LKPD PJOK Kelas 3: Latihan Kekuatan Otot untuk Kebugaran Jasmani

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat menjelaskan prosedur latihan kekuatan otot (push-up, sit-up sederhana) sebagai bagian dari aktivitas kebugaran jasmani untuk kesehatan.
2. Murid dapat mempraktikkan gerakan latihan kekuatan otot dengan benar sesuai prosedur dan menerapkan sikap mandiri selama aktivitas.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk dengan cermat sebelum mengerjakan.
• Kerjakan kegiatan secara berurutan dari kegiatan 1 sampai 3.
• Tulislah jawabanmu dengan rapi di tempat yang disediakan.
• Jika ada yang kurang jelas, tanyakan kepada guru.
• Lakukan semua gerakan dengan hati-hati dan perhatikan keselamatanmu!

KEGIATAN

Kegiatan 1: Ayo Kenali Latihan Kekuatan Otot!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Gambar/poster gerakan push-up dan sit-up
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Amati gambar gerakan push-up dan sit-up yang ditunjukkan guru atau di buku.
2. Diskusikan bersama teman sebangkumu: apa perbedaan kedua gerakan ini?
3. Tuliskan hasil pengamatanmu di tabel yang disediakan.
4. Presentasikan hasil pengamatanmu di depan kelas (jika diminta guru).

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel pengamatan gerakan push-up dan sit-up berikut ini!

2. Menurutmu, mengapa kita perlu melakukan latihan kekuatan otot? Jelaskan dengan kalimatmu sendiri!

Tabel dengan 4 kolom: Nama Gerakan | Posisi Awal | Cara Melakukan | Otot yang Dilatih. Jawaban nomor 2 tulis dalam 3-5 kalimat di kotak yang disediakan.

Kegiatan 2: Ayo Praktik Gerakan Push-Up!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas latihan
• Ruang terbuka/halaman/lapangan
• Alat tulis dan pensil warna

Petunjuk Pengerjaan:

1. Dengarkan penjelasan guru tentang cara melakukan push-up yang benar.
2. Siapkan matras atau alas yang aman untuk berlatih.
3. Lakukan gerakan push-up sesuai langkah-langkah: (1) Tidur telungkup, (2) Kedua kaki rapat lurus di belakang, (3) Kedua telapak tangan di samping dada, (4) Angkat badan ke atas hingga tangan lurus, (5) Turunkan badan dengan membengkokkan siku.
4. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik atau sebanyak 5-10 kali.
5. Perhatikan keselamatanmu! Jika lelah, boleh istirahat sebentar.
6. Setelah selesai, isi tabel pengalaman praktikmu.

Pertanyaan:

1. Isi tabel pengalaman praktik push-up mu!

2. Gambarkan 3 tahap gerakan push-up (posisi awal, saat mengangkat badan, saat menurunkan badan) dengan sederhana! Beri keterangan pada gambarmu.

Tabel dengan 4 kolom: Berapa Kali Berhasil | Bagian Tubuh yang Terasa Bekerja | Kesulitan yang Dirasakan | Hal yang Perlu Diperbaiki. Untuk gambar, sediakan 3 kotak kosong berukuran 8x6 cm, masing-masing untuk 1 tahap gerakan.

Kegiatan 3: Ayo Praktik Gerakan Sit-Up dan Mandiri Berlatih!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas latihan
• Teman berpasangan
• Ruang terbuka/halaman/lapangan
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Dengarkan penjelasan guru tentang cara melakukan sit-up yang benar.
2. Berpasangan dengan teman untuk saling membantu (teman memegang kakimu).
3. Lakukan gerakan sit-up sesuai langkah-langkah: (1) Tidur terlentang, (2) Kedua lutut ditekuk, kaki tetap menapak, (3) Tangan diletakkan di belakang kepala, (4) Angkat badan ke atas hingga posisi duduk, (5) Turunkan badan kembali perlahan.
4. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik atau sebanyak 5-10 kali.
5. Bergantian peran dengan temanmu.
6. Setelah selesai, jawab pertanyaan tentang pengalamanmu.

Pertanyaan:

1. Isi tabel perbandingan pengalaman praktik push-up dan sit-up!

2. Ceritakan pengalamanmu saat berlatih push-up dan sit-up! Apa yang kamu rasakan? Apakah kamu bisa melakukannya dengan mandiri?

3. Diskusikan dengan kelompokmu (3-4 orang): Bagaimana cara agar latihan kekuatan otot ini menjadi kebiasaan sehat di rumah? Buatlah rencana sederhana!

Tabel dengan 3 kolom: Jenis Gerakan | Yang Dirasakan | Tingkat Kesulitan. Jawaban nomor 2 tulis dalam 5-7 kalimat. Hasil diskusi nomor 3 tulis dalam bentuk poin-poin rencana (minimal 3 poin).

REFLEKSI

1. Apa hal baru yang kamu pelajari hari ini tentang latihan kekuatan otot?

2. Bagaimana perasaanmu setelah melakukan push-up dan sit-up? Apakah kamu merasa lebih kuat?

3. Apakah kamu akan meneruskan latihan ini di rumah? Mengapa?