LKPD PJOK Kelas 4: Latihan Meningkatkan Kecepatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mempraktikkan aktivitas latihan untuk meningkatkan kecepatan (seperti lari sprint jarak pendek dan latihan reaksi) dengan teknik yang benar.
2. Murid dapat berpartisipasi secara positif dalam latihan kecepatan bersama kelompok dengan menerapkan sikap fair play.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk dengan saksama sebelum melakukan kegiatan.
• Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.
• Kerjakan semua kegiatan dengan semangat dan sportif bersama teman-temanmu.
• Jika ada kesulitan, jangan ragu bertanya kepada guru atau berdiskusi dengan kelompokmu.
• Gunakan area yang aman dan lapang untuk melakukan latihan kecepatan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mari Bergerak Cepat!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lapangan atau halaman sekolah yang aman
• Peluit (untuk aba-aba)
• Cone atau pembatas jarak (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok yang terdiri dari 4-5 orang.
2. Setiap kelompok akan mencoba 2 gerakan latihan kecepatan: berlari di tempat dan berlari di tempat dilanjutkan berlari cepat.
3. Lakukan gerakan berlari di tempat selama 30 detik: angkat kaki bergantian, tangan mengayun ke depan dan belakang.
4. Lanjutkan dengan berlari di tempat 10 detik, kemudian berlari cepat ke depan sejauh 10 meter.
5. Setiap anggota kelompok mencoba gerakan tersebut bergantian.
6. Amati dan catat gerakan temanmu saat melakukan latihan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan gerakan berlari di tempat temanmu!

2. Apa perbedaan yang kamu rasakan saat berlari di tempat dan berlari cepat ke depan?

3. Bagian tubuh mana yang paling banyak bekerja saat melakukan latihan kecepatan? Jelaskan!

Tabel 3 kolom: Nama Teman | Bagian Tubuh yang Bergerak | Catatan Pengamatan. Uraian minimal 3 kalimat untuk setiap pertanyaan.

Kegiatan 2: Lomba Lari Cepat Beregu

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lapangan atau area lari 25 meter
• Peluit
• Stopwatch atau penanda waktu (opsional)
• Kapur atau cone untuk menandai garis start dan finish

Petunjuk Pengerjaan:

1. Tetap dalam kelompok yang sama (4-5 orang).
2. Setiap kelompok akan melakukan lomba lari cepat menempuh jarak 25 meter.
3. Buat garis start dan garis finish dengan jarak 25 meter.
4. Setiap anggota kelompok berlari satu per satu saat mendengar aba-aba 'Ya!'.
5. Teman lainnya mengamati teknik lari: posisi start, ayunan tangan, langkah kaki, dan pandangan mata.
6. Catat waktu atau urutan finish setiap anggota kelompok.
7. Setelah semua selesai, diskusikan teknik yang baik dan berikan semangat kepada semua anggota.

Pertanyaan:

1. Tuliskan hasil lomba lari kelompokmu dalam tabel berikut!

2. Apa yang kamu lakukan untuk mendukung temanmu saat lomba? Tuliskan minimal 3 cara!

3. Menurut pendapatmu, apa arti sikap fair play dalam lomba lari? Berikan contoh!

Tabel 3 kolom: Nama Pelari | Urutan Finish | Teknik yang Baik. Uraian minimal 3 poin untuk pertanyaan 2, dan minimal 2 contoh untuk pertanyaan 3.

Kegiatan 3: Aku Bisa Lebih Cepat!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Kertas gambar atau buku tugas
• Pensil warna atau spidol
• Penggaris (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah mencoba berbagai latihan kecepatan, sekarang waktunya kamu membuat rencana latihan sendiri!
2. Pikirkan gerakan latihan kecepatan apa yang ingin kamu coba di rumah.
3. Gambar atau tuliskan gerakan tersebut dengan jelas.
4. Jelaskan mengapa kamu memilih gerakan itu dan bagaimana cara melakukannya.
5. Rencanakan kapan dan di mana kamu akan berlatih.
6. Ceritakan kepada teman sekelompokmu dan dengarkan rencana mereka juga.

Pertanyaan:

1. Gambar atau tuliskan gerakan latihan kecepatan yang akan kamu coba di rumah!

2. Mengapa kamu memilih gerakan itu? Jelaskan!

3. Kapan dan di mana kamu akan berlatih? Buat jadwal sederhana untuk 1 minggu!

Kotak gambar ukuran 10x10 cm atau deskripsi minimal 4 kalimat. Uraian minimal 3 kalimat. Tabel 4 kolom: Hari | Waktu | Tempat | Durasi Latihan.

REFLEKSI

1. Apa yang paling menyenangkan dari latihan kecepatan hari ini? Mengapa?

2. Bagaimana perasaanmu saat berlatih bersama teman-teman? Apakah kamu merasa didukung?

3. Apa yang akan kamu lakukan untuk meningkatkan kecepatan larimu? Tuliskan 2 hal yang akan kamu perbaiki!