LKPD PJOK Kelas 4: Asesmen Sumatif Bab 4: Ayo, Bugarkan Tubuhmu!

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menunjukkan pemahaman tentang aktivitas fisik yang menyenangkan, komponen kebugaran jasmani (kekuatan otot, daya tahan otot, kecepatan, kelincahan), ciri-ciri tubuh bugar, dan cara mengukur denyut nadi melalui asesmen sumatif.
2. Murid dapat mempraktikkan rangkaian gerak latihan kebugaran jasmani secara mandiri sebagai bukti ketercapaian tujuan pembelajaran Bab 4.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap soal dan petunjuk dengan teliti sebelum mengerjakan.
• Kerjakan semua kegiatan secara berurutan dari Kegiatan 1 sampai Kegiatan 3.
• Untuk kegiatan praktik, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu.
• Tulislah jawabanmu dengan jelas dan lengkap pada tempat yang disediakan.
• Jika ada yang kurang jelas, tanyakan kepada Bapak/Ibu Guru.
• Kerjakan dengan jujur dan percaya diri. Selamat mengerjakan!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Aku Tahu tentang Kebugaran Jasmani

Estimasi: 25 menit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bacalah setiap soal dengan saksama.
2. Jawablah pertanyaan sesuai dengan pemahamanmu tentang kebugaran jasmani.
3. Tulis jawabanmu pada tempat yang disediakan dengan jelas.
4. Waktu mengerjakan: 25 menit.

Pertanyaan:

1. Sebutkan 3 aktivitas fisik yang kamu lakukan sehari-hari yang membuatmu merasa senang dan mengapa aktivitas tersebut menyenangkan!

2. Lengkapi tabel berikut tentang komponen kebugaran jasmani!

3. Tuliskan 4 ciri-ciri orang yang memiliki tubuh bugar!

4. Jelaskan cara mengukur denyut nadi di pergelangan tangan dengan langkah-langkahnya!

5. Mengapa kita perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur? Sebutkan minimal 3 manfaatnya!

Untuk soal nomor 1, 3, 4, dan 5: sediakan kotak/garis untuk menulis jawaban uraian. Untuk soal nomor 2: sediakan tabel dengan 4 baris (untuk setiap komponen) dan 3 kolom (Komponen Kebugaran | Pengertian | Contoh Latihan)

Kegiatan 2: Aku Bisa Mengukur Denyut Nadiku

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Stopwatch atau timer
• Alat tulis
• Ruang yang cukup untuk bergerak

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini adalah praktik mengukur denyut nadi.
2. Siapkan stopwatch atau timer (bisa menggunakan jam tangan atau HP guru).
3. Ikuti langkah-langkah pengukuran dengan teliti.
4. Catat hasil pengukuranmu pada tabel yang disediakan.
5. Kerjakan dengan tenang dan fokus agar hasil pengukuran akurat.

Pertanyaan:

1. Ukurlah denyut nadimu dalam 3 kondisi berbeda, lalu lengkapi tabel berikut!

2. Apa yang kamu rasakan pada denyut nadimu ketika beristirahat dan setelah melakukan aktivitas fisik? Jelaskan perbedaannya!

3. Menurut pengamatanmu, apakah denyut nadimu normal? Jelaskan alasanmu!

Untuk soal nomor 1: sediakan tabel dengan 3 baris (Kondisi 1: Saat istirahat | Kondisi 2: Setelah jalan di tempat 1 menit | Kondisi 3: Setelah lari di tempat 1 menit) dan 2 kolom (Kondisi | Jumlah Denyut Nadi per Menit). Untuk soal nomor 2 dan 3: sediakan kotak/garis untuk menulis jawaban uraian.

Kegiatan 3: Aku Praktik Latihan Kebugaran Jasmani

Estimasi: 45 menit

Alat & Bahan:

• Lapangan atau halaman yang aman
• Cone atau penanda (5 buah) untuk latihan kelincahan
• Peluit
• Stopwatch
• Matras atau alas (jika tersedia)
• Formulir penilaian praktik untuk guru

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pada kegiatan ini, kamu akan mempraktikkan rangkaian latihan kebugaran jasmani.
2. Bapak/Ibu Guru akan mengamati dan menilai praktikmu.
3. Lakukan setiap gerakan dengan teknik yang benar sesuai yang telah dipelajari.
4. Sebelum praktik, lakukan pemanasan terlebih dahulu.
5. Setelah selesai, lakukan pendinginan.
6. Tunjukkan kemampuan terbaikmu dengan percaya diri!

Pertanyaan:

1. Praktikkan rangkaian latihan kebugaran jasmani berikut secara berurutan: (a) Latihan kekuatan otot: Push up (5-10 kali); (b) Latihan daya tahan otot: Plank (15-30 detik); (c) Latihan kecepatan: Lari sprint 20 meter; (d) Latihan kelincahan: Lari zig-zag melewati 5 cone/penanda

2. Setelah melakukan praktik, ceritakan pengalamanmu: (a) Gerakan mana yang paling mudah bagimu? Mengapa?; (b) Gerakan mana yang paling sulit? Mengapa?; (c) Apa yang akan kamu lakukan agar lebih baik dalam gerakan yang sulit tersebut?

Untuk soal nomor 1: Guru menggunakan lembar observasi/rubrik penilaian praktik (tidak perlu dijawab tertulis oleh murid, cukup dipraktikkan). Untuk soal nomor 2: sediakan kotak/garis untuk murid menulis refleksi pengalaman praktiknya.

REFLEKSI

1. Setelah mengikuti asesmen ini, apa yang paling berkesan bagimu tentang kebugaran jasmani?

2. Aktivitas fisik apa yang akan kamu lakukan secara rutin di rumah untuk menjaga kebugaran tubuhmu? Mengapa kamu memilih aktivitas tersebut?

3. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan latihan kebugaran jasmani tadi? Apakah kamu merasa lebih bugar atau justru lelah? Apa rencanamu ke depan?