam lebih dalam.
5. Tantangan 2 — Berjalan & Mengayun: Berjalan dari area dangkal menuju area lebih dalam sambil terus mengayunkan tangan di permukaan air. Rasakan perbedaan beban dan gerak tubuhmu.
6. Tantangan 3 — Tendangan Kaki: Di area dangkal, pegang dinding kolam dan latih tendangan kaki secara berirama. Lalu berpindah ke tengah kolam dangkal dan coba tendangan kaki tanpa pegangan selama 10 detik.
7. Setelah semua tantangan selesai, keluar dari kolam dan isi tabel refleksi gerak di bawah ini.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel berikut berdasarkan pengalamanmu saat melakukan setiap tantangan gerak.

2. Dari ketiga tantangan, mana yang paling menantang bagimu saat berpindah ke area yang lebih dalam? Mengapa? Bagaimana cara kamu mengatasinya?

3. Diskusikan bersama kelompokmu: Gerakan apa saja yang perlu 'disesuaikan' atau 'diubah' ketika kamu berpindah dari area kolam dangkal ke area lebih dalam? Buat daftar minimal 4 penyesuaian gerak.

Buat tabel 4 kolom di buku tulismu dengan judul kolom: 'Nama Tantangan', 'Gerakan yang Dilakukan', 'Perubahan yang Dirasakan saat Berpindah ke Area Lebih Dalam', dan 'Kesulitan yang Dihadapi'. Isi 3 baris untuk masing-masing tantangan. Jawaban uraian dan diskusi ditulis di bawah tabel.

Kegiatan 3: Berenang = Sehat! Manfaat Aktivitas Air untuk Tubuhku

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Lembar kerja ini
• Pensil atau bolpoin
• Buku teks PJOK (jika diperlukan sebagai referensi tambahan)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dilakukan setelah selesai beraktivitas di kolam. Duduklah dengan nyaman bersama kelompokmu.
2. Baca ilustrasi kasus singkat berikut, lalu jawab pertanyaan yang tersedia.
3. Kasus: Rafi adalah anak kelas 5 yang sebelumnya mudah lelah saat naik tangga dan sering sakit batuk-pilek. Sejak 2 bulan lalu, ia rutin berenang setiap Sabtu selama 30 menit. Kini Rafi merasa lebih berenergi, jarang sakit, dan tidurnya lebih nyenyak.
4. Gunakan informasi dari kasus Rafi dan pengalamanmu hari ini untuk menjawab pertanyaan berikut.
5. Setelah menjawab pertanyaan, presentasikan jawabanmu kepada kelompok lain secara lisan (2–3 menit).

Pertanyaan:

1. Berdasarkan kasus Rafi dan pengalamanmu hari ini, tuliskan minimal 4 manfaat aktivitas jasmani di air (berenang) terhadap kebugaran dan kesehatan tubuh.

2. Isilah tabel berikut: Tuliskan bagian tubuh yang terlatih saat berenang, jenis gerakan yang melatihnya, dan manfaat spesifiknya.

3. Jika kamu ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari berenang secara optimal, seberapa sering menurutmu seseorang sebaiknya berenang dalam seminggu? Berikan alasanmu berdasarkan apa yang kamu pelajari hari ini.

4. Diskusikan dengan kelompokmu: Selain berenang, aktivitas jasmani apa lagi yang bisa memberikan manfaat serupa bagi kebugaran? Sebutkan 3 contoh dan jelaskan mengapa aktivitas tersebut bermanfaat.

Untuk pertanyaan uraian, tulis jawabanmu dalam paragraf singkat (3–5 kalimat). Untuk pertanyaan tabel, buat tabel 3 kolom: 'Bagian Tubuh', 'Gerakan yang Melatih', 'Manfaat'. Untuk pertanyaan diskusi, catat poin-poin hasil diskusi kelompok dalam bentuk daftar bernomor.

REFLEKSI

1. Apa perbedaan yang paling kamu rasakan saat tubuhmu berpindah dari area kolam dangkal ke area yang lebih dalam? Bagaimana kamu menyesuaikan gerakanmu saat itu?

2. Setelah melakukan aktivitas di air hari ini, bagian tubuh mana yang paling kamu rasakan 'bekerja keras'? Menurutmu, apa artinya bagi kesehatanmu?

3. Apakah kamu merasa lebih percaya diri beraktivitas di air setelah latihan hari ini? Apa yang ingin kamu latih lebih lanjut pada pertemuan berikutnya?