LKPD PJOK Kelas 3: Latihan Daya Tahan Otot untuk Kebugaran Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan prosedur latihan daya tahan otot (plank sederhana, squat) sebagai bentuk aktivitas kebugaran jasmani untuk kesehatan.
2. Murid dapat mempraktikkan rangkaian latihan daya tahan otot secara berkelanjutan dengan menerapkan semangat gotong royong dalam kelompok.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk dengan saksama sebelum mengerjakan.
• Kerjakan kegiatan secara berurutan bersama teman kelompokmu.
• Tuliskan jawabanmu dengan rapi dan jelas.
• Tanyakan kepada guru jika ada hal yang kurang dipahami.
• Pastikan kamu melakukan gerakan dengan hati-hati dan aman.
• Nikmati setiap kegiatan dengan semangat dan gembira!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Mari Mengenal Latihan Daya Tahan Otot!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas yang aman untuk latihan
• Ruang terbuka yang cukup luas

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan gambar dan penjelasan guru tentang latihan daya tahan otot.
2. Amati demonstrasi gerakan plank sederhana dan squat yang dicontohkan guru.
3. Diskusikan bersama teman sebangkumu tentang gerakan yang kalian amati.
4. Jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan lengkap.

Pertanyaan:

1. Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan otot? Jelaskan dengan bahasamu sendiri!

2. Tuliskan 2 contoh latihan daya tahan otot yang sudah kamu lihat tadi!

3. Lengkapi tabel di bawah ini tentang prosedur gerakan plank sederhana dan squat!

4. Mengapa kita perlu melakukan latihan daya tahan otot? Sebutkan 2 manfaatnya!

Jawaban nomor 1 dan 4 ditulis dalam bentuk kalimat lengkap (3-5 kalimat). Jawaban nomor 2 ditulis dalam bentuk daftar bernomor. Jawaban nomor 3 ditulis dalam tabel dengan 3 kolom (Nama Gerakan, Sikap Awal/Cara Melakukan, Lama Waktu/Pengulangan) dan 2 baris untuk plank dan squat.

Kegiatan 2: Ayo Praktik Bersama Kelompok!

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas yang aman
• Stopwatch atau timer (bisa menggunakan HP guru)
• Pensil warna atau crayon untuk menggambar

Petunjuk Pengerjaan:

1. Buatlah kelompok yang terdiri dari 5-7 orang.
2. Siapkan matras atau alas yang aman untuk berlatih.
3. Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu (gerakkan leher, tangan, dan kaki).
4. Lakukan latihan daya tahan otot secara bergantian dengan teman sekelompokmu.
5. Saling membantu dan menyemangati anggota kelompok yang sedang melakukan gerakan.
6. Amati dan catat hasil latihan kelompokmu di tabel pengamatan.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan latihan kelompokmu! Catat nama teman, jenis latihan yang dilakukan, dan lama waktu/jumlah pengulangan yang berhasil dicapai.

2. Bagaimana perasaanmu saat melakukan latihan daya tahan otot tadi? Apakah ada bagian tubuh yang terasa bekerja keras?

3. Ceritakan bagaimana kelompokmu saling membantu dan menyemangati! Berikan 2 contoh nyata yang terjadi.

4. Gambarlah 2 gerakan latihan daya tahan otot yang sudah kamu praktikkan tadi! Beri keterangan nama gerakannya.

Jawaban nomor 1 ditulis dalam tabel dengan 5 kolom (No, Nama Anggota, Plank (detik), Squat (kali), Catatan) dan minimal 5 baris sesuai jumlah anggota kelompok. Jawaban nomor 2 dan 3 ditulis dalam bentuk paragraf (3-5 kalimat). Jawaban nomor 4 berupa gambar dengan keterangan nama gerakan di bawah setiap gambar.

Kegiatan 3: Rancang Program Latihanmu Sendiri!

Estimasi: 15 menit

Alat & Bahan:

• Kertas tambahan jika ingin membuat jadwal berwarna
• Pensil warna atau spidol

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah mencoba berbagai latihan, sekarang saatnya kamu merancang program latihan daya tahan otot untuk dirimu sendiri.
2. Pikirkan latihan mana yang paling cocok dan bisa kamu lakukan di rumah.
3. Diskusikan rencanamu dengan teman sebangku sebelum menuliskannya.
4. Buatlah jadwal latihan sederhana untuk 3 hari ke depan.
5. Ceritakan rencana latihanmu kepada kelompok.

Pertanyaan:

1. Buatlah jadwal latihan daya tahan otot untuk dirimu sendiri selama 3 hari! Tuliskan dalam tabel: Hari, Jenis Latihan, Berapa Kali/Lama, dan Di Mana Melakukannya.

2. Apa yang akan kamu lakukan agar tetap semangat menjalankan program latihan ini? Tuliskan 2 caramu!

3. Menurutmu, bagaimana latihan daya tahan otot ini bisa membantu aktivitas sehari-harimu? Berikan 2 contoh!

Jawaban nomor 1 ditulis dalam tabel dengan 5 kolom (No, Hari, Jenis Latihan, Berapa Kali/Lama, Tempat) dan 3 baris untuk 3 hari latihan. Jawaban nomor 2 dan 3 ditulis dalam bentuk poin bernomor atau paragraf (masing-masing 2-4 kalimat).

REFLEKSI

1. Apa hal paling menyenangkan yang kamu rasakan saat melakukan latihan daya tahan otot hari ini?

2. Bagaimana perasaanmu saat bekerja sama dengan teman-teman dalam kelompok? Apa yang membuat kerja sama kalian menjadi baik?

3. Setelah belajar hari ini, apa yang akan kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuhmu di rumah?