LKPD PJOK Kelas 3: Asesmen Sumatif: Aktivitas Kebugaran untuk Kesehatan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat memperagakan rangkaian latihan kebugaran jasmani (kekuatan otot, daya tahan otot, kelenturan, dan keseimbangan) secara mandiri sebagai bukti penguasaan keterampilan gerak.
2. Murid dapat menjelaskan secara lisan manfaat aktivitas kebugaran jasmani bagi kesehatan serta risiko yang timbul jika tidak rutin berolahraga.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk dengan teliti sebelum mengerjakan.
• Kerjakan semua kegiatan dengan jujur dan semangat. Ini adalah kesempatan menunjukkan apa yang sudah kamu pelajari!
• Untuk kegiatan praktik, pastikan kamu melakukan gerakan dengan aman dan hati-hati.
• Tuliskan jawabanmu dengan rapi dan lengkap.
• Jika ada yang kurang jelas, tanyakan pada gurumu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Unjuk Kemampuan: Peragaan Rangkaian Latihan Kebugaran Jasmani

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas empuk
• Area lapangan/ruang yang aman
• Pakaian olahraga yang nyaman

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kamu akan memperagakan 4 gerakan latihan kebugaran jasmani secara berurutan di depan guru.
2. Lakukan setiap gerakan dengan benar sesuai yang telah kamu pelajari.
3. Gerakan yang akan kamu lakukan: (1) Push-up (kekuatan otot lengan), (2) Sit-up (kekuatan otot perut), (3) Meregangkan tubuh ke samping (kelenturan), (4) Berdiri dengan satu kaki (keseimbangan).
4. Setiap gerakan dilakukan selama 30 detik atau 5-10 kali pengulangan.
5. Guru akan mengamati dan menilai gerakan yang kamu lakukan.

Pertanyaan:

1. Ceritakan pengalamanmu saat melakukan rangkaian latihan tadi! Gerakan mana yang paling mudah? Gerakan mana yang paling sulit? Mengapa?

2. Tuliskan bagian tubuh mana yang kamu rasakan bekerja pada setiap gerakan! Isi tabel di bawah ini!

Jawaban nomor 1 ditulis dalam bentuk paragraf minimal 3 kalimat. Jawaban nomor 2 berupa tabel dengan 2 kolom: Nama Gerakan | Bagian Tubuh yang Bekerja.

Kegiatan 2: Wawancara: Manfaat dan Risiko Aktivitas Kebugaran Jasmani

Estimasi: 20 menit

Petunjuk Pengerjaan:

1. Guru akan mewawancarai kamu secara lisan tentang manfaat kebugaran jasmani dan risiko jika tidak berolahraga.
2. Dengarkan pertanyaan guru dengan baik, lalu jawab dengan jelas dan percaya diri.
3. Setelah wawancara, tuliskan kembali jawaban-jawabanmu di lembar kerja ini.

Pertanyaan:

1. Apa saja manfaat aktivitas kebugaran jasmani bagi kesehatanmu? Sebutkan minimal 3 manfaat!

2. Apa yang akan terjadi jika kita tidak rutin berolahraga atau melakukan aktivitas kebugaran jasmani? Sebutkan minimal 3 risiko!

3. Berapa kali dalam seminggu kamu sebaiknya melakukan aktivitas olahraga atau kebugaran jasmani? Apa yang akan kamu lakukan agar rutin berolahraga?

Tulis jawaban setiap pertanyaan dalam bentuk kalimat lengkap. Minimal 3 kalimat untuk setiap nomor.

Kegiatan 3: Refleksi dan Komitmen: Menjadi Anak Sehat dan Bugar

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pensil warna atau krayon
• Penghapus dan pensil

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah mengikuti asesmen ini, saatnya kamu merefleksikan apa yang sudah kamu pelajari.
2. Jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jujur dari hatimu.
3. Buatlah komitmen nyata untuk menjaga kebugaranmu!

Pertanyaan:

1. Gambarkan dirimu sedang melakukan salah satu gerakan kebugaran yang kamu sukai! Beri keterangan nama gerakan dan manfaatnya.

2. Tuliskan 3 kegiatan kebugaran jasmani yang akan kamu lakukan di rumah minggu depan! Kapan dan dengan siapa kamu akan melakukannya?

3. Apa yang paling berkesan dari pembelajaran tentang aktivitas kebugaran jasmani? Apa yang akan kamu ceritakan pada keluargamu tentang pentingnya kebugaran?

Nomor 1: Buat gambar di kotak yang disediakan (ukuran setengah halaman). Nomor 2: Isi tabel 3 kolom: Hari | Kegiatan Kebugaran | Bersama Siapa. Nomor 3: Tulis dalam bentuk paragraf minimal 4 kalimat.

REFLEKSI

1. Apa yang kamu rasakan setelah mengikuti asesmen ini? Apakah kamu merasa lebih paham tentang pentingnya kebugaran jasmani?

2. Gerakan apa yang ingin kamu tingkatkan kemampuannya? Apa rencanamu untuk berlatih?

3. Bagaimana kamu akan mengajak teman atau keluargamu untuk hidup lebih sehat dan aktif berolahraga?