LKPD PJOK Kelas 3: Menerapkan Pilihan Makanan Bergizi dan Aktivitas Fisik dalam Kehidupan Sehari-hari

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menerapkan cara memilih makanan bergizi dan seimbang sesuai dengan pola perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari secara gotong royong.
2. Murid dapat mempraktikkan rangkaian aktivitas fisik sederhana dan menghubungkannya dengan kebutuhan asupan makanan bergizi untuk menjaga kebugaran tubuh.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk dengan saksama sebelum mengerjakan.
• Kerjakan setiap kegiatan sesuai urutan — jangan melompat ke kegiatan berikutnya sebelum selesai.
• Boleh berdiskusi dengan teman saat kegiatan kelompok, tapi setiap murid menulis jawabannya sendiri di lembar ini.
• Gunakan pensil atau pulpen, tulis dengan huruf yang terbaca.
• Jika ada yang belum dipahami, angkat tangan dan tanyakan kepada guru.
• Jagalah kebersihan dan kerapian lembar kerjamu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Detektif Makanan Bergizi — Aku Pilih yang Terbaik!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Lembar lampiran bergambar makanan (disediakan guru) atau tayangan gambar di papan/proyektor
• Pensil/pulpen

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan gambar berbagai makanan yang ada di bawah ini (disediakan guru dalam lembar lampiran atau ditampilkan di papan).
2. Bersama kelompokmu (3–4 orang), diskusikan: makanan mana yang bergizi dan mana yang kurang bergizi?
3. Tuliskan hasil diskusimu di tabel yang tersedia.
4. Setelah selesai, setiap kelompok berbagi satu temuan menarik kepada teman-teman sekelas.

Pertanyaan:

1. Dari gambar makanan yang kamu amati, isilah tabel berikut: tulis nama makanan, kelompokkan sebagai 'Bergizi' atau 'Kurang Bergizi', dan tuliskan alasanmu.

2. Dari hasil diskusi kelompokmu, tuliskan 2 alasan mengapa penting memilih makanan bergizi setiap hari.

3. Bayangkan kamu sedang di kantin sekolah. Ada dua pilihan: (A) nasi, tempe, sayur, dan air putih; atau (B) mie instan, kerupuk, dan minuman berwarna. Kamu akan memilih yang mana? Tuliskan pilihanmu dan berikan 1 alasan.

Tabel 3 kolom (Nama Makanan | Bergizi / Kurang Bergizi | Alasan) minimal 5 baris, diikuti ruang uraian untuk pertanyaan 2 dan 3 masing-masing 3–4 baris.

Kegiatan 2: Ayo Bergerak Bersama — Sirkuit Aktivitas Seru!

Estimasi: 25 menit (15 menit praktik + 10 menit isi lembar)

Alat & Bahan:

• Halaman/ruang gerak yang cukup
• Peluit (guru)
• Tanda pos (kardus/kerucut kecil, opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ikuti instruksi guru untuk keluar ke halaman atau ruang gerak.
2. Kelas dibagi menjadi 4 kelompok. Setiap kelompok akan melakukan rangkaian 4 pos aktivitas fisik secara bergilir.
3. Di setiap pos, lakukan gerakan selama 30 detik, lalu berpindah ke pos berikutnya saat ada tanda (peluit/tepuk tangan).
4. Pos 1: Lompat di tempat (jumping jack); Pos 2: Jalan jinjit melingkar; Pos 3: Sit-up ringan (dengan bantuan teman); Pos 4: Berlari kecil zig-zag.
5. Setelah semua pos selesai, kembali ke kelas dan isi pertanyaan di bawah ini berdasarkan pengalamanmu.

Pertanyaan:

1. Setelah melakukan sirkuit aktivitas tadi, bagaimana kondisi tubuhmu? Centang (✓) yang kamu rasakan, lalu tuliskan 1 kalimat penjelasan.
[ ] Napas lebih cepat
[ ] Badan terasa hangat
[ ] Jantung berdetak lebih kencang
[ ] Badan terasa segar
[ ] Lainnya: ___

2. Menurut kamu, makanan apa yang sebaiknya dimakan sebelum melakukan aktivitas fisik seperti tadi? Tuliskan 2 contoh makanan dan jelaskan mengapa makanan itu penting.

3. Pasangkan gerakan aktivitas fisik dengan manfaatnya untuk tubuh! Tarik garis dari kolom kiri ke kolom kanan yang sesuai.
Kolom Kiri: (a) Jumping jack | (b) Sit-up ringan | (c) Berlari kecil | (d) Jalan jinjit
Kolom Kanan:

1. Melatih keseimbangan dan kekuatan kaki |
2. Melatih kekuatan otot perut |
3. Melatih koordinasi seluruh tubuh |
4. Melatih daya tahan dan kecepatan

Kotak centang untuk pertanyaan 1 dengan ruang 2 baris penjelasan; ruang uraian 4 baris untuk pertanyaan 2; diagram pasangan dua kolom (kiri-kanan) untuk pertanyaan 3 dengan garis penghubung.

Kegiatan 3: Rancang Hari Sehatku — Jadwal Mini Bergizi dan Bergerak!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Pensil/pulpen berwarna (opsional untuk mempercantik tabel)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sekarang saatnya kamu menjadi perancang gaya hidup sehat untuk dirimu sendiri!
2. Secara individu, buatlah rencana satu hari kegiatan sehat yang mencakup: waktu makan dengan menu bergizi dan waktu aktivitas fisik.
3. Gunakan tabel jadwal yang tersedia di bawah ini.
4. Setelah selesai, tukarkan hasil kerjamu dengan teman sebangku dan berikan 1 masukan positif untuknya di kolom komentar.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel Jadwal Harianku yang Sehat berikut ini!
Kolom: Waktu | Kegiatan | Makanan/Minuman (jika waktu makan) | Aktivitas Fisik (jika waktu bergerak)
Baris yang perlu diisi: Pagi (06.00–07.00), Pagi di sekolah (09.00), Siang (12.00), Sore (15.30–16.30), Malam (18.30).

2. Setelah membaca jadwal milik temanmu, tuliskan 1 hal yang kamu suka dari jadwalnya dan 1 saran perbaikan yang bisa membuatnya lebih sehat.

3. Menurutmu, mengapa penting menggabungkan makanan bergizi DAN aktivitas fisik dalam satu hari? Tuliskan jawabanmu dalam 2–3 kalimat.

Tabel 4 kolom (Waktu | Kegiatan | Makanan/Minuman | Aktivitas Fisik) dengan 5 baris isian; ruang uraian 4 baris untuk pertanyaan 2 (kolom komentar teman); ruang uraian 4 baris untuk pertanyaan 3.

REFLEKSI

1. Setelah belajar hari ini, satu kebiasaan makan atau bergerak apa yang ingin kamu mulai atau ubah mulai besok? Mengapa kamu memilih itu?

2. Bagian mana dari kegiatan hari ini yang paling menyenangkan bagimu? Apa yang membuatnya menyenangkan?

3. Bagaimana perasaanmu saat bekerja bersama teman dalam kelompok tadi? Apa yang kamu pelajari dari teman-temanmu?