LKPD PJOK Kelas 4: Latihan Meningkatkan Daya Tahan Otot

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mempraktikkan aktivitas latihan untuk meningkatkan daya tahan otot (seperti sit-up, back-up, dan lari jarak pendek berulang) dengan teknik yang benar.
2. Murid dapat menyesuaikan strategi gerak dalam latihan daya tahan otot untuk mencapai keterampilan gerak yang lebih baik.

PETUNJUK UMUM

• Lembar kerja ini akan membantumu mempelajari latihan daya tahan otot yang menyenangkan!
• Bacalah setiap petunjuk dengan saksama sebelum melakukan kegiatan.
• Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan.
• Kerjakan bersama teman kelompokmu dan saling membantu.
• Pastikan kamu menggunakan pakaian olahraga yang nyaman dan minum air yang cukup.
• Jika merasa lelah atau tidak nyaman, istirahat sejenak dan beritahu gurumu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Ayo Mengenal Daya Tahan Ototmu!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas untuk duduk
• Gambar/poster gerakan sit-up, back-up, dan lompat tali
• Tali skipping (jika tersedia)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Duduk melingkar bersama kelompokmu (4-5 orang).
2. Amati gambar gerakan sit-up, back-up, dan lompat tali yang ditunjukkan guru.
3. Coba lakukan masing-masing gerakan sebanyak 3-5 kali untuk merasakan bagaimana ototmu bekerja.
4. Perhatikan bagian tubuh mana yang terasa bekerja keras saat melakukan setiap gerakan.
5. Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman sekelompok.
6. Tuliskan hasil pengamatanmu pada tabel yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatanmu tentang gerakan latihan daya tahan otot!

2. Menurut pendapatmu, mengapa latihan ini disebut latihan 'daya tahan otot'? Apa bedanya dengan latihan yang hanya dilakukan sekali saja?

3. Ceritakan apa yang kamu rasakan saat mencoba ketiga gerakan tadi! Gerakan mana yang paling mudah dan mana yang paling sulit?

Tabel dengan 4 kolom: 'Nama Gerakan', 'Bagian Otot yang Bekerja', 'Apa yang Kamu Rasakan', 'Manfaat Gerakan'. Sediakan 3 baris untuk sit-up, back-up, dan lompat tali. Untuk pertanyaan uraian, sediakan 5-7 baris kosong.

Kegiatan 2: Praktik Latihan Daya Tahan Otot dengan Teknik yang Benar

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Matras untuk setiap kelompok
• Tali skipping (1 per kelompok)
• Stopwatch atau timer
• Form lembar pengamatan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok 4-5 orang. Setiap anggota kelompok akan bergiliran melakukan dan mengamati.
2. Lakukan tiga jenis latihan berikut dengan teknik yang benar:
3. a) Sit-up: berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, angkat badan hingga duduk, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 kali.
4. b) Back-up: tengkurap, tangan di belakang kepala, angkat dada dan kepala ke atas, tahan 2 detik, turunkan. Lakukan 8 kali.
5. c) Lompat tali perorangan: pegang ujung tali, ayunkan dari belakang ke depan, lompat sebelum tali menyentuh tanah. Lakukan selama 1 menit.
6. Teman yang mengamati bertugas menilai teknik temannya menggunakan lembar pengamatan.
7. Setelah selesai, berikan saran kepada teman yang diamati untuk memperbaiki gerakannya.
8. Bergantian hingga semua anggota kelompok mendapat giliran.

Pertanyaan:

1. Lengkapi lembar pengamatan teknik temanmu!

2. Kesulitan apa yang kamu alami saat melakukan latihan tadi? Bagaimana cara kamu mengatasinya?

3. Bandingkan hasil latihanmu yang pertama kali dengan yang terakhir. Apakah ada perbedaan? Jelaskan!

Tabel pengamatan dengan 5 kolom: 'Nama Teman', 'Jenis Latihan', 'Teknik Benar (✓/✗)', 'Jumlah Pengulangan', 'Saran Perbaikan'. Sediakan 3-4 baris per jenis latihan. Untuk pertanyaan uraian, sediakan 6-8 baris kosong.

Kegiatan 3: Strategi Geraku untuk Hasil yang Lebih Baik

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Kertas A3 atau kertas karton
• Spidol warna atau krayon
• Penggaris
• Hasil latihan dari kegiatan sebelumnya

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah mencoba berbagai latihan, sekarang saatnya kamu merancang strategi latihan sendiri!
2. Diskusikan dengan kelompokmu: bagaimana cara membuat latihan daya tahan otot menjadi lebih mudah dan menyenangkan?
3. Pikirkan strategi seperti: mengatur napas, mengatur kecepatan gerakan, istirahat sejenak, atau memodifikasi gerakan.
4. Coba terapkan strategi yang sudah kalian diskusikan pada salah satu latihan (pilih sit-up, back-up, atau lompat tali).
5. Bandingkan hasilnya: apakah dengan strategi baru kamu bisa melakukan lebih banyak pengulangan atau dengan teknik yang lebih baik?
6. Buat poster sederhana yang menjelaskan strategi terbaik kelompokmu!

Pertanyaan:

1. Tuliskan 3 strategi yang kelompokmu coba untuk membuat latihan lebih mudah dan hasil lebih baik!

2. Buatlah tabel perbandingan hasil latihan sebelum dan sesudah menggunakan strategi!

3. Gambarlah poster sederhana yang menjelaskan strategi terbaik kelompokmu! Beri judul dan gambar yang menarik.

4. Presentasikan poster kelompokmu di depan kelas! Jelaskan mengapa strategi tersebut efektif.

Untuk pertanyaan 1: sediakan 8-10 baris dengan numbering. Untuk tabel perbandingan: 3 kolom ('Aspek', 'Sebelum Strategi', 'Sesudah Strategi') dengan 4-5 baris (jumlah pengulangan, kualitas teknik, tingkat kelelahan, dll). Untuk poster: sediakan kertas A3 atau setengah halaman kosong untuk menggambar dan menulis.

REFLEKSI

1. Apa yang paling menyenangkan dari latihan daya tahan otot hari ini? Mengapa?

2. Setelah belajar hari ini, latihan mana yang akan kamu lakukan di rumah untuk menjaga tubuhmu tetap bugar? Ceritakan rencanamu!

3. Bagaimana perasaanmu setelah berhasil melakukan latihan dengan teknik yang lebih baik? Apa yang akan kamu lakukan agar terus menjadi lebih baik lagi?