LKPD PJOK Kelas 10: Pemanfaatan Teknologi untuk Mendukung Peningkatan dan Pemantauan Kebugaran Diri

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid mampu menginvestigasi berbagai perangkat teknologi (pedometer, akselerometer, smartwatch, aplikasi GPS, dan perangkat pemantau denyut nadi) yang dapat digunakan untuk memantau dan meningkatkan kebugaran jasmani.
2. Murid mampu merencanakan penggunaan teknologi pendukung kebugaran sebagai bagian dari strategi personal untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran diri secara berkelanjutan.

PETUNJUK UMUM

• Bacalah setiap instruksi dengan cermat sebelum mengerjakan.
• Kerjakan secara individu untuk Kegiatan 1 dan 2, kemudian berdiskusi dalam kelompok untuk Kegiatan 3.
• Gunakan pengalaman dan pengamatan kalian terhadap teknologi di sekitar untuk menjawab pertanyaan.
• Jawaban boleh ditulis atau diketik sesuai arahan guru.
• Jika ada teknologi yang belum pernah kalian gunakan, cari informasinya dari artikel, video, atau bertanya kepada yang pernah menggunakan.
• Kerjakan dengan penuh kesadaran dan kaitkan dengan kebutuhan kebugaran pribadi kalian.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Investigasi Teknologi Kebugaran: Mengenal Perangkat Pemantau Aktivitas Fisik

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Buku Siswa PJOK Kelas X halaman 129-131
• Smartphone/tablet untuk browsing informasi tambahan (opsional)
• Contoh perangkat teknologi kebugaran jika tersedia (untuk demonstrasi guru)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan infografik atau gambar berbagai perangkat teknologi kebugaran yang ditampilkan guru (pedometer, akselerometer, smartwatch, aplikasi GPS, pemantau denyut nadi).
2. Baca penjelasan singkat tentang fungsi masing-masing perangkat di Buku Siswa halaman 129-131.
3. Lakukan pengamatan: Apakah kalian atau orang di sekitar kalian (keluarga, teman, atlet) menggunakan salah satu perangkat tersebut? Jika ya, catat pengalaman atau informasi yang kalian dapatkan.
4. Isi tabel investigasi dengan informasi lengkap tentang setiap perangkat teknologi.
5. Jika ada perangkat yang belum kalian ketahui, cari informasi tambahan dari internet atau sumber lain.

Pertanyaan:

1. Lengkapi tabel investigasi perangkat teknologi kebugaran berikut ini!

2. Dari hasil investigasi kalian, manakah perangkat teknologi yang paling sesuai untuk memantau kebugaran seseorang yang baru memulai program latihan fisik? Berikan alasan minimal 3 poin!

3. Berdasarkan pengamatan kalian, apa pengaruh positif penggunaan teknologi pemantau kebugaran terhadap motivasi seseorang untuk berolahraga? Berikan contoh konkret!

Untuk soal nomor 1: Buatlah tabel dengan 5 kolom (Nama Perangkat | Fungsi Utama | Data yang Dipantau | Contoh Penggunaan | Kelebihan dan Keterbatasan) dan 4 baris untuk 4 jenis perangkat. Untuk soal nomor 2 dan 3: Tulis jawaban dalam bentuk paragraf atau poin-poin, minimal 150 kata per soal.

Kegiatan 2: Merencanakan Strategi Personal: Program Kebugaran dengan Dukungan Teknologi

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Smartphone dengan aplikasi tracking (Strava, Nike Run Club, Google Fit, atau sejenisnya) - jika tidak punya, boleh menggunakan metode manual dengan stopwatch dan catatan
• Alat tulis untuk membuat jurnal latihan
• Alat ukur berat badan (timbangan) jika tujuan terkait komposisi tubuh

Petunjuk Pengerjaan:

1. Refleksikan kondisi kebugaran dan aktivitas fisik kalian saat ini: Seberapa sering berolahraga? Apa tantangan yang dihadapi dalam menjaga kebugaran?
2. Pilih SATU tujuan kebugaran personal yang ingin kalian capai dalam 4 minggu ke depan (contoh: meningkatkan daya tahan kardiovaskular, menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot).
3. Rancang program latihan mingguan yang spesifik, terukur, dan realistis.
4. Tentukan teknologi yang akan kalian gunakan untuk memantau progress dan jelaskan cara penggunaannya.
5. Isi format perencanaan dengan lengkap dan jujur sesuai kemampuan dan kondisi kalian.
6. Rencana ini akan kalian jalankan sebagai tugas mandiri selama 1-4 minggu (sesuai arahan guru).

Pertanyaan:

1. Identifikasi kondisi kebugaran kalian saat ini dengan menjawab pertanyaan berikut: (a) Berapa kali kalian berolahraga dalam seminggu? (b) Jenis aktivitas fisik apa yang paling sering dilakukan? (c) Apa tantangan terbesar dalam menjaga kebugaran secara rutin?

2. Lengkapi tabel perencanaan program kebugaran personal kalian untuk 4 minggu ke depan!

3. Jelaskan strategi kalian jika menghadapi hambatan selama menjalankan program (misalnya: cuaca buruk, sakit ringan, atau kehilangan motivasi). Sertakan peran teknologi dalam mengatasi hambatan tersebut!

Untuk soal nomor 2: Buatlah tabel dengan format bebas tetapi harus mencakup kolom: Tujuan Kebugaran | Baseline Saat Ini | Target 4 Minggu | Jenis Latihan (per minggu) | Frekuensi | Durasi per Sesi | Teknologi yang Digunakan | Cara Pemantauan. Untuk soal nomor 1 dan 3: Tulis dalam bentuk paragraf atau poin-poin, masing-masing minimal 100 kata.

Kegiatan 3: Diskusi Kelompok: Teknologi untuk Atlet vs. Masyarakat Umum

Estimasi: 25 menit (diskusi 20 menit + persiapan presentasi 5 menit)

Alat & Bahan:

• Artikel tentang pemanfaatan teknologi oleh atlet (disediakan guru atau dicari mandiri)
• Smartphone/laptop untuk browsing informasi tambahan
• Kertas plano atau slide presentasi untuk mempresentasikan hasil diskusi
• Spidol warna untuk membuat mind map atau infografik hasil diskusi

Petunjuk Pengerjaan:

1. Bentuk kelompok beranggotakan 4-5 orang.
2. Baca artikel atau studi kasus yang disediakan guru tentang pemanfaatan teknologi kebugaran oleh atlet profesional (atau cari sendiri dari internet jika diminta guru).
3. Diskusikan dalam kelompok: Apa perbedaan pemanfaatan teknologi kebugaran antara atlet profesional dan masyarakat umum seperti kalian?
4. Identifikasi hal-hal yang bisa dipelajari dan diterapkan dari cara atlet menggunakan teknologi untuk meningkatkan performa.
5. Diskusikan juga prediksi: Teknologi apa yang mungkin berkembang di masa depan untuk mendukung kebugaran?
6. Tulis hasil diskusi dalam lembar jawaban kelompok.
7. Siapkan presentasi singkat (5 menit) untuk dibagikan ke kelas.

Pertanyaan:

1. Berdasarkan artikel yang kalian baca, apa saja yang diperhatikan oleh para atlet dalam menggunakan teknologi untuk memantau aktivitas fisik mereka? Sebutkan minimal 4 aspek!

2. Bagaimana pengaruh positif dari pemanfaatan teknologi tersebut terhadap performa atlet? Kaitkan dengan konsep kebugaran jasmani yang kalian pelajari!

3. Menurut prediksi kelompok kalian, berkaitan dengan aktivitas fisik, hal-hal apa yang dapat dipantau dengan menggunakan teknologi di masa mendatang (10-20 tahun ke depan)? Jelaskan dan berikan alasannya!

4. Dari diskusi kelompok, apa 3 pembelajaran penting yang bisa kalian terapkan sebagai siswa SMA dalam menggunakan teknologi untuk meningkatkan kebugaran pribadi? Buat dalam bentuk action plan konkret!

Setiap kelompok membuat satu lembar jawaban yang berisi: (1) Nama anggota kelompok, (2) Jawaban soal nomor 1-4 dalam bentuk paragraf atau poin-poin, dengan kontribusi semua anggota, (3) Kesimpulan kelompok tentang pentingnya teknologi dalam mendukung kebugaran. Total tulisan minimal 500 kata.

REFLEKSI

1. Setelah mempelajari berbagai teknologi pemantau kebugaran, teknologi mana yang paling mungkin kalian gunakan dalam kehidupan sehari-hari? Mengapa kalian memilih teknologi tersebut dan bagaimana kalian akan mengintegrasikannya dalam rutinitas harian?

2. Apakah kalian setuju bahwa teknologi dapat meningkatkan motivasi untuk berolahraga? Refleksikan pengalaman pribadi kalian (jika pernah menggunakan) atau bayangkan bagaimana teknologi bisa membantu kalian yang sering kesulitan konsisten berolahraga.

3. Dalam konteks Indonesia yang sebagian wilayahnya masih sulit akses internet dan teknologi mahal, bagaimana kalian bisa tetap memantau dan meningkatkan kebugaran tanpa bergantung sepenuhnya pada teknologi canggih? Sebutkan alternatif metode manual yang tetap efektif!