LKPD PJOK Kelas 10: Menginvestigasi Dampak Partisipasi Aktivitas Kebugaran terhadap Denyut Nadi dan Kelelahan

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Menginvestigasi dampak partisipasi aktivitas kebugaran yang teratur terhadap kesehatan

PETUNJUK UMUM

• Berdoalah sebelum memulai kegiatan pembelajaran.
• Bekerjalah secara berpasangan untuk saling membantu proses pencatatan data dan waktu.
• Gunakan aplikasi pengukur denyut nadi pada ponsel pintar/smartwatch atau gunakan teknik manual (meraba arteri radialis/karotis selama 60 detik).
• Lakukan seluruh rangkaian aktivitas fisik dengan sungguh-sungguh namun tetap memperhatikan keselamatan diri.
• Isi setiap bagian lembar kerja dan diskusikan hasil investigasi bersama pasangan belajarmu.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Investigasi Respons Denyut Nadi terhadap Berbagai Intensitas Aktivitas Fisik

Estimasi: 30 menit

Alat & Bahan:

• Aplikasi penghitung denyut nadi (atau stopwatch untuk hitung manual 60 detik)
• Ponsel/smartwatch (opsional)
• Peluit dan lintasan/lapangan olahraga

Petunjuk Pengerjaan:

1. Duduk tenang selama 2 menit, lalu ukur dan catat denyut nadi istirahatmu per menit (Aktivitas Awal).
2. Lakukan Aktivitas 1: jalan santai berkeliling area olahraga selama 5 menit. Segera ukur dan catat denyut nadimu tepat setelah selesai beraktivitas.
3. Istirahat selama 3 menit hingga kondisi stabil.
4. Lakukan Aktivitas 2: lari sedang/joging atau lompat tali berkelanjutan selama 5 menit. Segera ukur dan catat denyut nadimu tepat setelah selesai beraktivitas.
5. Catat data yang diperoleh pada tabel yang disediakan dan jawab pertanyaan investigasi.

Pertanyaan:

1. Isilah tabel pencatatan investigasi denyut nadi berikut berdasarkan data praktikum yang kamu lakukan bersama pasanganmu:

• Kondisi Awal (Istirahat)
• Setelah Aktivitas 1 (Jalan Santai 5 Menit)
• Setelah Aktivitas 2 (Joging/Lompat Tali 5 Menit)

2. Berdasarkan data pada tabel di atas, bagaimana perubahan denyut nadi sebelum beraktivitas, setelah Aktivitas 1, dan setelah Aktivitas 2? Jelaskan penyebab fisiologis terjadinya perubahan tersebut terhadap kinerja jantung!

Format tabel 3 kolom: Kolom 1 (Kondisi/Jenis Aktivitas), Kolom 2 (Durasi), Kolom 3 (Denyut Nadi per Menit [bpm]). Di bawah tabel, sediakan 4 baris kosong untuk uraian jawaban pertanyaan nomor 2.

Kegiatan 2: Investigasi Korelasi Intensitas Aktivitas terhadap Tingkat Kelelahan Fisik

Estimasi: 25 menit

Alat & Bahan:

• Lembar Skala Kelelahan RPE (Rating of Perceived Exertion) 1-5
• Alat tulis

Petunjuk Pengerjaan:

1. Amati sensasi fisik yang kamu rasakan (ritme pernapasan, produksi keringat, ketegangan otot) setelah menyelesaikan Aktivitas 1 dan Aktivitas 2 pada kegiatan sebelumnya.
2. Bandingkan tingkat kelelahan fisik antara kedua jenis aktivitas tersebut menggunakan Skala Kelelahan 1-5 (1: Sangat Ringan/Tidak Lelah, 2: Ringan, 3: Sedang/Mulai Terengah, 4: Berat/Napas Pendek, 5: Sangat Berat/Kelelahan Ekstrem).
3. Diskusikan temuanmu bersama pasangan dan rumuskan hasil investigasi ke dalam bentuk analisis tertulis.

Pertanyaan:

1. Tentukan skor skala kelelahan (1-5) dan deskripsikan tanda-tanda fisik kelelahan yang kamu rasakan pada Aktivitas 1 (Jalan santai) dan Aktivitas 2 (Joging/Lompat tali)!

2. Berdasarkan investigasi kelelahan tersebut, jelaskan hubungan antara intensitas aktivitas fisik yang dilakukan dengan timbulnya kelelahan pada tubuh!

Format isian terstruktur: Tuliskan skor dan deskripsi tanda fisik untuk Aktivitas 1 dan Aktivitas 2. Sediakan 4 baris kosong untuk penjelasan hubungan intensitas dan kelelahan.

Kegiatan 3: Menyimpulkan Dampak Partisipasi Kebugaran Teratur terhadap Kesehatan Tubuh

Estimasi: 35 menit

Alat & Bahan:

• Buku catatan / format rangkuman kelompok
• Papan tulis / lembar plano presentasi (opsional)

Petunjuk Pengerjaan:

1. Diskusikan dalam kelompok kecil (3-4 orang) mengenai hasil investigasi denyut nadi dan kelelahan yang telah dicatat.
2. Hubungkan data respons jangka pendek (kenaikan denyut nadi & kelelahan sementara) dengan dampak jangka panjang apabila aktivitas kebugaran ini dilakukan secara rutin dan teratur terhadap kesehatan jantung dan kapasitas fisik.
3. Rumuskan simpulan investigasi kelompok dan siapkan diri untuk menyampaikan kesimpulan singkat di depan kelas.

Pertanyaan:

1. Jika seseorang membiasakan diri berpartisipasi dalam aktivitas kebugaran secara teratur, bagaimana dampaknya terhadap efisiensi kerja jantung (denyut nadi istirahat) dan tingkat kebugaran/ketahanan tubuh terhadap kelelahan?

2. Tuliskan simpulan investigasi kelompokmu mengenai mengapa pemantauan denyut nadi dan kelelahan penting dalam menjaga kesehatan melalui aktivitas kebugaran yang teratur!

Sediakan kotak kesimpulan diskusi kelompok (minimal 6-8 baris) yang memuat poin dampak jangka panjang terhadap jantung, toleransi kelelahan, dan pentingnya pemantauan intensitas.

REFLEKSI

1. Bagaimana perasaan dan pemahamanmu setelah menginvestigasi secara langsung denyut nadi dan tingkat kelelahan tubuhmu sendiri selama beraktivitas fisik?

2. Berdasarkan bukti peningkatan denyut nadi dan kelelahan tadi, perubahan apa yang ingin kamu terapkan dalam jadwal aktivitas kebugaran harianmu agar tubuhmu menjadi lebih bugar dan sehat?

3. Bagian penyelidikan mana yang paling menantang atau paling membuka wawasanmu tentang kondisi kesehatan jantungmu?