LKPD PJOK Kelas 3: Latihan Kelenturan Tubuh untuk Kebugaran Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan manfaat kelenturan tubuh bagi kesehatan dan mengidentifikasi bentuk-bentuk latihan peregangan (stretching) yang sesuai untuk anak kelas 3.
2. Murid dapat mempraktikkan berbagai gerakan peregangan statis dan dinamis dengan benar untuk meningkatkan kelenturan tubuh.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk kegiatan dengan teliti sebelum mulai mengerjakan.
• Kerjakan kegiatan secara berurutan dari Kegiatan 1 sampai Kegiatan 3.
• Gunakan pensil atau bolpoin untuk menulis dan menggambar di lembar ini.
• Saat melakukan gerakan peregangan, lakukan dengan perlahan dan hati-hati — jangan memaksakan tubuh sampai terasa sakit.
• Boleh bertanya kepada guru jika ada yang belum dimengerti.
• Jaga kebersihan dan kerapian lembar kerjamu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Apa Itu Kelenturan Tubuh? Mari Kita Cari Tahu!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Pensil atau bolpoin
• Pensil warna atau krayon (untuk kegiatan menggambar)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan gambar dua tokoh anak di bawah ini: Dito yang rajin melakukan peregangan dan Rini yang jarang bergerak.
2. Bayangkan apa yang dirasakan Dito dan Rini saat berolahraga atau melakukan aktivitas sehari-hari.
3. Jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini berdasarkan pengamatan dan pemahamanmu.
4. Untuk pertanyaan tabel, isi setiap kolom dengan jawabanmu sendiri.

Pertanyaan:

1. Menurutmu, apa yang dimaksud dengan 'kelenturan tubuh'? Tulis jawabanmu dengan kalimatmu sendiri!

2. Lengkapi tabel berikut! Tuliskan 3 manfaat memiliki tubuh yang lentur dan 1 contoh aktivitas sehari-hari yang terasa lebih mudah bila tubuh kita lentur.

3. Pernahkah kamu merasa otot terasa kaku atau sulit digerakkan? Ceritakan kapan itu terjadi dan apa yang kamu rasakan!

4. Gambarlah ekspresi wajah yang menunjukkan bagaimana perasaanmu setelah melakukan peregangan (misalnya: segar, lega, atau bersemangat). Beri keterangan di bawah gambarmu!

Tulis jawaban uraian di kotak yang tersedia (3-4 kalimat). Isi tabel 3 baris dengan 2 kolom (manfaat dan contoh aktivitas). Gambar ekspresi di kotak kosong ukuran 6x6 cm dan beri keterangan di bawahnya.

Kegiatan 2: Yuk, Kenali Gerakan Peregangan Kita!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pensil atau bolpoin
• Pensil warna atau krayon (untuk menggambar gerakan)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan 6 kartu gambar gerakan peregangan yang ditampilkan guru di depan kelas (atau yang ada di lembar ini).
2. Bersama pasanganmu, diskusikan nama gerakan dan apakah gerakan itu termasuk peregangan STATIS (diam di tempat, ditahan beberapa detik) atau peregangan DINAMIS (bergerak berulang-ulang).
3. Tuliskan hasil diskusimu di tabel yang tersedia.
4. Setelah mengisi tabel, jawab pertanyaan diskusi bersama pasanganmu.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengelompokan gerakan peregangan berikut!

2. Menurutmu dan pasanganmu, apa perbedaan utama antara peregangan STATIS dan peregangan DINAMIS? Tulis jawabanmu!

3. Dari 6 gerakan di tabel atas, pilih 1 gerakan peregangan statis favoritmu! Gambarkan posisi tubuh saat melakukan gerakan tersebut dan beri keterangan caranya!

4. Diskusikan dengan pasanganmu: mengapa kita TIDAK boleh melakukan gerakan peregangan secara terburu-buru atau dengan sentakan keras? Tulis hasil diskusimu!

Isi tabel 6 baris dengan 4 kolom (nomor, nama gerakan, bagian tubuh, jenis peregangan). Tulis jawaban diskusi di kotak yang tersedia (2-3 kalimat per jawaban). Gambar posisi gerakan di kotak kosong ukuran 7x7 cm dengan keterangan singkat di samping atau di bawah gambar.

Kegiatan 3: Saatnya Bergerak! Praktik Peregangan dan Catatan Jagoanku

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Pensil atau bolpoin
• Alas menulis (clipboard atau buku tebal)
• Pakaian olahraga yang nyaman
• Matras atau area lantai bersih (untuk praktik gerakan duduk)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dilakukan di luar kelas atau di area yang cukup luas.
2. Ikuti instruksi guru untuk mempraktikkan 4 gerakan peregangan (2 statis dan 2 dinamis) secara bersama-sama.
3. Setelah mempraktikkan setiap gerakan, kembali ke lembar kerjamu dan isi tabel 'Catatan Jagoan' dengan jujur.
4. Pada bagian akhir, kerjakan secara mandiri pertanyaan refleksi gerakmu.
5. Ingat: lakukan semua gerakan dengan PERLAHAN, HATI-HATI, dan PENUH KESADARAN — rasakan setiap bagian tubuhmu!

Pertanyaan:

1. Isi 'Tabel Catatan Jagoan' setelah kamu mempraktikkan setiap gerakan berikut!

2. Dari 4 gerakan yang kamu praktikkan, gerakan mana yang paling sulit kamu lakukan? Menurutmu, mengapa gerakan itu terasa sulit? Apa yang bisa kamu lakukan agar tubuhmu menjadi lebih lentur?

3. Buat 'Jadwal Peregangan Harianku' untuk 1 minggu! Tuliskan rencana 2 gerakan peregangan yang akan kamu lakukan setiap hari di rumah beserta waktunya.

Isi tabel Catatan Jagoan dengan tanda centang/silang, keterangan bagian tubuh, dan emoji tingkat kesulitan. Tulis jawaban uraian di kotak yang tersedia (3-5 kalimat). Isi tabel Jadwal Peregangan Harianku dengan rencana gerakan dan waktu untuk 7 hari.

REFLEKSI

1. Hal baru apa yang kamu pelajari hari ini tentang kelenturan tubuh? Apakah ada sesuatu yang membuatmu terkejut atau penasaran?

2. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan gerakan peregangan tadi? Apakah ada bagian tubuhmu yang terasa berbeda dibanding sebelum peregangan?

3. Apa satu hal yang akan kamu lakukan mulai hari ini untuk menjaga kelenturan tubuhmu? Ceritakan kepada teman sebangkumu!