LKPD PJOK Kelas 4: Gerak Keseimbangan dan Gerak Berirama

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat memperagakan gerak keseimbangan statis (bertumpu satu kaki) dan dinamis dengan kontrol tubuh yang baik.
2. Murid dapat memperagakan rangkaian gerak langkah kaki dan ayunan lengan berirama secara berurutan dan terkoordinasi.

PETUNJUK UMUM

• Gunakan pakaian olahraga dan sepatu yang nyaman agar leluasa bergerak.
• Lakukan pemanasan ringan (jalan di tempat, putar kepala, ayun lengan) selama 5 menit sebelum mulai kegiatan.
• Siapkan ruang yang cukup luas dan aman (tidak ada benda tajam atau licin) untuk setiap kegiatan gerak.
• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan saksama sebelum mulai bergerak.
• Jika merasa lelah atau pusing, berhentilah sejenak dan laporkan ke guru.
• Kerjakan LKPD ini dengan semangat dan percaya diri — tidak ada gerakan yang salah, yang ada adalah proses belajar!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Ayo Berlatih Keseimbangan Bangau dan Kapal Terbang

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas lantai bersih
• Tanda/garis start dari kapur atau selotip

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah tegak di tempat yang sudah ditandai oleh guru, kedua kaki rapat dan rileks.
2. Coba lakukan gerakan keseimbangan 'Sikap Bangau': angkat satu kaki, tekuk lutut ke belakang, pegang ujung kaki dengan tangan yang berlawanan di belakang pantat, lengan satunya lurus ke samping. Tahan selama 10 hitungan.
3. Ulangi Sikap Bangau dengan kaki satunya (kiri dan kanan). Amati mana kaki yang lebih kuat menahan keseimbanganmu.
4. Sekarang coba gerakan 'Sikap Kapal Terbang': bungkukkan badan ke depan, luruskan satu kaki ke belakang, kedua lengan direntangkan seperti sayap. Tahan selama 10 hitungan.
5. Ulangi Sikap Kapal Terbang dengan kaki satunya. Rasakan perbedaan keseimbangan antara kaki kiri dan kanan.
6. Tuliskan hasil pengamatanmu pada tabel pertanyaan di bawah.

Pertanyaan:

1. Saat melakukan Sikap Bangau, kaki mana yang terasa lebih mantap saat dijadikan tumpuan? Beri tanda centang (√) pada kolom yang sesuai.

2. Apa yang terjadi pada tubuhmu jika kamu tidak fokus saat berdiri satu kaki?

3. Gambarkan posisi tubuh saat melakukan Sikap Kapal Terbang dengan memberi keterangan bagian tubuh yang menjadi tumpuan!

4. Diskusikan dengan teman sebangkumu: apa saja bagian tubuh yang bekerja keras saat kita menjaga keseimbangan berdiri satu kaki? Tuliskan minimal 3 bagian tubuh.

Tabel pengamatan 2 kolom (Kaki Tumpuan / Kiri / Kanan / Keterangan). Kolom gambar bebas di kertas tersedia. Kolom diskusi tulis hasil diskusi di buku catatan.

Kegiatan 2: Merangkai Langkah dan Ayunan Lengan Berirama

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pelantang musik/ketukan (drum kecil atau tepukan tangan guru)
• Ruang terbuka/lapangan atau aula

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah dalam formasi berjarak satu lengan dari teman di samping, agar leluasa mengayunkan lengan.
2. Dengarkan irama ketukan/hitung yang akan dipandu guru: hitungan 1-2-3-4 secara berulang.
3. Coba rangkaian gerak langkah kaki sederhana berikut: Hitungan 1-2: langkahkan kaki kanan ke samping kanan, lalu rapatkan kaki kiri. Hitungan 3-4: langkahkan kaki kiri ke samping kiri, lalu rapatkan kaki kanan. Ulangi 4 kali.
4. Sekarang tambahkan ayunan lengan: saat melangkah ke kanan, ayun kedua lengan ke kanan. Saat melangkah ke kiri, ayun lengan ke kiri. Lakukan selaras dengan hitungan.
5. Setelah lancar, coba variasi kedua: langkah maju-mundur. Hitungan 1-2: langkah kanan ke depan, rapatkan kiri. Hitungan 3-4: langkah kiri ke belakang, rapatkan kanan. Ayun lengan ke depan-belakang.
6. Buatlah satu rangkaian pendek yang menggabungkan langkah samping (4 hitungan) dan langkah maju-mundur (4 hitungan) secara berurutan. Ulangi sebanyak 2 putaran.
7. Setelah selesai berlatih, jawab pertanyaan refleksi di bawah.

Pertanyaan:

1. Dalam rangkaian gerak yang kamu lakukan, langkah kaki mana yang paling mudah kamu ikuti? Mengapa?

2. Apakah ayunan lenganmu sudah selaras (sinkron) dengan langkah kaki? Jika belum, apa yang perlu diperbaiki?

3. Berdasarkan pengalamanmu, lingkari emoji yang mewakili perasaanmu saat merangkai gerak berirama: 😊 (senang) 😐 (biasa saja) 😓 (susah) — lalu tuliskan alasannya.

Kolom jawaban uraian setiap nomor disediakan 3 baris. Untuk pertanyaan nomor 3: lingkari emoji dan tulis alasan di sampingnya.

Kegiatan 3: Pertunjukan Rangkaian Gerak Berpasangan

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Formulir/kartu pengamatan (disediakan guru)
• Ruang yang cukup luas untuk setiap pasangan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Carilah satu teman sebagai pasangan. Kalian akan saling menjadi pengamat dan pelaku secara bergantian.
2. Tentukan siapa yang menjadi Pelaku (P) lebih dulu dan siapa yang menjadi Pengamat (A).
3. Pelaku (P) memperagakan rangkaian gerak yang sudah dilatih di Kegiatan 2: gabungan langkah samping (4 hitungan) + langkah maju-mundur (4 hitungan) + akhiri dengan Sikap Bangau (tahan 5 detik).
4. Pengamat (A) mengamati dan mencatat pada tabel pengamatan: (1) Apakah langkah kaki selaras dengan hitungan? (2) Apakah ayunan lengan selaras dengan langkah kaki? (3) Apakah posisi tubuh saat Sikap Bangau seimbang dan tidak goyah?
5. Tukar peran: Pengamat menjadi Pelaku, dan Pelaku menjadi Pengamat. Lakukan hal yang sama.
6. Setelah kedua peran selesai, diskusikan hasil pengamatan dan tuliskan temuanmu pada lembar pertanyaan berikut.

Pertanyaan:

1. Isi tabel pengamatan untuk dirimu sendiri (saat menjadi Pelaku) berdasarkan catatan dari pasanganmu.

2. Apa saran yang diberikan pasanganmu untuk membantumu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerak?

3. Menurutmu, mengapa penting untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan rangkaian gerak berirama?

Tabel 3 kolom (Aspek, Hasil Pengamatan, Saran Perbaikan) dengan 3 baris sesuai aspek yang diamati. Kolom uraian tiap nomor disediakan 3 baris.

REFLEKSI

1. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan semua kegiatan LKPD hari ini? Aktivitas mana yang paling menyenangkan — keseimbangan bangau, kapal terbang, atau merangkai gerak berirama? Mengapa?

2. Apa hal baru yang kamu pelajari tentang cara menjaga keseimbangan tubuh? Kapan saja kemampuan ini berguna dalam kehidupan sehari-hari? (Misalnya: saat naik angkot, berdiri di antrean, atau bermain egrang.)

3. Jika kamu bisa mengulang latihan ini lagi, bagian mana yang ingin kamu tingkatkan — keseimbangan statis, keluwesan mengayun lengan, atau kekompakan gerak berirama? Tuliskan satu rencana kecil untuk berlatih di rumah!