LKPD PJOK Kelas 3: Menghaluskan Keterampilan Gerak Fundamental Pola Gerak Dasar Nonlokomotor Menekuk Lutut dan Meliuk Tubuh

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menghaluskan keterampilan gerak fundamental pola gerak dasar nonlokomotor menekuk dan meliuk dalam situasi gerak yang baru

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai kegiatan pembelajaran PJOK.
• Pakailah seragam olahraga lengkap dan sepatu olahraga yang nyaman serta aman.
• Lakukan pemanasan bersama guru dan teman-teman sebelum memulai aktivitas gerak nonlokomotor.
• Ikuti instruksi guru secara saksama, jaga keseimbangan tubuh, dan utamakan keselamatan diri sendiri maupun teman.
• Isilah lembar kerja ini secara mandiri atau bersama pasangan gerakmu sesuai petunjuk.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Eksplorasi Gerak: Menghaluskan Tekukan Lutut dan Liukan Tubuh

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Peluit guru
• Matras atau lantai lapangan yang rata dan bersih

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdirilah tegak di tempat masing-masing dengan jarak aman antar-teman (rentangkan kedua tangan tanpa bersentuhan).
2. Lakukan gerakan 1: Menekuk lutut secara perlahan dan halus (setengah jongkok dan jongkok penuh), rasakan tumpuan kaki tetap seimbang tanpa melangkah.
3. Lakukan gerakan 2: Meliukkan tubuh ke samping kanan, ke samping kiri, lalu meliuk ke belakang secara lembut dan terkendali tanpa memindahkan telapak kaki.
4. Ulangi gerakan menekuk lutut dan meliukkan tubuh sebanyak 4 kali pengulangan hingga gerakan terasa mengalir dan tidak kaku.
5. Beri tanda centang (V) pada tabel pengamatan tubuhmu saat melakukan kedua gerak dasar tersebut.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan latihan gerak yang baru saja dilakukan, beri tanda centang (V) pada kolom 'Ya' atau 'Tidak' sesuai pengamatan gerakmu:

1. Posisi kedua telapak kaki tetap menempel kokoh di lantai saat lutut ditekuk perlahan.
2. Gerakan meliuk tubuh ke samping kanan dan kiri dilakukan dengan lentur, stabil, dan tidak tersentak-sentak.
3. Tubuh tetap seimbang di tempat dan tidak terjatuh saat menekuk lutut maupun meliukkan badan.

2. Tuliskan bagian tubuh mana yang menjadi tumpuan utama agar tubuhmu tidak goyah saat meliuk dan menekuk lutut di tempat!

Tabel 3 baris pengamatan (Kolom: Pernyataan Gerak, Ya, Tidak) dan satu baris isian singkat untuk menyebutkan bagian tubuh tumpuan.

Kegiatan 2: Tantangan Situasi Gerak Baru: Pohon Tertiup Angin di Atas Matras Titian

Estimasi: 40 menit

Alat & Bahan:

• Garis pembatas / kapur penanda lantai / cone kecil
• Peluit guru

Petunjuk Pengerjaan:

1. Buat kelompok berpasangan (2 orang murid).
2. Murid pertama berdiri di atas garis tanda/lingkaran batas yang ditentukan guru.
3. Dengarkan aba-aba situasi baru dari guru: - Aba-aba 'Bambu Rendah': lakukan gerak menekuk lutut secara halus dan perlahan menahan posisi selama 3 detik tanpa bergeser. - Aba-aba 'Pohon Tertiup Angin Sejuk': lakukan gerak meliukkan badan ke kanan dan ke kiri secara lembut dan luwes. - Aba-aba 'Pohon Badai Menunduk': lakukan kombinasi gerak menekuk lutut sambil meliukkan tubuh secara halus tanpa kehilangan keseimbangan.
4. Murid kedua bertugas mengamati kehalusan gerak pasangannya menggunakan lembar penilaian teman sebaya, kemudian bergantian peran.

Pertanyaan:

1. Lengkapi lembar pengamatan pasangan gerakmu:
Nama Teman yang Diamati: ....................
Beri tanda centang (V) jika temanmu memenuhi kriteria kehalusan gerak berikut:
[ ] Kriteria A: Menekuk lutut dengan lembut, terkontrol, dan tidak goyang saat aba-aba 'Bambu Rendah'.
[ ] Kriteria B: Meliukkan badan secara luwes ke kanan dan ke kiri tanpa kaki terangkat saat aba-aba 'Pohon Tertiup Angin'.
[ ] Kriteria C: Menggabungkan tekukan lutut dan liukan tubuh secara teratur dan stabil saat aba-aba 'Pohon Badai Menunduk'.

2. Apa yang harus kamu lakukan pada kedua kakimu saat tubuh meliuk jauh ke samping agar tidak goyah atau terpeleset?

Format lembar centang teman sebaya (3 butir kriteria pengamatan kehalusan gerak) dan 1 kotak isian jawaban kalimat singkat.

Kegiatan 3: Permainan Simon Berkata: Rangkaian Gerak Halus Nonlokomotor

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Peluit guru
• Kartu aba-aba permainan

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berbaris dalam formasi lingkaran besar dengan jarak 1 meter antar-murid.
2. Ikuti permainan 'Simon Berkata' yang dipandu guru atau ketua regu.
3. Hanya lakukan gerakan jika ada perintah 'Simon Berkata' (contoh: 'Simon berkata, tekuk lutut perlahan!' atau 'Simon berkata, liukkan badan ke kanan dan ke kiri perlahan!').
4. Fokuslah menghaluskan gerakan: jangan terburu-buru, jangan menyentak, dan jaga telapak kaki tetap berada di tempatnya (nonlokomotor).
5. Setelah permainan selesai, lakukan pendinginan, lalu jawab pertanyaan evaluasi diri dan refleksi bersama guru.

Pertanyaan:

1. Dari rangkaian gerak menekuk dan meliuk yang kamu peragakan dalam situasi permainan tadi, manakah yang paling membutuhkan keseimbangan tubuh yang tenang dan halus? Jelaskan alasan singkatnya!

2. Bagaimana perbedaan gerakan menekuk dan meliuk saat kamu lakukan terburu-buru dibandingkan saat kamu lakukan secara halus dan terkontrol?

Kolom uraian singkat 2-3 baris untuk masing-masing pertanyaan evaluasi gerak mandiri.

REFLEKSI

1. Bagian gerakan menekuk atau meliuk mana yang terasa paling menyenangkan dan paling mudah kamu lakukan secara seimbang hari ini?

2. Apa yang kamu rasakan pada otot paha dan pinggangmu ketika meliuk dan menekuk lutut secara halus dan perlahan?

3. Bagaimana caramu membantu teman yang masih tampak kaku atau goyah saat memperagakan gerak meliuk dan menekuk tubuh?