LKPD PJOK Kelas 10: Evaluasi Program Latihan dan Asesmen Sumatif Kebugaran Diri

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu mengevaluasi hasil pelaksanaan program latihan kebugaran jasmani personal dengan membandingkan data awal dan akhir serta merefleksikan strategi peningkatan kebugaran diri untuk keberlanjutan di masa mendatang.
2. Murid mampu mendemonstrasikan strategi peningkatan kebugaran diri secara personal yang komprehensif melalui presentasi program latihan dan jurnal pelaksanaan aktivitas jasmani sebagai bukti investigasi dan partisipasi aktif.

PETUNJUK UMUM

• Siapkan jurnal latihan atau catatan aktivitas jasmani yang telah kamu lakukan selama 4 minggu terakhir sebelum mengerjakan LKPD ini.
• Kerjakan setiap kegiatan secara berurutan karena setiap bagian saling terhubung dan membangun pemahamanmu.
• Gunakan data nyata dari pengalamanmu sendiri — tidak ada jawaban yang benar atau salah selama kamu jujur dan merefleksikan perjalananmu dengan sungguh-sungguh.
• Pada Kegiatan 3, kamu akan mempresentasikan hasil kerjamu kepada teman sekelas. Persiapkan dirimu dengan baik!
• Tuliskan semua jawaban di lembar LKPD ini atau di buku catatanmu jika ruang tidak cukup.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Detektif Kebugaran: Membandingkan Data Awal dan Akhir Program Latihanmu

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Jurnal latihan atau catatan aktivitas jasmani 4 minggu
• Hasil tes kebugaran awal dan akhir (data personal)
• Penggaris untuk membuat tabel dan diagram batang
• Pulpen atau pensil warna

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ambil data awal kebugaran (tes awal sebelum program latihan) dan data akhir kebugaran (tes setelah 4 minggu latihan) yang telah kamu miliki.
2. Isi tabel perbandingan di bawah ini dengan data personalmu secara jujur.
3. Setelah mengisi tabel, hitung selisih (peningkatan atau penurunan) pada setiap komponen.
4. Berikan interpretasi singkat: apakah hasilmu sesuai target? Mengapa?
5. Gunakan simbol ↑ (meningkat), ↓ (menurun), atau = (tetap) di kolom Tren untuk memudahkan analisismu.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel perbandingan data kebugaran jasmani personalmu berikut ini berdasarkan hasil tes awal dan tes akhir program latihan 4 minggu.

2. Dari data tabelmu, komponen kebugaran mana yang mengalami peningkatan paling signifikan? Apa faktor yang menurutmu paling berpengaruh terhadap peningkatan tersebut?

3. Apakah ada komponen kebugaran yang tidak mengalami peningkatan atau bahkan menurun? Jika ya, apa dugaanmu tentang penyebabnya? Jika semua meningkat, tantangan terbesar apa yang kamu hadapi selama 4 minggu latihan?

4. Seberapa konsisten kamu melaksanakan program latihan yang telah dirancang? Isi diagram batang sederhana di bawah ini dengan jumlah sesi latihan yang berhasil kamu lakukan setiap minggu (dari total sesi yang direncanakan).

Gunakan tabel 6 kolom: Komponen Kebugaran | Data Awal (satuan) | Data Akhir (satuan) | Selisih | Tren (↑/↓/=) | Interpretasi Singkat. Isi minimal 4 komponen kebugaran yang relevan dengan program latihanmu.

Kegiatan 2: Strategi ke Depan: Merancang Rencana Keberlanjutan Kebugaran Diri

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Hasil Kegiatan 1 sebagai referensi
• Pengetahuan tentang prinsip FITT dari pembelajaran sebelumnya
• Pulpen

Petunjuk Pengerjaan:

1. Berdasarkan hasil evaluasi di Kegiatan 1, kini saatnya kamu merancang strategi keberlanjutan — bukan hanya untuk lulus ujian, tetapi untuk hidupmu yang lebih sehat!
2. Bacalah keempat aspek strategi berikut, lalu isi setiap bagiannya secara personal dan spesifik.
3. Gunakan prinsip FITT (Frekuensi, Intensitas, Time/Durasi, Tipe) saat merancang strategimu.
4. Diskusikan jawabanmu sebentar dengan teman sebangku — apakah ada strategi yang bisa saling menginspirasi?
5. Tulis targetmu secara SMART: Spesifik, Measurable (terukur), Achievable (dapat dicapai), Relevant, dan Time-bound (ada batas waktu).

Pertanyaan:

1. Berdasarkan evaluasi program latihanmu, tuliskan 2 keberhasilan (hal yang sudah berjalan baik) dan 2 hal yang perlu diperbaiki dalam program latihanmu ke depan.

2. Rancang strategi peningkatan untuk 4 minggu ke depan menggunakan prinsip FITT. Tuliskan rencanamu secara spesifik untuk setiap komponen FITT, dan jelaskan mengapa kamu memilih peningkatan tersebut berdasarkan data evaluasimu.

3. Strategi apa yang akan kamu gunakan untuk menjaga motivasi internal agar tetap aktif berolahraga secara konsisten? Tuliskan minimal 3 strategi konkret yang realistis untuk situasi hidupmu sehari-hari sebagai pelajar SMA.

4. DISKUSI BERPASANGAN: Bagikan satu strategi keberlanjutan yang paling kamu andalkan kepada teman sebangkumu. Setelah mendengar strategi temanmu, tuliskan: (a) satu hal yang menginspirasi dari strategi temanmu, dan (b) satu saran konstruktif yang bisa kamu berikan kepadanya.

Pertanyaan 1: Tabel 2 kolom (Keberhasilan | Perlu Diperbaiki), masing-masing minimal 2 baris. Pertanyaan 2: Tabel 3 kolom (Komponen FITT | Rencana Sebelumnya | Rencana Ke Depan). Pertanyaan 3: Tulisan naratif paragraf, minimal 3 poin strategi dengan penjelasan. Pertanyaan 4: Dua bagian terpisah — (a) hal yang menginspirasi dan (b) saran konstruktif, masing-masing 2-3 kalimat.

Kegiatan 3: Show Your Journey: Presentasi Program Latihan dan Jurnal Aktivitas Jasmani

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Hasil Kegiatan 1 dan Kegiatan 2
• Jurnal latihan 4 minggu (asli)
• Lembar penilaian sejawat (tersedia di LKPD ini)
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ini saatnya kamu membuktikan perjalanan kebugaran jasmanimu kepada teman-teman! Persiapkan presentasi singkat selama 3–5 menit.
2. Gunakan hasil Kegiatan 1 dan Kegiatan 2 sebagai materi utama presentasimu.
3. Susun alur presentasimu mengikuti struktur yang sudah disediakan di bawah ini agar lebih terorganisir.
4. Saat temanmu presentasi, jadilah pendengar aktif dan isi lembar penilaian sejawat yang disediakan.
5. Ingat: Presentasi ini bukan tentang siapa yang paling fit, tetapi tentang kejujuran perjalanan dan kualitas refleksimu!

Pertanyaan:

1. Susun kerangka presentasi program latihan dan jurnalmu dengan mengisi outline berikut: (a) Kondisi Awal — gambarkan kondisi kebugaran awalmu dan mengapa kamu menetapkan target tersebut. (b) Perjalanan 4 Minggu — ceritakan 1 momen paling berkesan (berhasil atau gagal) dari jurnalmu. (c) Data dan Hasil — sajikan 2-3 data kunci perbandingan awal-akhir. (d) Pelajaran & Strategi Ke Depan — sampaikan insight terpenting yang kamu dapatkan.

2.

PENILAIAN SEJAWAT

Setelah mendengar presentasi 2 temanmu, isi lembar penilaian berikut untuk masing-masing teman. Berikan skor 1–4 untuk setiap aspek dan berikan komentar tertulis yang membangun.

3. Setelah mendengar presentasi teman-temanmu, tuliskan: (a) Satu strategi atau pendekatan latihan dari teman yang ingin kamu adaptasi ke programmu sendiri — jelaskan mengapa! (b) Apa perbedaan paling menarik yang kamu temukan antara program latihanmu dengan program temanmu? Apa yang menyebabkan perbedaan tersebut?

Pertanyaan 1: Outline terstruktur dengan 4 bagian berlabel (a)–(d), masing-masing 3–5 kalimat. Pertanyaan 2: Tabel penilaian sejawat — buat 2 tabel identik (satu per teman), masing-masing berisi: Nama Teman | Aspek Penilaian | Skor (1–4) | Komentar. Pertanyaan 3: Tulisan naratif dua bagian (a) dan (b), masing-masing 3–4 kalimat.

REFLEKSI

1. Melihat data perjalanan kebugaran jasmanimu selama 4 minggu ini, apa satu hal yang paling membuatmu bangga — dan mengapa hal itu penting bagimu secara pribadi?

2. Jika kamu bisa kembali ke awal program latihan ini, apa satu keputusan yang akan kamu ubah? Bagaimana perubahan itu akan memengaruhi hasilmu sekarang?

3. Kebugaran jasmani bukan hanya soal olahraga di sekolah — bagaimana kamu akan memastikan dirimu tetap aktif dan sehat 5 tahun dari sekarang, saat kamu tidak lagi berada di kelas PJOK?