LKPD PJOK Kelas 10: Gaya Hidup Sehat, Aktif, dan Berkelanjutan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu mengevaluasi perilaku hidup aktif dalam kehidupan sehari-hari, meliputi aktivitas fisik insidental, rekreasional, dan aktif berjalan kaki, serta dampaknya terhadap kesehatan pribadi dan sosial.
2. Murid mampu merancang strategi personal untuk meningkatkan dan menjaga gaya hidup sehat dan aktif secara berkelanjutan, termasuk membangun hubungan sosial dan tanggung jawab terhadap lingkungan.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap instruksi dengan cermat sebelum menjawab. Jangan terburu-buru!
• LKPD ini terdiri dari 3 kegiatan. Kerjakan secara berurutan karena setiap kegiatan saling terhubung.
• Beberapa kegiatan dikerjakan secara individual, sebagian berpasangan atau berkelompok — ikuti petunjuk di setiap bagian.
• Gunakan data dan pengalaman nyata dari kehidupanmu sendiri. Tidak ada jawaban yang salah selama kamu jujur dan menalar dengan baik.
• Tulis jawaban dengan rapi di kolom/ruang yang tersedia. Jika ruang tidak cukup, gunakan kertas tambahan dan beri label nomor soal.
• Simpan LKPD ini — kamu akan menggunakannya sebagai bahan refleksi di akhir bab.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Cermin Aktivitasku: Seberapa Aktif Aku Hari Ini?

Estimasi: 20 menit

Alat & Bahan:

• Pulpen/pensil
• Penggaris (opsional, untuk membuat tabel)
• Ingatan/pengalaman pribadi kemarin atau hari ini

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dikerjakan secara INDIVIDUAL selama ± 20 menit.
2. Bayangkan hari kemarin atau hari ini sejak kamu bangun tidur hingga sekarang. Ingat kembali semua gerakan dan perpindahan yang kamu lakukan.
3. Baca definisi singkat berikut sebelum mengisi tabel: (a) Aktivitas Insidental = gerak fisik yang terjadi tidak disengaja/tidak direncanakan, misalnya naik tangga, jalan ke warung; (b) Aktivitas Rekreasional = aktivitas fisik yang dilakukan untuk bersenang-senang/mengisi waktu luang, misalnya bermain bola, bersepeda santai; (c) Aktif Berjalan Kaki = kebiasaan memilih berjalan kaki daripada kendaraan untuk jarak dekat.
4. Isi tabel di ruang jawaban dengan jujur berdasarkan aktivitasmu kemarin/hari ini.
5. Setelah tabel selesai, jawab pertanyaan analisis di bawahnya secara mandiri.

Pertanyaan:

1. Isi tabel aktivitas fisikmu kemarin/hari ini. Targetkan minimal 5 baris. Kolom:

1. Nama Aktivitas,
2. Jenis (Insidental/Rekreasional/Berjalan Kaki),
3. Durasi Perkiraan,
4. Dilakukan dengan Siapa,
5. Manfaat yang Kamu Rasakan.

2. Dari tabel di atas, hitung total perkiraan waktu aktivitas fisikmu dalam sehari. Apakah sudah memenuhi anjuran minimal 30 menit per hari dari Kemenkes RI? Jelaskan jawabanmu!

3. Menurutmu, jenis aktivitas mana yang paling mudah kamu tingkatkan dalam rutinitas sehari-hari tanpa perlu biaya tambahan? Berikan alasanmu!

4. Bayangkan kamu punya teman yang setiap hari hanya duduk di depan layar selama 8 jam dan jarang bergerak. Berdasarkan pengalamanmu sendiri, apa satu dampak nyata (fisik atau sosial) yang mungkin dialami temanmu itu? Jelaskan dengan cara yang bisa kamu sampaikan kepadanya secara empati!

Tabel 5 kolom untuk soal no.1 (buat sendiri di buku/lembar ini, minimal 5 baris). Paragraf bebas untuk soal no.2-4, masing-masing minimal 3-5 kalimat.

Kegiatan 2: Detektif Gaya Hidup: Evaluasi dan Temukan Polanya!

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Hasil Kegiatan 1 milik masing-masing
• Pulpen/pensil warna (opsional untuk diagram)
• Penggaris

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dikerjakan secara BERPASANGAN (2 orang) selama ± 25 menit.
2. Duduk berdampingan dengan pasanganmu. Kalian akan saling berbagi data dari Kegiatan 1 untuk membandingkan pola aktivitas.
3. Baca data aktivitas masing-masing, lalu bersama-sama kerjakan soal-soal di bawah ini.
4. Diskusikan dengan jujur — tidak ada yang lebih baik atau lebih buruk, yang penting kalian bisa saling belajar.
5. Tuliskan hasil diskusi kalian bersama di ruang jawaban yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Bandingkan tabel aktivitas kalian berdua. Buat tabel perbandingan dengan kolom:

1. Jenis Aktivitas,
2. Frekuensi Kamu (kali/minggu),
3. Frekuensi Pasangan (kali/minggu),
4. Siapa yang Lebih Aktif di Jenis Ini. Isi untuk ketiga jenis: insidental, rekreasional, dan berjalan kaki.

2. Dari perbandingan tadi, identifikasi SATU faktor yang membuat salah satu dari kalian lebih aktif di jenis tertentu. Faktor itu bisa berasal dari lingkungan, kebiasaan keluarga, jarak sekolah, hobi, atau alasan lain. Tuliskan analisis kalian!

3. Perhatikan diagram lingkaran di bawah ini yang menunjukkan data NCBI: 33,8% anak Indonesia menjalani gaya hidup tidak aktif (sedenter). [Bayangkan/gambar lingkaran: 33,8% diarsir = tidak aktif, 66,2% kosong = aktif]. Berdasarkan data itu dan hasil perbandingan kalian, tuliskan 2 faktor penyebab gaya hidup sedenter yang paling relevan di lingkungan sekitar kalian, beserta bukti nyatanya!

4. Diskusikan bersama pasanganmu: Apa SATU dampak gaya hidup sedenter terhadap hubungan sosial (bukan hanya kesehatan fisik) yang menurut kalian paling sering terjadi pada remaja seusia kalian? Berikan contoh nyata yang pernah kalian lihat atau alami!

Tabel 4 kolom untuk soal no.1. Paragraf narasi untuk soal no.2 dan no.4 (minimal 4 kalimat per soal). Untuk soal no.3: gambar ulang/sketsa diagram lingkaran sederhana lalu tulis 2 faktor dengan penjelasan masing-masing 2-3 kalimat.

Kegiatan 3: Rancang Aksi: Blueprint Gaya Hidupku yang Sehat dan Berkelanjutan

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Hasil Kegiatan 1 dan 2
• Pulpen (wajib ada untuk tanda tangan komitmen)
• Penggaris untuk membuat tabel

Petunjuk Pengerjaan:

1. Kegiatan ini dikerjakan secara INDIVIDUAL selama ± 30 menit.
2. Gunakan semua temuan dari Kegiatan 1 dan 2 sebagai bahan dasar rancanganmu.
3. Kamu akan membuat 'Blueprint Pribadi' — rencana strategi gaya hidup aktif yang realistis, spesifik, dan bisa kamu jalankan mulai besok.
4. Rancangan yang baik adalah yang SMART: Specific (spesifik), Measurable (terukur), Achievable (bisa dicapai), Relevant (relevan dengan hidupmu), Time-bound (ada batas waktu).
5. Baca semua soal terlebih dahulu sebelum mulai menulis agar rancanganmu terhubung dengan baik.
6. Di akhir kegiatan ini, kamu akan mempresentasikan blueprint-mu selama 2 menit kepada 1-2 teman (jika waktu memungkinkan).

Pertanyaan:

1. Berdasarkan Kegiatan 1 dan 2, tuliskan 2 kelemahan utama pola aktivitas fisikmu saat ini yang paling ingin kamu ubah. Untuk setiap kelemahan, tulis juga APA DAMPAKNYA jika dibiarkan (dampak fisik DAN sosial).

2. Rancang strategi pribadimu dalam bentuk tabel Rencana Aksi 4 Minggu. Kolom:

1. Minggu ke-,
2. Target Aktivitas Insidental yang Akan Ditambah,
3. Target Aktivitas Rekreasional,
4. Target Berjalan Kaki,
5. Cara Melibatkan Minimal 1 Orang Lain (teman/keluarga). Isi untuk 4 minggu dengan target yang semakin meningkat secara bertahap!

3. Tuliskan 1 strategi konkret yang akan kamu lakukan untuk menjaga HUBUNGAN SOSIAL melalui aktivitas fisik bersama (misalnya: mengajak teman, membuat grup olahraga, dll). Jelaskan: siapa yang akan kamu libatkan, kapan, dan mengapa itu penting bagimu secara pribadi!

4. Tanggung jawab terhadap lingkungan juga bagian dari gaya hidup sehat. Tuliskan 1 tindakan nyata dalam rencana aktivitas fisikmu yang sekaligus peduli lingkungan (misalnya: memilih berjalan kaki daripada naik motor untuk mengurangi emisi, membersihkan area olahraga, dll). Jelaskan bagaimana tindakan kecil itu bisa memberi dampak lebih besar jika dilakukan banyak orang!

5. Buat KOMITMEN TERTULIS dalam 3-5 kalimat yang menyatakan tekadmu menjalankan blueprint ini. Tuliskan juga 1 hambatan terbesar yang mungkin muncul dan bagaimana cara kamu mengatasinya. Tandatangani komitmenmu!

Tabel 3 kolom untuk soal no.1 (2 baris isi). Tabel 5 kolom untuk soal no.2 (4 baris isi). Paragraf narasi untuk soal no.3-4 (minimal 4-5 kalimat per soal). Kotak 'Komitmen Tertulis' bertanda tangan untuk soal no.5.

REFLEKSI

1. Dari semua kegiatan hari ini, hal apa yang paling mengejutkan atau membuat kamu berpikir ulang tentang gaya hidupmu sendiri? Mengapa hal itu terasa penting bagimu sekarang?

2. Bayangkan dirimu 10 tahun ke depan. Jika kamu konsisten menjalankan blueprint yang kamu rancang hari ini, apa perbedaan yang akan kamu rasakan — baik dalam kesehatan fisikmu maupun dalam hubungan sosialmu?

3. Satu langkah TERKECIL yang bisa kamu lakukan besok pagi untuk memulai gaya hidup lebih aktif adalah... (tulis 1 tindakan konkret dan kapan tepatnya kamu akan melakukannya).