LKPD PJOK Kelas 4: Mengenal Aktivitas Fisik yang Berhubungan dengan Kesehatan dan Kebugaran

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mengenal berbagai aktivitas fisik yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran tubuh melalui pengamatan dan diskusi.
2. Murid dapat mengidentifikasi tingkatan aktivitas fisik sesuai dengan tenaga yang dibutuhkan (ringan, sedang, berat).

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan seksama sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan dengan jujur dan semangat! Tidak ada jawaban yang salah, yang penting kamu mencoba dengan sungguh-sungguh.
• Kamu boleh berdiskusi dengan teman kelompokmu untuk kegiatan yang bertanda 'diskusi kelompok'.
• Tuliskan atau gambarkan jawabanmu dengan rapi di tempat yang telah disediakan.
• Jika ada yang kurang jelas, jangan ragu bertanya kepada Bapak/Ibu Guru.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Jelajah Aktivitas Fisikku Sehari-hari

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Pensil/pulpen
• Lembar kerja
• Gambar contoh aktivitas fisik (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Pikirkan kembali semua kegiatan yang kamu lakukan sejak bangun tidur sampai tidur lagi kemarin.
2. Tuliskan minimal 5 aktivitas fisik yang kamu lakukan (contoh: jalan kaki ke sekolah, bermain bola, membantu menyapu, naik tangga, dll).
3. Amati gambar contoh aktivitas fisik yang ada di lembar ini atau yang Bapak/Ibu Guru tunjukkan.
4. Diskusikan dengan teman sebangkumu: aktivitas mana yang membuat tubuhmu bergerak dan mana yang membuatmu lelah?
5. Jawab pertanyaan-pertanyaan yang tersedia dengan jujur berdasarkan pengalamanmu sendiri.

Pertanyaan:

1. Tuliskan 5 aktivitas fisik yang kamu lakukan kemarin dari pagi sampai malam!

2. Dari 5 aktivitas yang kamu tulis, aktivitas mana yang paling membuatmu lelah? Mengapa?

3. Aktivitas fisik mana yang membuatmu senang dan ingin melakukannya lagi? Ceritakan alasannya!

Sediakan tabel dengan 2 kolom (Nomor dan Nama Aktivitas Fisik) untuk pertanyaan 1. Untuk pertanyaan 2 dan 3, sediakan 4-5 baris kosong untuk jawaban uraian.

Kegiatan 2: Tingkatan Aktivitas Fisik: Ringan, Sedang, atau Berat?

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pensil/pulpen
• Lembar kerja
• Ruang terbuka/lapangan untuk praktik (opsional)
• Stopwatch atau jam (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bapak/Ibu Guru akan menjelaskan tentang tingkatan aktivitas fisik: ringan, sedang, dan berat.
2. Aktivitas fisik RINGAN: tidak membuat napas cepat, tidak berkeringat banyak (contoh: jalan santai, menyapu pelan).
3. Aktivitas fisik SEDANG: napas sedikit cepat, keluar keringat, tapi masih bisa ngobrol (contoh: jalan cepat, bersepeda santai).
4. Aktivitas fisik BERAT: napas sangat cepat, keringat banyak, sulit berbicara (contoh: berlari cepat, bermain sepak bola).
5. Sekarang, kamu akan mengelompokkan berbagai aktivitas fisik ke dalam tingkatan yang tepat!
6. Baca daftar aktivitas di bawah ini dan tuliskan di kolom yang sesuai: Ringan, Sedang, atau Berat.

Pertanyaan:

1. Kelompokkan aktivitas fisik berikut ke dalam tingkatan yang tepat:

1. Bermain sepak bola,
2. Jalan santai ke warung,
3. Naik sepeda ke sekolah,
4. Duduk menonton TV,
5. Bermain lompat tali cepat,
6. Membantu menyapu halaman,
7. Berlari sprint,
8. Berdiri di kelas,
9. Senam aerobik,
10. Mengangkat tas yang berat

2. Pilih 1 aktivitas dari tingkatan SEDANG. Praktikkan gerakan itu selama 1 menit bersama kelompokmu! Bagaimana perasaan tubuhmu setelah melakukannya? (detak jantung, napas, keringat)

3. Mengapa penting bagi kita untuk mengenal tingkatan aktivitas fisik? Diskusikan dengan kelompokmu dan tuliskan 2 alasan!

Sediakan tabel dengan 3 kolom (RINGAN, SEDANG, BERAT) untuk pertanyaan 1. Untuk pertanyaan 2 dan 3, sediakan 3-4 baris kosong untuk jawaban uraian.

Kegiatan 3: Rencana Aksi Bugarku

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pensil/pulpen
• Pensil warna/crayon (untuk menggambar)
• Lembar kerja

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sekarang kamu sudah tahu berbagai aktivitas fisik dan tingkatannya!
2. Saatnya membuat rencana untuk membuat tubuhmu lebih bugar.
3. Tubuh bugar berarti kamu punya cukup tenaga untuk belajar, bermain, dan melakukan aktivitas lain tanpa mudah lelah.
4. Buatlah rencana aktivitas fisik yang akan kamu lakukan selama 1 minggu ke depan.
5. Pilih aktivitas yang kamu sukai dan bisa kamu lakukan di sekolah atau di rumah.
6. Ingat: aktivitas fisik yang menyenangkan akan lebih mudah kamu lakukan terus-menerus!

Pertanyaan:

1. Buatlah tabel rencana aktivitas fisikmu untuk 3 hari (hari ini, besok, lusa). Tuliskan: nama aktivitas, tingkatan (ringan/sedang/berat), dan kapan akan melakukan (pagi/siang/sore).

2. Gambar atau tuliskan 2 aktivitas fisik favoritmu yang ingin kamu lakukan rutin agar tubuh bugar!

3. Siapa yang akan kamu ajak untuk melakukan aktivitas fisik bersama? Mengapa penting melakukan aktivitas fisik bersama orang lain?

Sediakan tabel dengan 4 kolom (Hari ke-, Nama Aktivitas, Tingkatan, Waktu) untuk pertanyaan 1. Sediakan kotak kosong untuk menggambar/menulis untuk pertanyaan 2. Sediakan 3-4 baris kosong untuk pertanyaan 3.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menarik yang kamu pelajari hari ini tentang aktivitas fisik?

2. Aktivitas fisik apa yang sudah kamu lakukan hari ini? Apakah itu termasuk ringan, sedang, atau berat?

3. Bagaimana perasaanmu setelah belajar tentang cara membuat tubuh lebih bugar? Apakah kamu ingin mencoba aktivitas fisik lebih sering?