LKPD PJOK Kelas 1: Mengeksplorasi dan Memadukan Aktivitas Kebugaran Jasmani (Aerobik, Kekuatan, Kelincahan)

INFORMASI UMUM

TUJUAN PEMBELAJARAN

1. Murid dapat mengeksplorasi dan mempraktikkan kombinasi aktivitas aerobik, kekuatan, dan kelincahan dalam berbagai situasi gerak yang berbeda untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
2. Murid dapat berpartisipasi aktif dalam rangkaian aktivitas kebugaran dan menyimpulkan manfaatnya bagi kesehatan serta gaya hidup aktif dan sehat.

PETUNJUK UMUM

• Baca setiap petunjuk dengan baik sebelum mengerjakan.
• Kerjakan kegiatan satu per satu sesuai urutan.
• Saat kegiatan gerak, pastikan kamu berada di ruang yang cukup luas dan aman.
• Kamu boleh bertanya kepada Bapak/Ibu Guru jika ada yang belum dimengerti.
• Kerjakan dengan semangat dan jujur — tidak ada jawaban yang salah selama kamu sudah mencoba dengan sungguh-sungguh!
• Setelah selesai bergerak, minum air putih dan istirahat sejenak sebelum mengisi lembar jawaban.

KEGIATAN

Kegiatan 1: Ayo Kenali Tiga Gerakan Hebat!

Estimasi: 15 menit

Alat & Bahan:

• Lembar LKPD bergambar tiga jenis gerakan
• Pensil warna untuk melingkari gambar tubuh
• Pensil atau pulpen

Petunjuk Pengerjaan:

1. Perhatikan tiga gambar gerakan di bawah ini bersama teman sebangkumu.
2. Gambar 1: anak berlari kecil mengelilingi lapangan (Aerobik).
3. Gambar 2: anak melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai (Kekuatan).
4. Gambar 3: anak melompat zig-zag melewati cone (Kelincahan).
5. Diskusikan bersama: gerakan mana yang pernah kamu lakukan? Bagian tubuh mana yang terasa bekerja keras?
6. Tuliskan jawabanmu di tabel yang tersedia.

Pertanyaan:

1. Perhatikan Gambar 1 (berlari kecil). Bagian tubuh mana saja yang bergerak saat berlari kecil? Lingkari gambar tubuh yang sesuai atau tuliskan di kolom tabel!

2. Perhatikan Gambar 2 (push-up lutut) dan Gambar 3 (lompat zig-zag). Menurutmu, apa bedanya kedua gerakan itu? Tuliskan satu perbedaan di kolomnya!

3. Di antara tiga gerakan itu (berlari, push-up, lompat zig-zag), gerakan mana yang paling kamu sukai? Mengapa? Ceritakan kepada temanmu!

Isi tabel 3 kolom: (1) Nama Gerakan, (2) Bagian Tubuh yang Bergerak, (3) Pernah Kamu Lakukan? (Ya/Belum). Sediakan 3 baris untuk masing-masing gerakan.

Kegiatan 2: Tantangan Sirkuit Tiga Pos — Aku Bisa!

Estimasi: 30 menit (20 menit gerak + 10 menit isi lembar)

Alat & Bahan:

• Lapangan atau ruang terbuka yang aman
• 5 tanda di lantai untuk pos kelincahan (batu kapur, cone, atau botol plastik kecil)
• Garis segitiga di lantai (dibuat dengan kapur atau tali)
• Peluit atau aba-aba guru
• Pensil warna
• Lembar LKPD dengan siluet tubuh

Petunjuk Pengerjaan:

1. Ini saatnya bergerak! Siapkan dirimu di lapangan atau ruang terbuka.
2. Kelas dibagi menjadi tiga kelompok. Setiap kelompok mulai dari pos yang berbeda.
3. Pos 1 — Aerobik: Berlari kecil mengikuti garis segitiga yang sudah dibuat di lantai (3 putaran).
4. Pos 2 — Kekuatan: Lakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai sebanyak 5 kali, lalu tahan posisi papan (plank) selama 5 detik.
5. Pos 3 — Kelincahan: Lompat zig-zag melewati 5 tanda (bisa batu kapur, cone, atau botol kecil) bolak-balik 2 kali.
6. Setelah bel/aba-aba guru, pindah ke pos berikutnya searah jarum jam.
7. Setelah semua kelompok selesai tiga pos, kembali ke tempat duduk dan isi tabel pengalaman gerakmu!

Pertanyaan:

1. Setelah melakukan sirkuit tiga pos, lengkapi tabel pengalaman gerakmu! Tuliskan: nama pos, gerakan yang dilakukan, dan bagaimana perasaan tubuhmu (napas, detak jantung, otot).

2. Saat kamu melakukan semua pos secara berurutan (aerobik → kekuatan → kelincahan), bagian tubuh mana yang paling terasa 'bekerja keras'? Gambarkan siluet tubuh di bawah ini dan beri tanda bintang (★) pada bagian tubuh tersebut!

3. Menurutmu, mengapa kita perlu melatih tiga jenis gerakan itu (aerobik, kekuatan, kelincahan) sekaligus, bukan hanya satu saja? Tuliskan pendapatmu dalam 1–2 kalimat!

Tabel 3 kolom (Nama Pos, Gerakan yang Dilakukan, Perasaan Tubuhku) dengan 3 baris. Di bawah tabel, sediakan siluet tubuh sederhana (tampak depan) untuk kegiatan menggambar tanda bintang.

Kegiatan 3: Detektif Kebugaran — Aku Temukan Manfaatnya!

Estimasi: 25 menit (15 menit diskusi + 10 menit presentasi & isi lembar)

Alat & Bahan:

• Kartu cerita A, B, C (dicetak atau ditulis di papan tulis oleh guru)
• Pensil atau pulpen

Petunjuk Pengerjaan:

1. Setelah mencoba semua gerakan, sekarang saatnya jadi 'Detektif Kebugaran'!
2. Baca tiga kartu cerita pendek berikut (dibacakan guru atau dibaca bersama):
3. Kartu A: 'Budi sering berlari kecil setiap pagi. Ia jarang sakit dan tidak cepat lelah saat bermain.'
4. Kartu B: 'Sari rutin melakukan push-up dan plank. Tasnya terasa lebih ringan dan ia bisa angkat barang lebih mudah.'
5. Kartu C: 'Rafi latihan lompat zig-zag tiap sore. Saat bermain kejar-kejaran, ia bisa berbelok dengan cepat dan sulit ditangkap.'
6. Diskusikan bersama kelompokmu (3–4 orang): apa manfaat yang didapat Budi, Sari, dan Rafi dari gerakan mereka?
7. Tuliskan hasil diskusimu di tabel, lalu presentasikan kepada kelas dalam 1 menit!

Pertanyaan:

1. Berdasarkan kartu cerita, lengkapi tabel: siapa tokohnya, gerakan apa yang dilakukan, dan apa manfaatnya bagi kesehatan atau kehidupan sehari-hari?

2. Bayangkan kamu adalah Budi, Sari, atau Rafi. Pilih salah satu dan ceritakan: kegiatan sehari-hari apa lagi yang akan lebih mudah dilakukan karena tubuhmu sudah terlatih?

3. Dari semua yang kamu pelajari hari ini, tuliskan SATU kalimat janji aktivitas fisikmu untuk minggu ini! Contoh: 'Aku akan ______ setiap ______ agar tubuhku ______.'

Tabel 3 kolom (Nama Tokoh, Gerakan/Aktivitas, Manfaat yang Didapat) dengan 3 baris untuk kartu A, B, C. Di bawah tabel, sediakan baris kosong untuk kalimat janji aktivitas fisik dengan format rumpang yang bisa diisi murid.

REFLEKSI

1. Dari tiga pos gerakan tadi (aerobik, kekuatan, kelincahan), mana yang paling membuatmu bersemangat? Ceritakan alasanmu!

2. Bagaimana perasaan tubuhmu setelah melakukan semua gerakan hari ini? Apa yang kamu rasakan berbeda dibanding sebelum bergerak?

3. Kegiatan fisik apa yang ingin kamu coba lakukan bersama keluargamu di rumah setelah belajar hari ini?