LKPD PJOK Kelas 3: Gerak Keseimbangan dan Sikap Lilin dalam Senam

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mempraktikkan gerak keseimbangan statis (berdiri dengan satu kaki dan berdiri dengan kepala) dalam aktivitas senam dengan teknik yang benar.
2. Murid dapat mempraktikkan gerak sikap lilin (mengangkat kedua kaki lurus ke atas dengan pinggang ditopang kedua tangan) dari posisi tidur telentang di atas matras secara benar.

PETUNJUK UMUM

• Lembar kerja ini akan membantumu belajar gerakan senam yang menarik: keseimbangan dengan satu kaki dan sikap lilin!
• Bacalah setiap petunjuk dengan cermat sebelum melakukan kegiatan.
• Lakukan gerakan dengan hati-hati dan perhatikan keselamatanmu.
• Jika ada gerakan yang sulit, jangan khawatir! Mintalah bantuan guru atau temanmu.
• Siapkan matras atau alas empuk untuk berlatih dengan aman.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Gerak Keseimbangan - Aku Bisa Stabil!

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Matras atau alas empuk
• Ruang terbuka yang aman

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdiri dengan tegak, kaki rapat, dan tangan di pinggang.
2. Angkat satu kaki perlahan ke depan, tahan selama 5 hitungan. Rasakan badanmu berusaha seimbang!
3. Turunkan kaki, lalu angkat kaki yang sama ke samping, tahan 5 hitungan.
4. Terakhir, angkat kaki ke belakang, tahan 5 hitungan.
5. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain (kaki kiri jika tadi kanan, atau sebaliknya).
6. Perhatikan: Kaki yang berdiri harus kuat, badan sedikit condong untuk menjaga keseimbangan, dan pandangan lurus ke depan.
7. Lakukan gerakan ini 1 × 8 hitungan untuk setiap arah (depan, samping, belakang).

Pertanyaan:

1. Saat kamu mengangkat kaki ke depan, samping, dan belakang, bagian tubuh mana yang paling terasa bekerja untuk menjaga keseimbangan?

2. Tuliskan 3 hal yang harus kamu perhatikan agar tidak jatuh saat melakukan gerakan keseimbangan dengan satu kaki!

3. Manakah posisi yang paling mudah bagimu: kaki ke depan, samping, atau belakang? Mengapa?

Tuliskan jawabanmu dengan kalimat lengkap di bawah setiap nomor. Untuk nomor 2, buat daftar 3 hal dengan nomor urut (1), (2), (3).

Kegiatan 2: Ayo Praktik Sikap Lilin - Berdiri Terbalik!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras tebal atau alas empuk
• Teman untuk membantu (opsional)
• Ruang yang cukup luas

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berbaring telentang di atas matras, kaki rapat lurus, tangan di samping badan.
2. Tahap 1: Angkat kedua kaki lurus ke atas (lutut jangan ditekuk), ujung kaki mengarah ke atas kepala. Pinggang ditopang dengan kedua tangan. Tahan 5 hitungan.
3. Tahap 2: Perlahan tekuk lutut, bawa lutut mendekati wajah. Rasakan beban tubuhmu di bahu dan tangan. Tahan 3 hitungan.
4. Tahap 3: Luruskan kembali kedua kaki ke atas dengan perlahan, membentuk garis lurus dari bahu hingga ujung kaki. Ini adalah sikap lilin sempurna! Tahan 8 hitungan.
5. Kembali ke posisi awal: Tekuk lutut dulu, lalu turunkan kaki perlahan hingga berbaring lagi.
6. Lakukan gerakan ini 1 × 8 hitungan (total 3 kali pengulangan).
7. Ingat: Jangan memaksakan jika terasa berat, minta bantuan teman atau guru untuk menjaga kakimu tetap lurus.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel berikut tentang bagian tubuh yang bekerja saat melakukan sikap lilin!

2. Apa yang terjadi jika kamu tidak menopang pinggang dengan tangan saat melakukan sikap lilin?

3. Gambarlah 3 tahap gerakan sikap lilin yang kamu lakukan tadi! Beri keterangan pada setiap gambar.

Nomor 1: Buat tabel 3 kolom di bawah pertanyaan (Bagian Tubuh | Tugasnya | Apa yang Kamu Rasakan?), isi minimal 3 baris. Nomor 2: Tulis jawaban dengan 2-3 kalimat. Nomor 3: Gambar di kotak yang tersedia, beri panah dan tulisan keterangan.

Kegiatan 3: Refleksi dan Tantangan - Senamku, Kesehatanku!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Matras (untuk mencoba variasi)
• Teman untuk berdiskusi

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah melakukan kedua gerakan tadi (keseimbangan dan sikap lilin), saatnya kamu merefleksikan pengalamanmu!
2. Pikirkan: Apa yang mudah? Apa yang sulit? Bagaimana perasaanmu?
3. Sekarang, tantang dirimu! Pilih satu gerakan (keseimbangan atau sikap lilin) dan buatlah variasi gerakan sendiri yang lebih menantang.
4. Contoh variasi: Keseimbangan dengan mata tertutup, atau sikap lilin dengan kaki membuka membentuk huruf V.
5. Coba gerakan variasimu sebanyak 3 kali, lalu ceritakan hasilnya.

Pertanyaan:

1. Dari dua gerakan hari ini (keseimbangan dan sikap lilin), mana yang lebih kamu sukai? Mengapa?

2. Ceritakan variasi gerakan yang kamu coba tadi! Apakah berhasil? Apa yang membuatnya mudah atau sulit?

3. Diskusikan dengan teman sebangkumu: Bagaimana gerakan senam seperti ini bisa membuat tubuh kita lebih sehat dan kuat? Tuliskan hasil diskusimu!

Nomor 1 dan 2: Tulis jawaban dengan 3-5 kalimat, ceritakan dengan jujur pengalamanmu. Nomor 3: Tulis hasil diskusi dengan temanmu dalam 1 paragraf (4-6 kalimat).

REFLEKSI

1. Apa hal paling menyenangkan yang kamu pelajari dari gerakan senam hari ini?

2. Gerakan mana yang ingin kamu latih lagi di rumah? Bagaimana rencanamu untuk berlatih?

3. Menurutmu, mengapa penting bagi kita untuk bisa menjaga keseimbangan tubuh dalam kehidupan sehari-hari? Berikan contohnya!