LKPD PJOK Kelas 3: Gerak Dasar Mengambil Napas dan Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mempraktikkan gerak dasar mengambil napas renang gaya dada dengan benar melalui berbagai variasi latihan (berpegang parit kolam, kaki dipegang teman).
2. Murid dapat menerapkan koordinasi gerak dasar kaki, lengan, dan pengambilan napas renang gaya dada secara sederhana dalam situasi gerak yang baru di kolam dangkal.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap petunjuk kegiatan dengan cermat sebelum mulai berlatih.
• Lakukan semua gerakan dengan hati-hati dan dengarkan instruksi dari guru.
• Bekerjasamalah dengan teman saat melakukan latihan berpasangan.
• Gunakan alat keselamatan (pelampung) jika diperlukan.
• Jika merasa tidak nyaman atau takut, segera beritahu guru.
• Isi lembar kerja ini setelah selesai melakukan gerakan.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Aku Bisa Mengambil Napas di Air!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Kolam dangkal (kedalaman sesuai tinggi dada anak)
• Parit/tepi kolam untuk berpegangan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Lakukan pemanasan ringan di pinggir kolam (5 menit).
2. Berdiri di kolam dangkal, pegang parit/tepi kolam dengan kedua tangan.
3. Posisikan badan mengapung di permukaan air, kaki lurus ke belakang.
4. Lakukan gerakan lengan gaya dada: tarik kedua tangan ke samping, lalu ke depan dada, kemudian luruskan ke depan.
5. Saat tangan menarik ke samping dan dada terangkat, angkat kepala dan hirup udara melalui mulut (seperti menghirup aroma bunga).
6. Saat tangan lurus ke depan, masukkan kepala kembali ke dalam air dan buang napas perlahan melalui hidung dan mulut (seperti meniup balon).
7. Ulangi gerakan ini 5-8 kali dengan ritme yang teratur.
8. Setelah selesai, istirahatlah sebentar dan isi tabel pengamatan di bawah ini.

Pertanyaan:

1. Kapan waktu yang tepat untuk mengambil napas saat melakukan gerakan lengan gaya dada?

2. Bagaimana perasaanmu saat pertama kali mengambil napas di dalam air? Ceritakan pengalamanmu!

3. Lengkapi tabel pengamatanmu saat melakukan gerakan mengambil napas!

Pertanyaan 1: Tulis jawabanmu dalam 1 kalimat. Pertanyaan 2: Tulis ceritamu dalam 3-5 kalimat. Pertanyaan 3: Isi tabel dengan 3 kolom (Percobaan ke-, Berhasil/Belum, Kesulitan yang Dirasakan) untuk 5 kali percobaan.

Kegiatan 2: Latihan Bersama Teman: Kaki Dipegang, Napas Kupegang!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Kolam dangkal
• Teman latihan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuklah kelompok berpasangan dengan temanmu.
2. Tentukan siapa yang akan berlatih terlebih dahulu dan siapa yang membantu.
3. Teman yang berlatih: berdiri di kolam dangkal, posisikan badan telentang mengapung.
4. Teman yang membantu: pegang kaki temanmu dengan kedua tangan agar badannya tetap lurus dan terapung.
5. Teman yang berlatih: lakukan gerakan lengan gaya dada sambil mengambil napas seperti pada kegiatan 1.
6. Saat lengan menarik dan dada naik, hirup udara. Saat lengan lurus ke depan, kepala masuk air dan buang napas.
7. Lakukan gerakan maju ke depan perlahan sejauh 5-8 meter.
8. Ulangi 3 kali, lalu bergantian peran dengan temanmu.
9. Setelah selesai, isi lembar pengamatan teman dan dirimu sendiri.

Pertanyaan:

1. Apa perbedaan yang kamu rasakan saat berlatih dengan cara berpegang parit kolam (Kegiatan 1) dan saat kaki dipegang teman (Kegiatan 2)?

2. Amati gerakan temanmu! Apakah temanmu sudah mengambil napas dengan benar? Beri tanda centang (✓) dan tulis saran untuk temanmu.

3. Apa yang paling sulit saat melakukan gerakan ini? Bagaimana cara kamu mengatasinya?

Pertanyaan 1 dan 3: Tulis jawabanmu dalam 3-5 kalimat. Pertanyaan 2: Isi tabel pengamatan teman dengan 4 baris (aspek yang diamati) dan 3 kolom (Aspek, Ya/Tidak, Saran).

Kegiatan 3: Koordinasi Lengkap: Kaki, Lengan, dan Napas Jadi Satu!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Kolam dangkal
• Pelampung (jika diperlukan untuk murid yang masih kurang percaya diri)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Sekarang saatnya menggabungkan semua gerakan: kaki, lengan, dan mengambil napas!
2. Berdiri di kolam dangkal, bersiap untuk meluncur.
3. Lakukan gerakan renang gaya dada dengan urutan: dorong dengan kaki → tarik lengan ke samping → angkat kepala dan hirup udara → luruskan lengan ke depan → masukkan kepala ke air dan buang napas → kembali dorong kaki.
4. Coba lakukan gerakan lengkap ini sejauh 5-10 meter.
5. Ulangi 3-5 kali dengan jeda istirahat.
6. Perhatikan koordinasi gerakanmu: kaki dan lengan harus bergantian, bukan bersamaan.
7. Guru akan mengamati dan memberi masukan.
8. Setelah selesai, isi lembar evaluasi diri di bawah ini.

Pertanyaan:

1. Buatlah urutan gerakan renang gaya dada yang lengkap dengan gambar sederhana atau diagram panah!

2. Beri nilai untuk dirimu sendiri! Seberapa baik kamu melakukan setiap bagian gerakan?

3. Apa yang membuatmu bangga dari latihan hari ini? Apa yang ingin kamu tingkatkan di latihan berikutnya?

Pertanyaan 1: Gambar atau buat diagram di kotak yang disediakan (ukuran setengah halaman). Pertanyaan 2: Isi tabel evaluasi diri dengan 4 baris (Bagian Gerakan, Nilai 1-5, Alasan) mencakup: gerakan kaki, gerakan lengan, mengambil napas, koordinasi keseluruhan. Pertanyaan 3: Tulis jawabanmu dalam 3-5 kalimat.

REFLEKSI

1. Apa hal paling menyenangkan yang kamu pelajari hari ini tentang renang gaya dada?

2. Bagaimana perasaanmu setelah bisa mengambil napas dengan benar di dalam air?

3. Menurutmu, mengapa penting untuk belajar berenang? Kapan kamu bisa menggunakan keterampilan ini dalam kehidupan sehari-hari?